Saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olan besinler

Stres, genetik ve çevre gibi saç büyümesini etkileyen bazı faktörler kontrolümüz dışında olsa da, aktif olarak kontrol edebileceğiniz bir faktör var: beslenme.

Beslenme, stres, genetik ve çevre gibi çeşitli faktörler saç büyümesini etkiler. - Fotoğraf: Love Beauty and Planet ürünleri

Good Housekeeping'e göre, saçlarınızın sağlıklı kalmasına ve iyi uzamasına yardımcı olacak gerekli vitamin ve mineralleri sağlayan besinleri günlük beslenmenize dahil ederek saçlarınızı besleyebilirsiniz. Aşağıdaki besinleri menünüze ekleyin.

Yulaf

Yulaf gibi tam tahıllar, saç büyüme döngüsünü desteklemeye yardımcı olan B vitaminleri açısından mükemmel bir kaynaktır. Bazı çalışmalar, B vitamini eksikliğinin saç dökülmesiyle bağlantılı olabileceğini öne sürmektedir.

Gökkuşağı alabalığı

Çok az besin D vitamini açısından zengindir, ancak gökkuşağı pazısı farklıdır; 85 gramlık bir porsiyonu günlük D vitamini ihtiyacının %81'ine kadarını karşılar.

Bu balık türü, somona benzer hafif bir tada sahip olduğundan, farklı bir şey arıyorsanız mükemmel bir alternatiftir. Gökkuşağı alabalığı ayrıca sağlıklı saç ve saç derisi için gerekli besinler olan omega-3 yağ asitleri ve saçı güçlendirmeye yardımcı olan protein açısından da zengindir.

Biber

Uzun, parlak ve sağlıklı saçlar mı istiyorsunuz? Beslenmenizi bol miktarda C vitamini ile desteklemeniz gerekiyor ve dolmalık biberler en iyi kaynaklardan biri. Dolmalık biberler, turunçgillerden daha fazla C vitamini içerir. Her renkten dolmalık biber tüketin, özellikle de en fazla C vitamini içeren turuncu dolmalık biberleri.

Meyveler

Orman meyveleri, vücudu ve saçı serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Özellikle çilekler çok besleyicidir; sadece bir bardak dilimlenmiş çilek, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %150'sini karşılar.

Somon

Somon, uzmanların her zaman tüketilmesini önerdiği, oldukça besleyici bir besindir. Somon, saç sağlığı için gerekli olan omega-3 yağ asitlerinin mükemmel bir kaynağıdır. Bir çalışma, omega-3 takviyesi alan kadınların daha az saç dökülmesi yaşadığını ve daha kalın saçlara sahip olduğunu göstermiştir.

İstiridye

Bu deniz ürünü, çinko açısından en iyi beslenme kaynaklarından biridir. Çinko, saç büyümesi için hayati önem taşıyan bir element olarak kabul edilir ve birçok çalışma, beslenme yoluyla alınan çinko eksikliğini geçici saç dökülmesiyle ilişkilendirmiştir.

Yumurta

Yumurtalar, kolin, demir ve A, D ve B12 vitaminleri gibi saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan protein ve temel besin maddeleriyle doludur. Yumurtalar ayrıca daha hızlı saç büyümesini destekleyen bir B vitamini olan biotin açısından da zengindir. Bunun aksine, biotin eksikliği saç dökülmesine yol açabilir.

Fındık

Kuruyemişler, sağlıklı saç derisi dokusunun gelişmesine ve saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan, aynı zamanda saç dökülmesini önleyen protein, sağlıklı yağlar, biotin ve çinko açısından mükemmel kaynaklardır. Kuruyemiş ezmesi de saç büyümesini destekleyen besinler sağlayan besleyici bir seçenektir.

Sardalya saç için iyidir.

Deniz ürünleri tüketmek, hatta sardalya gibi konserve deniz ürünleri bile saçlarınız için harikadır. Sardalyalar, saç dökülmesini azaltabilen ve saç yoğunluğunu artırabilen omega-3 yağ asitleri ve saç köklerinin gelişimine yardımcı olan D vitamini gibi saç büyümesini destekleyen besinlerle doludur.

Kemikli konserve sardalya tercih ederseniz, saç sağlığınızı korumada çok önemli bir rol oynayan kalsiyumun önemli bir kısmını alırsınız. Bir porsiyon sardalya ayrıca, saç dökülmesini önlemede önemli bir mineral olan demirin önerilen günlük değerinin yaklaşık %25'ini sağlar.

Chia tohumları

Chia tohumları, soya fasulyesine göre %20'den fazla protein içerdiği için eksiksiz bir protein kaynağı olarak kabul edilir; bu da sağlıklı bir saç derisinin korunmasına ve parlak, kalın saçların oluşmasına yardımcı olur. Chia tohumları ayrıca genel saç sağlığı için çok önemli olan çinko ve bakır minerallerini de içerir.

Kabak

Kabak, demir ve beta-karoten açısından zengindir; beta-karoten, saç büyümesi ve gücü için hayati önem taşıyan A vitamininin öncüsüdür. Kabak ayrıca, hasar görmüş vücut hücrelerinin onarımına yardımcı olan bol miktarda C ve E vitamini içerir.

Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar ve biotin açısından zengindir, bu da onu ev yapımı saç maskelerinde popüler bir malzeme yapar. Ayrıca saçı besleyen bir antioksidan olan E vitamini içerir. E vitamini, saç derisini oksidatif stresten ve hasardan korumaya yardımcı olur.

Karabuğday

Karabuğday, antioksidanlar ve lif açısından zengin, besleyici ve glutensiz bir tahıldır ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Karabuğday ayrıca, saç incelmesini önlemeye ve saçı güçlendirmeye yardımcı olan, tam tahıllarda bulunan bir eser element olan silika içerir.

Fasulye

Saç kökleri proteinden oluşur, bu nedenle protein tüketmek saç büyümesini desteklemenin harika bir yoludur. Hayvansal proteine ​​bitkisel bir protein alternatifi arıyorsanız, nohut, mercimek, fasulye ve bezelye gibi kuru baklagilleri deneyebilirsiniz.

Sade Yunan yoğurdu

Şekersiz Yunan yoğurdu, güzel saçları beslemede önemli bir bileşen olan protein açısından zengindir. Yoğurdun en dikkat çekici özelliği, vücudun besinleri emmesine, sağlıklı büyümeyi sürdürmesine ve normal saç döngüsünü desteklemesine yardımcı olan faydalı bakteriler olan probiyotikleridir. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, probiyotiklerin saç büyümesini teşvik edebileceğini göstermiştir.

Kaynak: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm