İnsanlar neden yaz aylarında daha yorgun hissederler?

Günlük rutinleri ve dinlenme programları değişmese de, birçok insan her yaz uzun süreli halsizlik, konsantrasyon azalması, uyku sorunları ve iş verimliliğinde düşüş yaşıyor. Bu belirtiler, vücut üzerindeki birden fazla faktörün eş zamanlı etkisini yansıtıyor.

Bozulmuş sirkadiyen ritim - yeterli uyku almak, mutlaka doğru miktarda uyku almak anlamına gelmez.

Yazın en ince değişikliklerinden biri, diğer mevsimlere kıyasla daha uzun gün ışığı saatleri nedeniyle sirkadiyen ritmin bozulmasıdır. Günlerin uzamasıyla beyin ışık sinyallerini işlemekte daha uzun süreye ihtiyaç duyar ve vücuda dinlenme zamanının geldiğini bildiren hormon olan melatonin salınımı gecikir. Sonuç olarak, yatma saatleri daha geç olur.

Ayrıca, yaz gecelerindeki yüksek sıcaklıklar genellikle derin uykuya dalmayı zorlaştırırken, vücut en etkili şekilde gece saatlerinde iyileşir. Derin uyku süresi kısaldığında, birçok insan yeterince uyusa bile, tam anlamıyla "yeniden şarj olmamış" gibi hisseder ve bu da yaz boyunca sürekli yorgunluğa yol açar.

Derin uyku süresi kısaldığında, vücut enerjisini yeterince "yeniden şarj etmekte" zorlanır.

Mikro besin eksiklikleri – yaz yorgunluğunun sessiz nedeni.

Biyokimyasal düzeyde enerji, yalnızca tüketilen besin miktarından değil, aynı zamanda besini ATP'ye (Adenozin Trifosfat - vücuttaki tüm hücreler için ana enerji kaynağı) dönüştürme yeteneğinden de gelir.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Besin Takviyeleri Ofisi'ne göre, B vitaminleri enerji metabolizmasında koenzim görevi görür, demir oksijen taşınmasına yardımcı olur ve çinko yüzlerce önemli enzimi destekler. Bu mikro besin maddelerindeki eksiklik, doyurucu bir öğünden sonra bile yorgunluğa yol açabilir.

Bu konuda daha fazla ayrıntı paylaşan Doçent Dr. Nguyen Tuan Dung (Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Klinik Eczacılık Bölümü eski Başkanı), yaz aylarında düzensiz beslenme alışkanlıkları, besin çeşitliliğinin azlığı ve terleme yoluyla mikro besin maddelerinin kaybının demir, magnezyum, çinko ve bazı vitaminlerde eksikliğe kolayca yol açabileceğini söyledi. Bu durum, birçok insanın "belirgin bir neden olmadan yorgun" hissetmesinin nedeni olabilir; bu yorgunluk mutlaka aşırı çalışmadan değil, enerji üretimi için gerekli olan temel mikro besin maddelerindeki eksiklikten kaynaklanabilir .

Çeşitlilikten yoksun bir beslenme, vücudun enerji metabolizması için gerekli vitamin ve mineralleri almasını engelleyebilir.

Yüksek sıcaklıklar hareketsiz bir yaşam tarzını teşvik eder.

Yazın paradoksu şudur ki, vücut serin kalmak için daha çok çalışmak zorunda kalırken, genellikle daha az aktif olma eğilimindedir. Yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında, vücut ısıyı dağıtmak için terlemeyi ve damar genişlemesini artırmalıdır. Oysa gerçek davranış bunun tam tersidir: Ne kadar sıcak olursa, egzersiz yapma isteğimiz o kadar azalır. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetersiz fiziksel aktivite ve uzun süreli hareketsiz kalmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın bozulması ve yaşam kalitesinin düşmesiyle bağlantılı olduğunu belirtmektedir.

Stres, vücudun uyum sağlama yeteneğini zayıflatır.

Birçok yetişkin için yaz, yıl ortası son teslim tarihleri, performans göstergeleri baskısı, artan giderler ve iş ile aile hayatını dengeleme zorluğu mevsimidir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin yaptığı bir çalışma, stresin vücutta kortizol de dahil olmak üzere glukokortikoidlerin salınımını tetiklediğini ve bunların bağışıklık düzenlemesi ve iltihaplanma tepkileriyle doğrudan ilişkili olduğunu göstermektedir; stres uzun sürdüğünde, bağışıklık sistemi baskılanabilir ve vücut istikrarlı bir durumu korumakta zorlanabilir.

Daha da önemlisi, stres uyku güçlüğüne, konsantrasyon azalmasına, fiziksel aktiviteye karşı motivasyonun düşmesine ve fiziksel yorgunluk hissinin artmasına yol açar.

Stresin sayısız sebebi var: yıl ortası teslim tarihleri, performans göstergesi baskısı, artan giderler ve iş ile aile hayatını dengeleme zorluğu…

Kentsel çevre kirliliği - az bilinen bir suçlu.

Şehirlerde yaz, sadece sıcaklıkla ilgili değil, aynı zamanda yol yüzeyinden yayılan ısı, havasızlık, trafik sıkışıklığı ve kirlilikle de ilgilidir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, ısı stresi dehidrasyona, bitkinliğe, baş ağrısına, halsizliğe, güçsüzlüğe ve kaza riskinin artmasına neden olabilir.

Aynı zamanda, hava kirliliği ruh sağlığını da etkiliyor. Çalışmalar, kirliliğe ve sıcağa maruz kalmanın stresi ve kaygıyı artırdığını, konsantrasyonu azalttığını ve önemli ölçüde yorgunluğa neden olduğunu gösteriyor. Bu ortamda uzun mesafeler kat ederken, vücut aynı anda birden fazla baskıya maruz kalıyor ve bu da yorgunluğun daha uzun sürmesine neden oluyor.

Yaz aylarında yorgunluğa neden olan 5 faktöre karşı sağlığınızı korumaya yönelik çözümler.

Doçent Doktor Nguyen Tuan Dung'a göre, sirkadiyen ritim bozuklukları, mikro besin eksiklikleri, egzersiz eksikliği, zihinsel stres ve kentsel çevre kirliliği, özellikle yaz aylarında birçok yetişkinde uzun süreli yorgunluğa yol açan beş ana faktör olarak kabul ediliyor. Bu nedenle, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumak için, dengeli beslenmenin, düzenli bir yaşam tarzı sürdürmenin ve egzersizi dahil etmenin yanı sıra, günlük mikro besin takviyesi de iyi bir alışkanlıktır.

Sağlığını iyileştirmek isteyen birçok insan için tanıdık seçeneklerden biri de ginsengdir. Ginsengin, eski çağlardan beri genel sağlığı besleme ve destekleme yeteneğine sahip olduğu kanıtlanmıştır. Modern yaşam tarzlarında, çeşitli vitamin ve minerallerle birleştirilmiş ginseng özü içeren besin takviyeleri en uygun seçenek haline gelmiştir.

Araştırmalara göre, G115 ginseng'in 20 klinik çalışma ile stres adaptasyonunu artırdığı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bu etki, 18 temel vitamin ve mineral ile birleştirildiğinde daha da güçlenir. Bu mikro besin sistemi, önemli biyokimyasal reaksiyonlara katılarak metabolizmayı hızlandırmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. G115 ginseng ve 18 vitamin ve mineral bir araya geldiğinde, hem kronik stresi iyileştirir hem de bağışıklığı güçlendirerek vücudu yorgunluğa neden olan faktörlere karşı korur.

Dengeli bir beslenmeyi uygun mikro besin takviyeleriyle birleştirmek, yaz aylarında istikrarlı enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.

Mikro besinlerin ve biyoaktif bileşiklerin tek bir formülde bir araya getirilmesi, enerji metabolizması süreçlerini desteklemeye katkıda bulunarak, sadece kısa vadeli semptomları değil, kronik yorgunluğu iyileştirmeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Uzun vadede, G115 ginseng'i 18 çeşit vitamin ve mineralle birlikte düzenli olarak takviye etme alışkanlığını, sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzıyla birleştirmek, vücut için kendi kendini koruma kalkanı oluşturacak, doğal bağışıklık sistemini destekleyip güçlendirecek, vücudun çevresel değişikliklere ve yorgunluğa neden olan faktörlere daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olacak ve böylece her gün bol enerji sağlayacaktır.

Huyen Benim

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm