Saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olan yiyecekler

Saç büyümesini etkileyen stres, genetik ve çevresel faktörler kontrolümüz dışında olsa da, aktif olarak kontrol edebileceğiniz bir faktör var: Beslenme.

Saç büyümesini etkileyen beslenme, stres, genetik ve çevre gibi çeşitli faktörler vardır - Fotoğraf: Love Beauty and Planet ürünleri

Good Housekeeping'e göre, günlük beslenmenizde saçlarınızın güçlü ve sağlıklı uzamasına yardımcı olacak vitamin ve mineralleri sağlayan yiyecekleri bulundurarak saçlarınızı besleyebilirsiniz. Menünüze aşağıdaki yiyecekleri ekleyin.

Yulaf ezmesi

Yulaf gibi tam tahıllar, saç büyüme döngüsünü desteklemeye yardımcı olan B vitaminleri açısından harika bir kaynaktır. Bazı çalışmalar, B vitamini eksikliklerinin saç dökülmesiyle bağlantılı olabileceğini göstermiştir.

Gökkuşağı alabalığı

Çok az yiyecekte D vitamini bulunur, ancak gökkuşağı alabalığı farklıdır; 85 gr'lık bir porsiyon günlük D vitamini ihtiyacınızın %81'ini karşılar.

Bu balığın hafif, somon benzeri bir tadı vardır ve değişiklik arıyorsanız harika bir alternatiftir. Gökkuşağı alabalığı ayrıca sağlıklı saç ve saç derisi için gerekli olan omega-3 yağ asitleri ve saçı güçlendirmeye yardımcı olan protein açısından da zengindir.

Dolmalık biber

Uzun, parlak ve sağlıklı saçlar mı istiyorsunuz? Bol miktarda C vitaminine ihtiyacınız var ve dolmalık biberler en iyi kaynaklardan biridir. Dolmalık biberler, turunçgillerden daha fazla C vitamini içerir. Özellikle en fazla C vitamini içeren turuncu dolmalık biberler olmak üzere, her renkten dolmalık biber tüketin.

Meyveler

Meyveler, vücudunuzu ve saçınızı serbest radikallerin verdiği zarardan korumaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Çilekler ise özellikle besleyicidir; sadece bir fincan dilimlenmiş çilek, günlük C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %150'sini karşılar.

Somon

Somon, uzmanların her zaman tavsiye ettiği besin açısından zengin bir besindir. Somon, saç sağlığı için gerekli olan omega-3 yağ asitlerinin mükemmel bir kaynağıdır. Bir araştırma, omega-3 takviyesi alan kadınların saç dökülmesinin daha az ve saçlarının daha kalın olduğunu göstermiştir.

İstiridyeler

Bu deniz ürünü, çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir. Çinko, saç uzaması için önemli bir element olarak kabul edilir ve bazı araştırmalar, beslenme yoluyla alınan çinko eksikliğinin geçici saç dökülmesiyle bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Yumurta

Yumurta, kolin, demir ve A, D ve B12 vitaminleri gibi saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan protein ve temel besinlerle doludur. Yumurta ayrıca saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olan bir B vitamini olan biotin açısından da zengindir. Öte yandan, biotin eksikliği saç dökülmesine yol açabilir.

Fındık

Kuruyemişler, sağlıklı saç derisi dokusu geliştirmeye ve saç dökülmesini önlerken saç uzamasını teşvik etmeye yardımcı olan protein, sağlıklı yağlar, biotin ve çinko açısından zengin kaynaklardır. Kuruyemiş ezmeleri de saç uzamasını destekleyen besinler sağlayarak besleyici bir seçenektir.

Sardalya saç için iyidir

Deniz ürünleri yemek, sardalya gibi konserve deniz ürünleri bile saçlarınız için harikadır. Sardalya, saç dökülmesini azaltabilen ve saç yoğunluğunu artırabilen omega-3 yağ asitleri ve saç köklerinin gelişmesine yardımcı olan D vitamini gibi saç büyümesini destekleyen besinler açısından zengindir.

Kemikli konserve sardalya seçerseniz, saç sağlığı için önemli olan bol miktarda kalsiyum alırsınız. Bir porsiyon sardalya ayrıca, saç dökülmesini önlemede önemli bir mineral olan demirin günlük önerilen değerinin yaklaşık %25'ini sağlar.

Chia tohumları

Chia tohumları, soya fasulyesinden %20 daha fazla protein içerdiğinden tam bir protein kaynağı olarak kabul edilir. Bu da saç derinizin sağlıklı kalmasına ve parlak, kalın saçlara kavuşmanıza yardımcı olur. Chia tohumları ayrıca genel saç sağlığı için önemli olan iki mineral olan çinko ve bakır içerir.

Kabak

Balkabağı, saç uzaması ve güçlenmesi için önemli olan A vitamininin öncüsü olan demir ve beta-karoten açısından zengindir. Balkabağı ayrıca, hasarlı vücut hücrelerinin onarılmasına yardımcı olan C ve E vitaminleri açısından da zengindir.

Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar ve biotin açısından zengindir ve ev yapımı saç maskelerinde popüler bir bileşendir. Saçları beslemeye yardımcı olan bir antioksidan olan E vitamini içerir. E vitamini ayrıca saç derisini oksidatif stres ve hasardan korumaya yardımcı olur.

Karabuğday

Karabuğday, antioksidanlar ve lif açısından zengin, glutensiz ve besleyici bir tahıldır ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, tam tahıllarda bulunan ve saç dökülmesini önlemeye ve saçı güçlendirmeye yardımcı olan bir eser element olan silika içerir.

Fasulye

Saç kökleri proteinden oluşur, bu nedenle protein tüketmek saç büyümesini desteklemenin harika bir yoludur. Hayvansal proteine ​​bitki bazlı bir alternatif arıyorsanız, nohut, mercimek, fasulye ve bezelye gibi kuru baklagilleri deneyin.

Sade Yunan yoğurdu

Sade Yunan yoğurdu, güzel saçlar için önemli bir bileşen olan protein açısından zengindir. Yoğurdun temel bileşeni, vücudun besinleri emmesine, sağlıklı uzamayı sürdürmesine ve normal saç döngüsünü desteklemesine yardımcı olan faydalı bakteriler olan probiyotiklerdir. Yakın tarihli bir çalışma, probiyotiklerin saç uzamasını destekleyebileceğini ortaya koymuştur.

Kaynak: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm