Diyabet riskini sessizce artıran alışkanlıklar

Prediyabet, kan şekerinin normalden yüksek olduğu ve kontrol altına alınmadığı takdirde tip 2 diyabet hastalığına yol açabilen bir durumdur.

Uzmanlar, yaş, kilo ve genetik gibi bilinen faktörlerin yanı sıra hareketsiz bir yaşam tarzının da diyabet riskini artıran önemli bir neden haline geldiği konusunda uyarıyor.

EatingWell'e göre, fiziksel olarak aktif olduğunuzda, yemek yedikten sonra vücudunuzun kan şekeri seviyelerini sabit tutması ve kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutması daha kolaydır.

ABD'li beslenme uzmanı Lorena Drago, hareketsiz bir yaşam tarzının kan şekerinin kontrolünü zorlaştırdığını, ayrıca yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kilo alımı gibi sağlık sorunlarına yol açtığını söyledi.

Egzersiz eksikliği insülin direncini artırır

ABD'li doktor Rachel Pessah Pollack, egzersiz eksikliğinin vücudun daha az glikoz emmesine neden olduğunu ve bu nedenle pankreasın dengeyi korumak için daha fazla insülin salgılamasına neden olduğunu açıklıyor. Zamanla bu durum, vücudun insüline karşı kademeli olarak direnç geliştirmesine yol açıyor ve bu da tip 2 diyabetin doğrudan nedeni.

Yemek yedikten sonra kan şekeri seviyelerinin yükselmesi normaldir. Ancak vücut uzun süre hareketsiz kalırsa, kan şekeri daha hızlı yükselip daha yavaş düşme eğilimindedir. Bu durum uzun sürerse kalp hastalığı, görme kaybı ve sinir hasarı gibi kronik hastalıklara yol açabilir.

Hareketsiz yaşayan kişiler kilo vermede daha çok zorlanırlar, bu da karın bölgesinde ve vücudun diğer bölgelerinde yağ birikmesine ve hastalık riskinin artmasına neden olur.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Uzun süre oturmak kilo alımına ve vücutta değişikliklere neden olur

Alınan kalori harcanandan fazla olduğunda vücut, fazlasını özellikle karın bölgesinde yağ olarak depolar.

Dr. Pessah Pollack, uzun süreli hareketsiz bir yaşam tarzının karaciğer ve karın bölgesinde yağ birikmesine neden olduğunu, bunun da yüksek tansiyon ve dislipidemi gibi metabolik bozukluk riskini artırdığını, diyabet riskini artırdığını söyledi.

Hareketsiz yaşayan kişiler kilo vermede daha çok zorlanırlar, bu da karın bölgesinde ve vücudun diğer bölgelerinde yağ birikmesine ve hastalık riskinin artmasına neden olur.

Dislipidemi ve kardiyovasküler hastalık riski

Diyabet veya prediyabeti olan kişilerde kalp hastalığı riski daha fazladır.

Lorena Drago, uzun süre oturmanın vücudun yağ ve şeker metabolizmasını bozduğunu, bunun da insülinin daha az etkili çalışmasına neden olduğunu söyledi.

Bu durum kanda trigliserid ve kötü kolesterolün artmasına yol açarak kalp damar hastalığı riskini artırır.

Uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini, her 30 dakikada bir ayağa kalkmak veya hafif yürüyüşler yaparak önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Bu, kan şekeri seviyelerinin iyileştirilmesine, insülin yanıtının artırılmasına ve dislipidemi riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

Diyabet riskini azaltmaya yönelik çözümler

Öncelikle günlük fiziksel aktivitenizi artırın. Masa başı bir işiniz varsa, her 30 dakikada bir kalkıp yürüyüş yapın.

İkincisi, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın. Spor salonuna gitmenize gerek yok, evde egzersiz yapmak için vücut ağırlığınızı kullanmanız yeterli. Bu egzersizler kas kütlesini artırmaya, yağ yakımına, kan şekeri ve kan lipit kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olur.

Üçüncüsü, sağlıklı bir kiloyu koruyun. Dr. Pessah Pollack'a göre, kalori kontrollü beslenme ve düzenli egzersizle vücut ağırlığınızın %5 ila %7'sini kaybetmek, insülin duyarlılığını önemli ölçüde artıracak ve diyabetin önlenmesinde önemli olan göbek yağını azaltacaktır.

Son olarak, sağlıklı bir beslenme çok önemlidir. Yağsız protein, tam tahıllar, yeşil sebzeler ve taze meyveler gibi çeşitli besinlere öncelik verin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm