Uykusuzluk, stres, çok fazla oturma... kan şekeri seviyelerinin artması

Kan şekerini kontrol etmek sadece diyabet hastaları için değil, aynı zamanda kalp sağlığı, enerji ve uzun vadeli hastalıkların önlenmesi açısından da önemlidir.

Çok fazla oturmak sadece aşırı kiloya ve obeziteye yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerini de artırır - İllüstrasyon fotoğrafı

Dengeli beslenip şeker alımını sınırlasak bile kan şekeri seviyemizi etkileyebilecek alışkanlıklar mevcut.

Health.com'da yer alan bir yazıya göre, farkında olmadan kan şekerinizi sessizce yükseltebilecek alışkanlıklar ve bunları nasıl düzeltebileceğiniz aşağıda sıralanıyor.

Yeterince su içmemek

Susuz kalmak, kan şekerinin yükselmesine neden olabilir çünkü su eksikliği, glikoz düzenlemesini etkileyen iki hormon olan vazopressin ve kortizolün seviyelerinin artmasına yol açabilir.

Ayrıca yapılan araştırmalar yeterli su içmenin tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Her zaman gergin bir durumda

Stres, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını tetikleyerek kan şekeri seviyelerini artırabilir. Sürekli stres, kendinizi daha aç hissetmenize ve şekerli yiyecekler yemenize de neden olabilir.

Yürüyüş, meditasyon veya günlük tutmak gibi rahatlatıcı aktiviteler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Uyku eksikliği strese neden olur ve aynı zamanda yüksek kan şekeri riskine yol açar - İllüstrasyon fotoğrafı

Uyku eksikliği

Yeterince uyumamak kan şekeri seviyenizi etkileyebilir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin sadece kan şekeri dalgalanmalarını artırmakla kalmayıp aynı zamanda açlık ve şekerli yiyeceklere olan isteği de artırdığını gösteriyor.

Yetişkinler her gece en az 7 saat uyumaya çalışmalıdır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.

Çok fazla şekerli içecek tüketin

Gazlı içecekler, çikolatalı süt ve meyve suyu gibi şekerli içecekler de kan şekerinizi yükseltebilir. Düzenli olarak şekerli içecek tüketmek, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom riskinizi artırabilir.

Şekerli içecekler yerine su ve şekersiz çay tüketin.

Protein ve lif eksikliği

Protein ve lif sindirime yardımcı olur ve yemeklerden sonra kan şekerinin ani yükselmesini önler.

Yemeklerinizi hangi sırayla yediğiniz de önemlidir. Tip 2 diyabet hastaları üzerinde 2020 yılında yapılan bir araştırma, karbonhidratlardan önce protein ve sebze yemenin, önce karbonhidrat yemeye kıyasla yemek sonrası kan şekerini %40 oranında düşürdüğünü buldu.

Her öğün veya atıştırmalığa biraz protein (tavuk, yumurta) ve lif (sebzeler, tam tahıllar) ekleyin.

Çok fazla oturmak

Hareketsiz bir yaşam tarzı, tip 2 diyabet de dahil olmak üzere birçok hastalığa yakalanma riskinizi artırır. Hafif bir aktivite bile (örneğin akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüş) kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite (veya 75 dakika yoğun aktivite) yapmayı hedefleyin. Ayrıca, her hafta en az iki gün kuvvet antrenmanı yapmaya çalışın.

Sık sık fast food ve paket servis yemekleri tüketin

Hızlı yiyecekler genellikle rafine karbonhidratlar, sağlıksız yağlar ve aşırı kaloriler açısından zengindir ve bunların hepsi kan şekeri seviyelerini yükseltebilir. Bu arada araştırmalar, evde daha sık yemek pişirmenin tip 2 diyabet ve obezite oranlarını düşürdüğünü gösteriyor.

En sevdiğiniz restoranlardan tamamen vazgeçmenize gerek yok, ancak yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin karbonhidratlar gibi kan şekerine uygun malzemelerle evde daha sık yemek pişirmeyi deneyin.

Kan şekeriniz yüksekse ne yapmalısınız?

Kan şekerinizin çok yüksek olduğundan mı şüpheleniyorsunuz? Doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz kan testi yapabilir, glikoz seviyenizi kontrol edebilir ve size daha detaylı bilgi verebilir.

Eğer kan şekeriniz yüksekse, doktorunuz kan şekerinizi etkili bir şekilde kontrol altına almanıza yardımcı olacak bir plan geliştirmenize de yardımcı olabilir. Bu plan şunları içerir:

İlave şekerleri ve rafine nişastaları azaltın.

Fiziksel aktiviteyi artırın.

Stresi azaltmak için endişelerinizi yönetin.

Uykunuzu iyileştirin.

NGUYET DUC

Kaynak: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm