Kaygıyı azaltmak için muz yemek, ruh halini düzenlemek ve stresi azaltmak için harika bir doğal çözümdür. Muz, beyin fonksiyonlarını desteklemeye, nörotransmitterleri dengelemeye ve rahatlamayı sağlamaya yardımcı olan çeşitli vitaminler, mineraller ve bileşikler içerir.
Muz, tatlı lezzeti ve çok yönlülüğüyle bilinen popüler bir tropikal meyvedir. Olgunlaştığında yeşilden sarıya kadar birçok farklı boy ve renkte bulunur. Potasyum, B6 vitamini, C vitamini ve lif açısından zengindir.
ABD merkezli sağlık sitesi Healthshots'a göre, muzlar kaygı düzeyini düşürmeye şu şekilde yardımcı olabilir.
B6 vitamini açısından zengin
B6 vitamini, serotonin, dopamin ve GABA (gama-aminobütirik asit) gibi nörotransmitterlerin üretiminde hayati bir rol oynar. Genellikle "mutluluk hormonu" olarak adlandırılan serotonin, mutluluk ve sakinlik hislerini desteklerken, dopamin motivasyon ve zevkte rol oynar. GABA ise beyin aktivitesini azaltmaya yardımcı olarak sakinleştirici etkilerine katkıda bulunur. B6 vitamini eksikliği, anksiyete belirtilerine ve duygu durum bozukluklarına yol açabilir.
Muz genel sağlık için faydalıdır.
Magnezyum içerir.
Hayati önem taşıyan bir mineral olan magnezyum, kas ve sinir fonksiyonları da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için gereklidir. Magnezyum, kasları gevşetmeye, sinir sistemini sakinleştirmeye ve böylece kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, magnezyum uyku döngüsünü düzenleyerek ve dinlendirici uykuyu teşvik ederek uyku kalitesini artırır.
Doğal triptofan kaynağı
Triptofan, ruh halini düzenlemede çok önemli bir rol oynayan temel bir amino asittir. Beslenme uzmanı Samreen Saniya (Hindistan) şunları paylaşıyor: "İnsan vücudu, genellikle 'mutluluk hormonu' olarak adlandırılan bir nörotransmitter olan serotonini sentezlemek için triptofan kullanır." Serotonin, ruh halini iyileştirmede ve kaygıyı azaltmada hayati bir rol oynar. Muz tüketiminden kaynaklanan artan triptofan seviyeleri, vücudun serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur.
Kan şekeri dengesini iyileştirin.
Muzdaki doğal şekerler, lif içeriğiyle birleşerek kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Glikozdaki dalgalanmalar genellikle sinirliliğe, kaygıya ve ruh hali değişimlerine yol açabilir. Ancak muz, stres veya kaygıya neden olabilecek ani kan şekeri düşüşlerini önleyerek istikrarlı bir enerji kaynağı sağlar. Bu istikrarlı enerji kaynağı, istikrarlı bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur.
Bağırsak sağlığını destekler.
Bağırsak sağlığı ve ruh sağlığı arasındaki karmaşık ilişki giderek daha fazla kabul görüyor. Faydalı bakteriler açısından zengin sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, ruh halinin düzenlenmesi için şarttır. Muz, faydalı bağırsak bakterilerinin gelişmesine ve çeşitlenmesine yardımcı olan prebiyotik lif açısından zengindir. Dengeli bir bağırsak mikrobiyomu, kaygı ve üzüntü duygularını azaltmaya yardımcı olarak duygusal iyiliği artırabilir.
Kahvaltıda yulaf ezmenize dilimlenmiş muz eklemeyi deneyin.
İşte uzmanların önerdiği, kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için muzu diyetinize dahil etmenin bazı yolları.
Muzlu smoothie
Bir muzu bir su bardağı badem sütü, bir yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi (sağlıklı yağlar ve magnezyum açısından zengin) ve bir tutam tarçınla karıştırın. Muzdaki magnezyum ve potasyum, yer fıstığı ezmesindeki sağlıklı yağlarla birleşerek rahatlamayı desteklemeye ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir; bu da ruh halini ve kaygıyı yönetmek için önemlidir.
Muz ve badem atıştırmalığı
Bir muzu bir avuç bademle birleştirin. Bademler, kaygı ve stresi yönetmeye yardımcı olduğu bilinen magnezyum açısından zengindir. Potasyum açısından zengin meyve ve magnezyum açısından zengin bademlerin bu kombinasyonu, sürekli bir enerji kaynağı sağlar ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
Yulaf ezmesi ve muz
Kahvaltınızda yulaf ezmenize dilimlenmiş muz ekleyin. Yulaf ezmesi lif açısından zengindir ve kan şekerini dengelemeye ve ruh hali değişimlerini önlemeye yardımcı olurken, muz da stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan magnezyum ve potasyum içerir.
Genel olarak, muz yemek stresi azaltmanın sağlıklı ve besleyici bir yoludur. Ancak her yiyecek gibi, çok fazla muz yemek de bazı kişilerde istenmeyen yan etkilere yol açabilir.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
Yorum (0)