Meme sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan besinler.

Turpgiller, baklagiller, kuruyemişler, meyveler ve yağlı balıklar meme sağlığı için faydalı besinlerdir.

Turpgiller ailesine ait sebzeler

Brokoli, karnabahar, kara lahana ve ıspanak gibi sebzeler A ve C vitaminleri açısından zengindir. Bunlar, meme kanserine neden olanlar gibi toksinleri ve kanserojenleri önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlardır. Bu sebzeleri sotelemek veya haşlamak, besin kaybını önlemeye yardımcı olur. Antioksidanları takviyelerden ziyade gıdalardan almak en iyi yaklaşımdır. Bazı çalışmalar, antioksidan takviyelerinin meme kanseri tedavisi sırasında risk oluşturabileceğini öne sürmektedir.

Zerdeçal

Zerdeçalın iltihap önleyici özellikleri vardır. Birçok çalışma, zerdeçalın meme kanseri için önemli faydalar sağlayabileceğini göstermektedir. Zerdeçalda bulunan biyoaktif bir bileşik olan kurkumin, meme kanseri hücrelerinin yayılmasını önlemeye ve kemoterapinin vücudun diğer bölümlerine olan zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kırmızı ve turuncu meyveler ve sebzeler

Karotenoidler, domates, havuç ve tatlı patatese renklerini veren doğal pigmentlerdir. Vücut bunları A vitaminine dönüştürür; bu da göz sağlığını iyileştirir ve cildin sağlıklı kalmasını sağlar. Bazı çalışmalar, karotenoidlerin belirli meme kanseri türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

Yağlı balık

Yağlı balıklar D vitamini ve omega-3 içerir; bu iki besin maddesi kanseri önlemeye yardımcı olur. Bazı laboratuvar çalışmaları, omega-3'lerin tümörlerin içinde kan damarlarının büyümesini önlemeye de yardımcı olduğunu göstermektedir. Vücudunuzun daha fazla faydalı besin almasını sağlamak için öğünlerinizde somon, ton balığı, sardalya, hamsi ve uskumru tüketiminizi artırın.

Meyveler

Yaban mersini, çilek ve ahududu, bağışıklığı güçlendirmeye ve hastalıklara karşı savaşmaya yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Bu meyveler ayrıca vücudu hücresel hasardan koruyan antioksidanlar içerir. Taze, dondurulmuş veya kurutulmuş meyveler yoğurt, mısır gevreği ve smoothie'lerle birlikte tüketilebilir.

Üzüm

Üzüm, özellikle kırmızı ve mor üzüm, resveratrol açısından zengindir. Bu antioksidan, meme, karaciğer ve mide kanserinin önlenmesiyle ilişkilendirilmiştir. Kabuğunun da antioksidan içerdiği için tüketilmesi özellikle tavsiye edilir.

Ceviz

Birçok çalışma, etten daha fazla bitkisel protein içeren bir diyetin meme kanserine karşı koruma sağlayabileceğini veya kanserin tekrarlama riskini azaltabileceğini göstermektedir. Ceviz, zengin bir protein kaynağıdır. Araştırmalar, ceviz tüketmenin tümör büyümesini yavaşlatmaya ve meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Keten tohumu

Keten tohumu, kadınlarda meme sağlığı için önemli roller oynayan omega-3 ve lignanlar açısından zengindir. Keten tohumu ayrıca lif ve antioksidan fitoöstrojenler içerir. Araştırmacılar, fitoöstrojenlerin östrojen reseptörleriyle bağlantılı olduğuna ve böylece östrojen kaynaklı meme kanseri oluşumunu önlediğine inanmaktadır. Keten tohumu yoğurt, yulaf ezmesi, salata, çorba, smoothie ve daha birçok yemeğe eklenerek yemeklerinizin lezzetini artırabilir.

Baklagiller, tahıllar

Soya fasulyesi, mercimek ve siyah fasulye gibi besinlerin hepsi sağlık açısından faydalıdır. Edamame ve tofu güvenlidir ve kanseri önlemeye yardımcı olabilecek izoflavon adı verilen bitkisel besin maddeleri içerir.

Mercimek, iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve meme kanseri riskini düşürebilen bitkisel protein kaynağıdır. Ayrıca lif ve antioksidanlar açısından da zengindir.

Baklagiller arasında siyah fasulye en sağlıklısı olarak kabul edilir. Yüksek antioksidan içeriği, meme kanseri, diğer kanserler ve kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Siyah fasulye aynı zamanda DNA'yı korumaya yardımcı olan bir amino asit olan ergothionein açısından da güçlü bir kaynaktır.

Tahıllarda bulunan doğal bileşikler meme kanserini önlemeye veya kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, haftada yedi kereden fazla tam tahıl tüketen kadınların meme kanseri riskinin daha düşük olduğu görülmüştür. Sağlıklı tahıllar şunlardır: tam tahıllı yulaf ezmesi, ekmek, kraker, makarna ve esmer pirinç.

Bao Bao ( WebMD'ye göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı