Занурення в холодну воду, вегетаріанство, періодичне голодування та світлотерапія – все це вважається рішеннями для довголіття.
Гонка за довголіттям загострилася в останні роки, особливо серед багатих людей та знаменитостей. Все більше людей шукають способи уповільнити процес старіння. Вони приймають рецептурні ліки, занурюються в холодну воду та голодують, щоб продовжити своє життя на 10 або 20 років.
Замочіть у холодній воді
З’являється все більше наукових доказів того, що перебування в холодній воді може допомогти в боротьбі зі старінням. Експерти стверджують, що занурення в крижану ванну або кріотерапія (перебування кількох хвилин у кабіні з температурою нижче нуля) уповільнює ваш біологічний годинник.
Доктор Анант Вінджамурі, медичний директор компанії з дослідження довголіття Modern Age, каже, що низькі температури допомагають організму виробляти нейромедіатори, такі як адреналін та дофамін, які мають омолоджувальний та бадьорий ефект.
«Середньострокові та довгострокові дослідження показують, що вплив холодної води може зменшити системне запалення, яке, як відомо, є рушійною силою багатьох хронічних захворювань», — каже Вінджамурі.
Клінт Емерсон, колишній морський котик ВМС США, розповів, що солдати проводять багато часу в холодній воді під час тренувань. Це допомагає зміцнити імунітет, покращити стан волосся та шкіри, допомогти організму залишатися бадьорим, зменшити стрес та відновити м’язи.
Періодичне голодування та вегетаріанство
У 2019 році Джек Дорсі, співзасновник і колишній генеральний директор Twitter, заявив, що він їсть лише один раз на день і дотримується посту у вихідні. Експерти кажуть, що це може призвести до розладів харчової поведінки.
Однак деякі дослідження показують, що науково обмежений режим харчування або періодичне голодування можуть принести користь для здоров'я, особливо для людей з діабетом та ожирінням, допомагаючи зміцнити захисні сили організму та боротися з оксидативним стресом.
«Для мене обмеження часу прийому їжі допомагає регулювати мій циркадний ритм. Обмеження калорій увечері завжди допомагало покращити якість сну», — каже Вінджамурі.
Дослідження також показують, що відмова від тваринного білка та вживання більшої кількості рослинної їжі допомагає людям жити довше та здоровіше. Девід Сінклер, професор Гарвардської медичної школи та дослідник довголіття, сказав, що дієта, багата на м’ясо тварин, корисна в короткостроковій перспективі, але не допомагає продовжити життя в довгостроковій перспективі.
У «блакитних зонах» світу , де люди доживають до 100 років, люди часто харчуються рослинною їжею.
Терапія червоним світлом
Терапія червоним світлом використовує світлодіоди або лазери для освітлення тіла. Це найдовші довжини хвиль світла у видимому спектрі. Кілька досліджень показали, що вплив червоного світла протягом 5-20 хвилин збільшує вироблення аденозинтрифосфату, сполуки, яка забезпечує та зберігає енергію для клітин.
«Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти переваги та механізми цієї терапії, але є багато доказів того, що вона покращує стан шкіри, такий як акне, старіння, випадіння волосся, а також допомагає в догляді за ранами та пошкодженнями від сонця», — каже дерматолог Лора Буфорд, доктор медичних наук, з Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.
Людина використовує терапію червоним світлом для покращення здоров'я шкіри. Фото: Insider
Використовуйте добавки та трави
Нікотинамідмононуклеотид, або NMN, – це добавка, яка допомагає підвищити рівень NAD+, важливого коферменту в організмі. NAD+ відіграє важливу роль у підтримці метаболізму та здорового функціонування клітин. Цю добавку шукають багато мільярдерів.
Професор Гарвардської медичної школи Сінклер пояснює, що людський організм використовує NAD+ як «міру старіння». З віком рівень NAD+ знижується, ферменти відновлення та захисту організму страждають, і люди більше не можуть природним чином боротися зі старінням.
Оскільки NAD+ — це велика молекула, людині важко засвоювати її безпосередньо. Сінклер рекомендує використовувати харчові добавки, що містять цю речовину, такі як B3, нікотинамід рибозид (NR).
Поряд з NMN, багато людей використовують ашвагандху, траву проти старіння, що міститься в Аюрведі, стародавній системі медицини, що походить з Індії. Ця трава класифікується як адаптоген, який має широкий спектр переваг для здоров'я, від зменшення тривожності до заспокоєння артриту та покращення когнітивних функцій.
Посилаючись на дослідження, Вінджамурі зазначив, що ашваганда допомагає знизити рівень кортизолу, гормону, пов'язаного зі стресом. Вона також допомагає покращити сон людям, які страждають на безсоння.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці, також показує, що ашваганда може бути потенційним інгредієнтом проти старіння. Інше дослідження в журналі «Journal of Clinical Medicine» виявило, що ашваганда допомагає підтримувати довжину важливих білків на кінці хромосом, які називаються теломерами. Вони скорочуються під час реплікації ДНК, що вважається ключовим фактором «прискорення старіння клітин».
Тук Лінь (за матеріалами Insider )
Посилання на джерело
Коментар (0)