5 способів захистити свій зір

(Baohatinh.vn) - Регулярні огляди очей, здорове харчування, носіння сонцезахисних окулярів та регулярний відпочинок для очей можуть допомогти захистити ваш зір та зменшити ризик розвитку очних захворювань з часом.

Очі відіграють життєво важливу роль у загальному здоров'ї. Існує багато способів захистити очі від пошкоджень та підтримувати здоровий зір у довгостроковій перспективі.

Регулярні огляди очей

Регулярні огляди очей – це простий спосіб піклуватися про свій зір. Деякі захворювання очей можуть прогресувати непомітно навіть за нормального зору та виявляються лише під час огляду у спеціаліста. Огляди очей не лише допомагають визначити, чи потрібні окуляри, але й сприяють ранньому виявленню багатьох захворювань для своєчасного лікування.

Комплексне обстеження зору для визначення розширення зіниць зазвичай рекомендується особам віком від 60 років або раніше, якщо є фактори ризику. Під час цієї процедури лікар використовує очні краплі для розширення зіниць, що дозволяє чітко спостерігати за сітківкою, макулою та зоровим нервом, тим самим сприяючи ранньому виявленню пошкоджень.

Їжте продукти, корисні для ваших очей.

Дієта, багата на фрукти та овочі, може сприяти здоров'ю очей. Темно-зелені листові овочі, такі як капуста кале та шпинат, містять лютеїн та зеаксантин — антиоксиданти, які допомагають знизити ризик катаракти. Вони також допомагають захистити сітківку від оксидативного стресу, тим самим знижуючи ризик вікової макулярної дегенерації.

Риба, багата на омега-3 жирні кислоти, така як лосось, скумбрія, сардини та тунець, також корисна для очей. Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення на поверхні ока та полегшити сухість очей, підтримуючи зорові клітини в протистоянні майбутнім пошкодженням.

Контроль ваги

Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик таких захворювань, як діабет або порушення обміну речовин, що може призвести до ускладнень, що погіршують зір. Підтримка здорової ваги за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ може допомогти зменшити ризик захворювань очей, пов’язаних з ожирінням.

Втрата ваги може покращити стан очей, спричинених діабетом, високим кров’яним тиском або ожирінням. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають значно нижчий ризик розвитку глаукоми порівняно з тими, хто менш активний.

Одягайте сонцезахисні окуляри, коли виходите на вулицю.

Носіння сонцезахисних окулярів допомагає захистити ваші очі від ультрафіолетових (УФ) променів сонця. Вибираючи сонцезахисні окуляри, віддавайте перевагу тим, які блокують 99-100% променів UVA та UVB. Правильне носіння сонцезахисних окулярів може зменшити ризик пошкодження очей, спричиненого сонцем.

Регулярно давайте очам відпочинок.

Тривала робота за комп’ютерними екранами може легко спричинити напруження очей через рідше моргання. Застосування правила 20-20-20, яке означає дивитися на об’єкт, що знаходиться на відстані приблизно 6 метрів (20 футів), протягом 20 секунд кожні 20 хвилин, а також проводити більше часу на свіжому повітрі та обмежувати діяльність, що вимагає постійного розгляду зблизька, також може допомогти запобігти короткозорості в майбутньому.

Джерело: https://baohatinh.vn/5-cach-bao-ve-thi-luc-post307211.html