Ters yeme kuralı bir erkeğin 35 kilo vermesine yardımcı olur

Hanoi 37 yaşındaki Linh, her öğünden önce bir bardak su içiyor, ardından yeşil sebzeler, et, balık ve en son da pirinç yiyerek kilo veriyor.

Bu rejimle Phan Ha Linh, sabah ve öğlen çok yiyor ve akşamları azaltıyor. Kan yağları, karaciğer enzimleri ve kolesterol gibi göstergeler endişe verici seviyelerde olduğu için, daha hızlı kilo vermek için hem ters beslenmeyi hem de aralıklı orucu birleştiriyor.

Linh, spor salonunda çalışarak kaslı kollara sahip 1,76 m boyunda. Düzenli olarak egzersiz yapıyor ve kilosunu 75-80 kg arasında tutuyor. Ancak işinin doğası gereği antrenmanlarını ihmal etmiş ve kontrolsüzce işlenmiş gıdalar tüketmiş, bu da kilosunun 110 kg'a çıkmasına neden olmuş. XL beden kıyafetler giymeye başladığından beri dört kat daha fazla kilo almış ve kıyafetleri çoğunlukla özel dikim. Linh, daha zayıf görünmek için siyah giymeyi tercih ediyor.

Linh, işinin doğası gereği yemeklerini kontrol edemiyordu; erken çıkıp geç eve gelmek, bol miktarda alkol ve bira içmek zorundaydı. Bol sebze yemek, genç adamın daha önce bol miktarda protein açısından zengin gıda tüketmesine rağmen şişkinlik veya gaz hissetmemesine yardımcı oldu.

Linh, can sıkıntısından kaçınmak için mevsimsel yiyeceklere öncelik vererek çeşitli sebze ve meyveler tüketiyor. İçki masasında et veya yağlı yemeklerden kaçınıyor ve içkiyi daha ölçülü tüketiyor. "Açken sebze yemek sizi çabuk tok hissettirir, fazla yemek istemezsiniz ve yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek daha kolaydır," dedi.

Hâlâ tüm besin gruplarını yiyor, nişastayı kısıtlıyor ama tamamen kesmiyor. Üç ana öğün yerine günde 5-6 öğün yiyor ve çok fazla yemiyor. Atıştırmalık olarak, midesini meyveyle dolduruyor, böylece hem çabuk doyuyor hem de açlık hissini önlüyor. Salatalık, Meksika turpu, greyfurt, ejder meyvesi, elma, armut, portakal, mandalina gibi düşük şekerli meyveleri tercih ediyor ve mango ile durianı kısıtlıyor.

Kilo vermeden önce Phan Ha Linh. Fotoğraf: Karakter sağlandı

Uzmanlara göre, kilo vermede en önemli faktörlerden biri kalori açığıdır. Bu, vücuda alınan kalori miktarının tüketilen kalori miktarından az veya ona eşit olması gerektiği anlamına gelir. Vücuda alınan kalori (giren kalori) günlük yiyecek ve içecekleri içerir. Tüketilen kalori (harcanan kalori) ise metabolizma, normal aktiviteler (nefes alma veya uyuma dahil) ve egzersizdir.

Su, tüm süreçte önemli bir rol oynar. İlk neden, suyun kesinlikle kalori içermemesidir. Bu nedenle, gazlı içecekler, meyve suları veya sıcak içecekler gibi diğer içecekler yerine filtrelenmiş su kullanmak, günlük kalori alımını azaltmanın etkili bir yoludur. Tokluk hissini artıran içecekler kullanmak da günlük tüketilen yiyecek miktarını ve dolayısıyla kalorileri azaltmaya yardımcı olur. Dolayısıyla, öğünlerin başında bol su içmek, genç adamın etkili bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmuştur.

Benzer şekilde, Ulusal Beslenme Enstitüsü'nden Dr. Nguyen Van Tien, ters diyetin kilo vermek, forma girmek ve aç kalmadan yeterli beslenmeyi sağlamak için bilimsel bir yol olduğunu söyledi. Kilo veren kişiler daha uzun süre tok kalmak için lif oranı yüksek, enerji oranı düşük sebze, düşük şekerli meyve, balık ve tofu gibi yiyecekleri artırırlar. Sebzeleri önce yeme alışkanlığı sindirim sistemi için de faydalıdır ve vücudun daha kolay metabolize etmesine yardımcı olur. Daha az ama daha çok yemek yemek yerine, öğünleri daha küçük porsiyonlara bölmek de kilo vermenin bir yoludur. Her zamanki menünüze göre ancak makul ayarlamalarla yemelisiniz. Ayrıca, kilo veren kişiler yeterli miktarda et, balık, protein ve nişasta sağlamalı, sadece yağlı veya tatlı yiyecekler gibi enerji oranı yüksek yiyecekleri azaltmalıdırlar.

Linh, formuna kavuşmak için kahvaltıyı atlayıp aralıklı oruç tutmaya karar verdi. Bu, vücuda yiyecekleri tamamen sindirmesi için yeterli zaman tanıyan ve tüketilen kalori miktarını sıkı bir şekilde sınırlayan döngüsel bir diyet ve oruç rejimidir. Aralıklı orucun iki türü vardır: gün içinde yemek yeme süresini sınırlamak (6-8 saat yemek yiyip kalan 16-18 saat oruç tutmak) veya haftada iki kez 16 ila 24 saat boyunca aralıksız oruç tutmak.

İlk hafta boyunca Linh sık sık açlık hissediyordu, bu da iştahına, kontrolsüz yemesine, hayal kırıklığına uğramasına ve sürekli rahatsız hissetmesine yol açıyordu. Çoğu akşam işten eve gelip yemek tepsisini gördüğünde hemen yemek istiyordu. Çalışırken ise dikkati dağılmış, yorgun hissediyor ve sürekli yemek yemeyi düşünüyordu. "Hadi biraz yiyelim, biraz tadına bakalım" düşüncesi sürekli aklından geçiyordu ama obez vücuduna bakınca Linh yemek çubuklarını eline almaya cesaret edemiyordu.

Kilo verdikten sonra Linh, kendine güvenerek parlak kıyafetler giyiyor, fotoğraf çekmekten hoşlanıyor ve daha sağlıklı, daha aktif bir vücuda sahip oluyor. Fotoğraf: Karakter sağlandı

Linh, diyete ek olarak her gün egzersiz ve bisiklete binerek bolca kalori yakıyordu. İlk iki ayda 12 kilo verdi, ancak vücudunda pek bir değişiklik olmadı. Kilosu sabitti ve iştahı azdı. Bazen dışarı çıkıp içki içtiğinde, çok fazla içip çok fazla protein yediği için kendini kusturmak zorunda kalıyordu. Bu, kilo verme sürecinin en zor aşamasıydı.

Kendini geliştirmek için haftada bir gün aşırı yemek yemeyi seçti; bu da istediği her şeyi yiyip, ara sıra aşırı yemeye ve oruç tutmaya devam etmek anlamına geliyordu. Kahve içmeye çıktığında, şişkinlik hissetmemek için şekersiz meyve suyu içmeyi tercih ediyordu. Üç ay sonra 7 kilo vermeye devam etti.

Linh şu anda 75 ila 77 kg arasında bir kiloda. Kilo verdikten sonra deneyimini herkesle paylaşan Linh, başarının %70 ila %80'inin diyete bağlı olduğunu söyledi. Ancak kilo vermenin bir yolculuk olduğunu, hiçbir sırrının veya ortak bir paydasının olmadığını da ekledi.

Linh, "Kilo vermenin sağlığınız için iyi olduğunu anladığınızda ve yemek zamanları konusunda kendinizi kısıtlanmış hissetmediğinizde, başarılı ve güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz" dedi.

Minh An

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/quy-tac-an-nguoc-giup-chang-trai-giam-35-kg-4618710.html