3 прості кардіовправи, які допоможуть вам схуднути вдома

Насправді, не всім потрібен дорогий абонемент у спортзал чи модне обладнання, щоб схуднути та покращити серцево-судинне здоров'я. Деякі з найефективніших кардіовправ можна виконувати вдома з мінімальним обладнанням.

Кардіо – це вид вправ на витривалість, найпопулярнішими з яких є ходьба, біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, плавання або зумба. Ці вправи дуже ефективні для покращення здоров’я серця, збільшення об’єму легень, спалювання калорій та боротьби з втомою та браком життєвих сил, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Стрибки через скакалку не тільки допомагають спалювати багато калорій, але й тонізують нижню частину тіла, особливо стегна, сідниці, підколінні сухожилля та литки.

ФОТО: ШІ

Кардіовправи для схуднення, які можна виконувати вдома, включають:

Стрибки через скакалку – це ефективна кардіовправа, яка допомагає покращити ваше здоров'я та витривалість.

Стрибки через скакалку – це не просто гра для дітей, це також кардіовправа, яка дуже ефективно спалює калорії. Деякі дослідження показують, що стрибки через скакалку покращують координацію, спритність, рівновагу та рефлекси. Ця вправа опрацьовує все тіло, особливо ноги, прес, плечі та руки.

Ви можете стрибати на скакалці в приміщенні або на вулиці, все, що вам потрібно, це хороша скакалка та невеликий простір. Початківцям слід тренуватися циклами 30 секунд стрибків, 30 секунд відпочинку, а потім поступово збільшувати час та інтенсивність, коли ви звикаєте. Щоб зменшити навантаження на суглоби, слід стрибати на м’якій поверхні, такій як килимок для йоги або килимове покриття.

Підніматися сходами

Якщо у вашому будинку або квартирі є сходи, вони можуть стати чудовим кардіотренажером. Підйом сходами збільшує частоту серцевих скорочень і тонізує нижню частину тіла, особливо стегна, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки.

Дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, що лише кілька хвилин високоінтенсивного підйому сходами значно покращили здоров'я серця та легень, і переваги з'явилися вже після кількох тижнів регулярних фізичних вправ.

Хула-хуп

Хула-хуп – це чудова кардіовправа, яка допомагає підвищити частоту серцевих скорочень, підтягнути м’язи живота та спалити значну кількість калорій. Згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ, некомерційної організації, хула-хуп може спалювати близько 7 калорій за хвилину, що еквівалентно заняттям аеробікою.

Хула-хуп також покращує баланс, координацію та поставу, безпосередньо впливаючи на м’язи талії та живота. Крім того, ритмічні рухи хула-хупа також розслаблюють розум та зменшують стрес, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm