Japonya uyku yoksunluğu kriziyle mücadele ediyor

Japonya'nın önde gelen uyku uzmanları, ulusal bir uyku yoksunluğu krizinin toplum için vahim sonuçlar doğurabileceği konusunda uyarıyor.

Japonya, Şubat ayında vatandaşlarına yönelik yeni uyku kurallarını açıkladı ve 1-2 yaş arası bebeklerin günde 11-14 saat, 3-5 yaş arası çocukların 10-13 saat, ilkokul öğrencilerinin 9-12 saat ve ortaokul ve lise öğrencilerinin 8-10 saat uyumasını önerdi. Yetişkinler günde en az 6 saat, yaşlı yetişkinler ise günde en fazla 8 saat uyumalı.

Kurume Üniversitesi'nde profesör ve Japonya Uyku Araştırmaları Derneği Direktörü Naohisa Uchimura, "Kılavuzların içeriği iyi, ancak asıl soru bunların Japon halkına nasıl yayılacağıdır" dedi.

"Savaştan sonra Japon halkı uyku süresini azalttı ve daha fazla ders çalışmaya zaman ayırdı. Bu da ekonomik büyümeye ve eğitim seviyelerinin yükselmesine katkıda bulundu. Şimdi bedelini ödüyorlar. Ortalama yaşam beklentisi yüksek, ancak sağlıklı yıl sayısı düşük ve mutluluk da düşük. Yeniden düşünmemiz gerekiyor," dedi Bay Uchimura.

Müşteriler, 16 Mayıs 2022'de Tokyo'daki bir kapsül otelde uyurken insan hareketlerini, horlamayı ve yüz görüntülerini ölçen bir hizmeti test ediyor. Fotoğraf: AFP

Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü'nün (OECD) 2021 tarihli bir araştırmasına göre, ortalama bir Japon vatandaşı günde 7 saat 22 dakika uyuyor. Bu, incelenen 33 ülke arasında en azı. Japonya Sağlık Bakanlığı'nın 2019 tarihli verilerine göre, erkeklerin ortalama %37,5'i ve kadınların %40,6'sı günde 6 saatten az uyuyor.

Tokyo Üniversitesi tarafından yürütülen ve Mart ayında yayınlanan bir başka araştırma, Japonya'daki ilkokul son sınıf öğrencilerinin günde 7,9 saat, ortaokul son sınıf öğrencilerinin 7,1 saat ve lise son sınıf öğrencilerinin ise 6,5 saat uyuduğunu ortaya koydu. Bu, sağlıklı kalmak için gereken minimum uyku süresinden çok daha az.

Japonya Sağlık , Çalışma ve Refah Bakanlığı'nın uyku yönergeleri yayınlaması bu ilk sefer değil. Daha önce, 2014 yönergelerinde "iyi uykunun yaşam tarzıyla ilişkili hastalıkların önlenmesine katkıda bulunduğunu" belirten 12 madde sıralanmış ve insanları uyku kalitesini iyileştirmeye ve yeterli uyku sağlamaya teşvik etmişti.

Tsukuba Üniversitesi Uluslararası Uyku Tıbbı Enstitüsü Müdürü Dr. Masashi Yanagisawa, toplumdaki artan uyku yoksunluğunun önlenmesi için kapsamlı bir eğitim programına ihtiyaç duyulduğunu söyledi.

"Sorun eğitim," dedi Yanagisawa. "Çok fazla insan, daha fazlasını yapabilmek, daha fazla şey öğrenebilmek, sonra eve gidip daha fazla boş zaman geçirebilmek ve sonunda yatağa girebilmek için günde 28 saat olmasını diliyor. Uykunun önemli olmadığını düşünüyorlar ki bu büyük bir hata."

İnsanların uykuyu "bir ipotek gibi ele almaları, her gün önceliklendirmeleri ve yeterince uyumaları" gerektiğine inanıyor. Bunun için Dr. Yanagisawa, insanların "uykuya 7-8 saat ayırmalarını, kalan zamanda ders çalışma, iş ve eğlence gibi diğer şeyleri planlamalarını" öneriyor.

Yeterince uyumamanın sonuçlarının zihinsel ve fiziksel sağlığın bozulması, iş ve okul performansının düşmesi olduğunu söyledi.

Uzmanlar, toplumsal baskının insanların uyumasını zorlaştırdığına inanıyor. Yanagisawa, "Yıllardır Japonlara daha çok çalışmaları ve daha çok çalışmaları söylendi," diyor. "Çalışkanlığa çok değer veriliyor ve daha çalışkan olmaları yönünde baskı var."

Ona göre Japonlar, çok uyuyan insanların tembel olduğuna inanıyor ve bu düşünce çocukların zihnine küçük yaşlardan itibaren işleniyor, yani küçük yaşlardan itibaren "kendilerini feda etmeleri" gerekiyor.

Yanagisawa, "Japon öğrencilerin çoğunun uykusuzluk çektiğini söyleyebilirim. Bu, hayatlarının geri kalanında hiç umursamadıkları bir şey haline geliyor." dedi.

Profesör Naohisa Uchimura ile Ocak ayında Kurume, Fukuoka'da röportaj yapıldı. Fotoğraf: “Mainichi”

Tokyo'daki Chuo Üniversitesi'nde kültürel sosyoloji profesörü olan Izumi Tsuji, öğrenciyken ders çalışmak, radyo dinlemek veya televizyon izlemek zorunda kaldığı için "geceleri sadece 5-6 saat uyuduğunu" söyledi. Günümüzde sosyal medyanın bilgiyle dolu olduğu günümüzde, çocukların uykusunu bozan daha da fazla faktör mevcut.

"Geceleri öğrenciler ders çalışmak için baskı altında oluyorlar, ama benim neslimde radyo hep açıktı ve okuldan sonra kendi işimi yapmak istediğim için her gün geç yatıyordum," diye itiraf etti. "Elbette, ertesi gün okulda hep uykulu olurdum."

Tsuji, yetişkinlikte de işlerin daha iyiye gitmediğini söylüyor. Sekiz saat uyumak istemiş ama hiç uyumamış. "İster ev işi ister sosyal hizmet olsun, yapılacak çok şey vardı," diyor. "Genellikle gece yarısı veya gece 1'de yatardım."

Yanagisawa, uyku eksikliğinin depresyon, kanser, kalp hastalığı, bağışıklık sistemi hasarı ve enfeksiyonlarla bağlantılı olduğunu ve bunun sonucunda insanların kendilerini kontrol etme yeteneklerini kaybettiğini söylüyor. Uyku eksikliği aynı zamanda üretkenliği de etkileyerek insanların daha az verimli çalışmasına ve hata yapmaya daha yatkın olmasına yol açıyor.

Bazı araştırmalar, uyku eksikliğinin kısa süreli hafızayı etkileyebileceğini ve Alzheimer hastalığıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Yanagisawa, "Hükümetin insanların uyku eksikliği konusunda endişelenmesinde haklı olduğunu düşünüyorum çünkü ben de çok endişeliyim," dedi.

Hong Hanh ( Mainichi'ye göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/nhat-ban-doi-pho-cuoc-khung-hoang-thieu-ngu-4733584.html