4 види горіхів, які допомагають запобігти серцевим нападам

Серцевий напад є одним із найсерйозніших ускладнень серцевих захворювань. Окрім регулярних фізичних вправ та відмови від тютюну, дієта також відіграє дуже важливу роль у захисті серцево-судинного здоров’я.

Серцевий напад, або інфаркт міокарда, трапляється, коли кровопостачання серцевого м’яза блокується. Причиною серцевого нападу часто є утворення тромбу в артерії. Якщо серцевий напад не лікувати своєчасно, він може спричинити серйозне пошкодження або смерть серцевого м’яза, повідомляє британський веб-сайт охорони здоров’я Medical News Today .

Насіння Чіа багате на омега-3 жирні кислоти.

Фото: ШІ

Завдяки своєму багатому поживному вмісту, наступні горіхи можуть допомогти запобігти серцевим нападам:

Насіння Чіа

Насіння чіа багате на омега-3 жирні кислоти, особливо на альфа-ліноленову кислоту (АЛК), яка, як було доведено, знижує рівень тригліцеридів у крові, запалення та ризик порушень серцевого ритму. Насіння чіа також є гарним джерелом розчинної клітковини, яка допомагає контролювати рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ.

Крім того, антиоксидантні властивості насіння чіа допомагають зменшити наслідки оксидативного стресу, який сприяє розвитку серцевих захворювань.

Лляне насіння

Насіння льону відоме своїм високим вмістом АЛК, рослинної омега-3 жирної кислоти, яка допомагає захистити серце. Доведено, що регулярне вживання насіння льону знижує кров'яний тиск, покращує здоров'я артерій та зменшує рівень шкідливого холестерину.

Насіння льону також містить лігнани – рослинну сполуку з антиоксидантними властивостями, яка допомагає зменшити запалення та уповільнити прогресування атеросклерозу. Щоб отримати максимальну користь від насіння льону, людям слід вживати мелене насіння льону, а не ціле. Товста оболонка насіння льону ускладнює його гарне перетравлення кишечником.

Насіння конопель

Насіння конопель є багатим джерелом аргініну, амінокислоти, яка допомагає організму виробляти оксид азоту. Оксид азоту допомагає розширювати кровоносні судини та регулювати кров'яний тиск.

Кілька досліджень показали, що споживання більшої кількості аргініну може допомогти знизити рівень С-реактивного білка (СРБ) у крові – маркера запалення, пов’язаного із серцевими захворюваннями.

Крім того, насіння конопель забезпечує збалансоване співвідношення омега-3 та омега-6 жирних кислот. Ці дві жирні кислоти мають протизапальну дію та необхідні для здоров'я серця.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту, також відоме як кунжут, невелике, але містить багато лігнанів та фітостеролів. Лігнани мають антиоксидантні властивості, допомагаючи зменшити оксидативний стрес та запалення. Фітостероли допомагають знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, пригнічуючи всмоктування холестерину в кишечнику, повідомляє Medical News Today .