Muzun daha şaşırtıcı faydaları

Kaygıyı hafifletmek için muz yemek, ruh halini düzenlemek ve stresi azaltmak için harika bir doğal çözümdür. Muz, beyin fonksiyonlarını desteklemeye, nörotransmitterleri dengelemeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olan çeşitli vitaminler, mineraller ve bileşikler içerir.

Muz, tatlı tadı ve çok yönlülüğüyle bilinen popüler bir tropikal meyvedir. Olgunlaştığında yeşilden sarıya kadar çeşitli boyut ve renklerde olabilen muz, potasyum, B6 vitamini, C vitamini ve lif açısından zengindir.

Sağlık sitesi Healthshots'a (ABD) göre muz, kaygıyı azaltmada nasıl yardımcı olabilir?

B6 vitamini açısından zengin

B6 vitamini, serotonin, dopamin ve GABA (gama-aminobütirik asit) gibi nörotransmitterlerin üretiminde önemli bir rol oynar. Genellikle "iyi hissetme" hormonu olarak adlandırılan serotonin, mutluluk ve sakinlik duygularını desteklemeye yardımcı olurken, dopamin motivasyon ve hazda rol oynar. GABA ise beyin aktivitesini azaltarak sakinleştirici etkisine katkıda bulunur. B6 vitamini eksikliği, anksiyete ve ruh hali bozuklukları semptomlarına katkıda bulunabilir.

Muzlar genel sağlık için faydalıdır

Magnezyum içerir

Önemli bir mineral olan magnezyum, kas ve sinir fonksiyonları da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. Magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur, sinir sistemini sakinleştirir ve böylece anksiyete belirtilerini azaltır. Ayrıca magnezyum, uyku döngülerini düzenleyerek ve dinlendirici bir uykuyu teşvik ederek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.

Triptofanın doğal kaynağı

Ruh halini düzenlemede önemli rol oynayan temel bir amino asit. Beslenme Uzmanı Samreen Saniya (Hindistan) şöyle diyor: "İnsan vücudu, genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılan bir nörotransmitter olan serotonini sentezlemek için triptofan kullanır." Serotonin, ruh halini iyileştirmede ve kaygıyı azaltmada önemli bir rol oynar. Muz tüketildiğinde artan triptofan miktarı, vücudun serotonin üretme yeteneğini artırmaya yardımcı olur.

Kan şekeri dengesini artırın

Muzda bulunan doğal şekerler, lif içeriğiyle birleşerek kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Glikoz seviyelerindeki dalgalanmalar genellikle sinirlilik, kaygı ve ruh hali değişimlerine yol açabilir. Ancak muz, stres veya kaygıya neden olabilecek ani kan şekeri düşüşlerini önleyerek istikrarlı bir enerji kaynağı sağlar. Bu istikrarlı enerji kaynağı, dengeli bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur.

Sağlıklı bağırsakları teşvik edin

Bağırsak sağlığı ve ruh sağlığı arasındaki karmaşık ilişki giderek daha fazla anlaşılıyor. Faydalı bakteriler açısından zengin sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, ruh halinin düzenlenmesi için olmazsa olmazdır. Muz, faydalı bağırsak bakterilerinin gelişmesine ve çeşitlenmesine yardımcı olan prebiyotik lif açısından zengindir. Dengeli bir bağırsak mikrobiyomu, kaygı ve üzüntü duygularını azaltmaya ve böylece duygusal sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kahvaltıda yediğiniz yulaf ezmesine dilimlenmiş muz eklemeyi deneyin.

Uzmanlara göre kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için muzla birlikte tüketebileceğiniz bazı yöntemler şöyle:

Muzlu smoothie

Bir muzu bir fincan badem sütü, bir yemek kaşığı fıstık ezmesi (sağlıklı yağlar ve magnezyum açısından zengin) ve bir tutam tarçınla karıştırın. Muzdaki magnezyum ve potasyum, fıstık ezmesindeki sağlıklı yağlarla birleşince rahatlamaya ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir; bu da ruh halinizi ve kaygınızı kontrol etmek için gereklidir.

Muz ve bademli atıştırmalık

Bir avuç bademle bir muz tüketin. Badem, kaygı ve stresi yönetmeye yardımcı olduğu bilinen magnezyum açısından zengindir. Potasyum açısından zengin bu meyve ve magnezyum açısından zengin bademin birleşimi, istikrarlı bir enerji sağlar ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

Yulaf ezmesi ve muz

Kahvaltılık yulaf ezmenize dilimlenmiş muz ekleyin. Yulaf lif açısından zengindir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olarak ruh hali değişimlerini önlerken, muz ise stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan magnezyum ve potasyum içerir.

Genel olarak, muz yemek stresi azaltmaya yardımcı olan sağlıklı ve besleyici bir yoldur. Ancak her yiyecek gibi, çok fazla muz yemek de bazı kişilerde istenmeyen yan etkilere yol açabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm