4 способи полегшити головний біль від напруги

Що таке головні болі напруги?

Головний біль напруги – найпоширеніший тип головного болю, спричинений постійним тиском або скутістю навколо чола, потилиці та шиї, відчуттям, ніби туга пов’язка стискає голову. Головний біль напруги зазвичай має легку або помірну інтенсивність і може стати хронічним.

Симптоми головного болю напруги

- Тупий, пульсуючий біль, схожий на тиск у голові.

- Відчуття стиснення або тиску в лобі або з боків та потилиці.

- Біль по всій голові, а не лише в одному місці.

- Біль інтенсивніший у шкірі голови, скронях або задній частині шиї та плечей.

Як можна запобігти головним болям напруги?

Зменшення стресу: основною причиною цього явища є стрес, тому перше, що потрібно зробити, це обмежити причини стресу. Для цього слід займатися медитацією, йогою та дихальними вправами. Розвиток спокою за допомогою цих вправ є терапією для психічного здоров'я, яка допомагає зменшити головний біль, викликаний стресом.

Збільште фізичну активність: Заняття фізичною активністю протягом щонайменше 21 хвилини на день або щонайменше 150 хвилин на тиждень допомагають покращити рух рідини в організмі, виводити токсини через піт і сечу, змащувати суглоби, м’язи та нерви, а також покращувати кровообіг.

Такі цікаві заняття, як ходьба, плавання, йога, пілатес та активна соціальна діяльність, допомагають покращити ваше психічне та емоційне здоров'я. Це допомагає організму вивільняти ендорфіни – природні знеболювальні, що допомагають зменшити головний біль, спричинений напругою.

Підтримуйте водний баланс: Зневоднення є однією з найпоширеніших причин головного болю напруги. Намагайтеся випивати щонайменше 2 літри води на день. Щоб уникнути нудьги, ви також можете пити фруктовий сік або трав'яний чай. Однак уникайте надмірного споживання кофеїну, оскільки це може призвести до зневоднення та спровокувати головний біль.

Забезпечте собі достатній спокійний сон: щоб зменшити головний біль від напруги, переконайтеся, що ви спите щонайменше 7-9 годин щоночі. Вимикайте телефон і ноутбук принаймні за дві години до сну та лягайте спати до 22:00. Для гарного нічного сну спіть у прохолодному, темному та тихому місці. Прокидайтеся за 45 хвилин до сходу сонця та прийміть теплу ванну.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo