Bu dile getirilmeyen alışkanlıklar diyabet geliştirme riskini artırır.

Prediyabet, kan şekeri seviyelerinin normalden yüksek olduğu bir durumdur ve kontrol altına alınmazsa tip 2 diyabete yol açabilir.

Uzmanlar, yaş, kilo ve genetik gibi bilindik faktörlerin yanı sıra, hareketsiz bir yaşam tarzının diyabet geliştirme riskinin artmasında önemli bir neden haline geldiği konusunda uyarıyor.

EatingWell'e göre, fiziksel aktivite yapıldığında vücut, yemeklerden sonra kan şekeri seviyelerini daha kolay dengeleyebilir ve kiloyu sağlıklı bir seviyede tutabilir.

ABD'li beslenme uzmanı Lorena Drago'ya göre, hareketsiz bir yaşam tarzı kan şekerini kontrol etmeyi zorlaştırarak yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kilo alma gibi sağlık sorunlarına yol açar.

Fiziksel aktivite eksikliği insülin direncini artırır.

ABD'li doktor Rachel Pessah Pollack, egzersiz eksikliğinin vücudun daha az glikoz emmesine neden olduğunu ve bunun da pankreasın dengeyi korumak için daha fazla insülin salgılamasına yol açtığını açıklıyor. Uzun vadede bu durum, tip 2 diyabetin doğrudan nedeni olan insülin direncine yol açar.

Yemek yedikten sonra kan şekerinin yükselmesi normaldir. Ancak vücut uzun süre hareketsiz kalırsa, kan şekeri daha da yükselir ve daha yavaş düşer. Bu durum devam ederse, kalp damar hastalıkları, görme kaybı ve sinir hasarı gibi kronik hastalıklara yol açabilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler genellikle kilo vermekte zorlanırlar; bu da karın bölgesinde ve vücudun diğer bölgelerinde yağlanmaya yol açarak hastalık riskini artırır.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Uzun süre oturmak kilo alımına ve vücutta değişikliklere neden olur.

Kalori alımı kalori harcamasını aştığında, vücut fazlasını özellikle karın bölgesinde yağ olarak depolar.

Dr. Pessah Pollack'a göre, uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzı, karaciğerde ve karın bölgesinde yağ birikmesine yol açarak hipertansiyon ve dislipidemi gibi metabolik bozukluk riskini artırır ve diyabet riskini de yükseltir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler genellikle kilo vermekte zorlanırlar; bu da karın bölgesinde ve vücudun diğer bölgelerinde yağlanmaya yol açarak hastalık riskini artırır.

Dislipidemi ve kardiyovasküler hastalık riski

Diyabet veya prediyabeti olan kişilerde kardiyovasküler hastalık riski genellikle daha yüksektir.

Lorena Drago, uzun süre oturmanın vücudun yağ ve şeker metabolizmasını bozduğunu ve insülinin etkinliğini azalttığını açıklıyor.

Bu durum, kandaki trigliserit ve kötü kolesterol seviyelerinin artmasına ve kalp damar hastalıkları riskinin yükselmesine yol açar.

Her 30 dakikada bir kalkıp hafifçe yürümek, uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini önemli ölçüde azaltabilir.

Bu yöntem kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye, insüline duyarlılığı artırmaya ve dislipidemi riskini azaltmaya yardımcı olur.

Diyabet riskini azaltmaya yönelik çözümler

Öncelikle günlük fiziksel aktivitenizi artırmalısınız. Masa başında çalışıyorsanız, her 30 dakikada bir ayağa kalkıp yürüyün.

İkinci olarak, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın. Spor salonuna gitmenize gerek yok; evde vücut ağırlığınızı kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizler kas yapımına, yağ yakımına ve kan şekeri ile kolesterol kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olur.

Üçüncüsü, sağlıklı bir kiloyu korumak çok önemlidir. Dr. Pessah Pollack'a göre, kalori kontrollü beslenme ve düzenli egzersiz yoluyla vücut ağırlığının %5 ila %7'sini kaybetmek, insülin duyarlılığını önemli ölçüde artırabilir ve karın bölgesindeki yağı azaltabilir; bunlar diyabetin önlenmesinde kritik faktörlerdir.

Sonuç olarak, sağlıklı bir beslenme çok önemli bir rol oynar. Yağsız protein, tam tahıllar, yeşil sebzeler ve taze meyveler gibi çeşitli besinlere öncelik verin.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm