Çocukların kış aylarında direncini artırmak için neler yemeleri gerekir?

Çocuklar soğuk havalarda direnç kaybına ve hastalıklara karşı hassastır. Çocuğumun sağlığını korumak için hangi besinleri vermeliyim? (My Ngoc, Ho Chi Minh City)

Cevap vermek:

Kışın, çocukların vücutları ısınmak için genellikle daha fazla enerji harcamak zorunda kalır. Ek enerji ihtiyaçları daha yüksektir. Geçiş mevsiminde çocuklar grip, öksürük, soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma eğilimindedir.

Çocuğunuzu sıcak tutmanın yanı sıra, dengeli bir beslenme düzeni uygulamak da çok önemlidir. Çocuğunuzun yeterli besinleri emmesine, direncini artırmasına ve enfeksiyonları azaltmasına yardımcı olmak için aşağıdaki önerilen besin gruplarına göz atabilirsiniz.

Nişasta : Çocukların vücutları için önemli bir enerji kaynağıdır ve kış aylarında oyun, öğrenme ve kapsamlı gelişim gibi günlük aktivitelerin sürdürülmesine yardımcı olur. Çocukların menüsüne pirinç ekleyebilir veya patates, tatlı patates, balkabağı gibi sebzelerle karıştırabilirsiniz.

Et, balık ve yumurtadan elde edilen protein : Protein açısından zengin besinler, diğer besinlere göre ısı üretimini daha iyi uyarabilir. Soğuk mevsimde çocukların bağışıklık ve direncini artırmak için et, balık ve yumurtadan protein takviyesi almaya odaklanmalısınız.

Yağ : Yağ, enerji rezervi sağlar, vücudun A, D, E ve K vitaminlerini emmesine yardımcı olur. Kışın çocuklarınız için yemek hazırlarken domuz yağı, susam yağı, soya yağı gibi yağları artırmalı; çocuğunuzun damak tadına uygun olarak peynir, süt ve kremayı birleştirmelisiniz.

Temel vitaminler : A ve C vitaminleri, direnci artırmaya ve bulaşıcı hastalıklar, grip ve soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur. A vitamini takviyesinin etkili ve güvenli bir yolu, tatlı patates, havuç, dolmalık biber, ıspanak ve brokoli gibi doğal besinlerdir. C vitamini ise portakal, mandalina, limon, greyfurt, çilek ve kivide bol miktarda bulunur.

B2 vitamini, çocukların soğuk mevsimde direncini artırmak için olmazsa olmazdır. Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri B2 vitamini açısından zengindir. Yumurta, kalp, kümes hayvanları, tahıllar, taze meyveler, fasulye ve kuruyemişler de B2 vitamini açısından zengindir ve çocukların kış aylarında tüketmesi için uygundur.

Kışın bebeğinizin güneş ışığına maruz kalma süresi azalır. Bebeğinizin süt, yumurta, balık yağı, somon, peynir, mantar gibi besinlerde bulunan D vitamini alımını artırabilirsiniz.

Çinko : Bu mineral, çocukların bağışıklık sistemlerini güçlendirmelerine yardımcı olarak bulaşıcı virüsleri, gribi ve soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur. Çinko, yağsız kırmızı ette (domuz eti, kuzu eti, sığır eti gibi), yumurtada, sütte, tam tahıllarda, kabak çekirdeğinde, kaju fıstığında ve fasulyede (kg başına 25-50 mg) bol miktarda bulunur. Çocuğunuzun günlük menüsünü çeşitlendirmek için alternatif yemekler deneyin.

Glutamin : Çocukların soğuk algınlığını önlemek için koyu yeşil sebze tüketimini artırmaları gerekir. Ispanak, brokoli ve tere gibi sebzeler, çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli bir amino asit olan glutamin açısından zengindir.

Mümkünse, çocuğunuzun durumunun kapsamlı bir değerlendirmesi, mikro besin testleri ve vücuttaki besin eksikliklerinin veya fazlalıklarının belirlenmesi için bir beslenme uzmanına götürmelisiniz. Doktorunuz, kış aylarında çocuğunuz için uygun bir beslenme programı önerecektir.

Usta, Doktor Nguyen Anh Duy Tung
Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi

Okuyucular beslenmeyle ilgili sorularını buraya göndererek doktorların yanıtlamasını sağlıyorlar

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı