5 натуральних напоїв, які допоможуть збільшити рівень заліза в організмі

Залізо є важливою поживною речовиною для організму, яка підтримує вироблення гемоглобіну, що допомагає транспортувати кисень до кожної клітини. Низький рівень заліза може призвести до втоми, слабкості та навіть анемії…

1. Наскільки важливе залізо?

Залізо є важливою поживною речовиною для загального здоров'я, як фізичного, так і психічного. Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, білка в еритроцитах. Цей білок відповідає за транспортування кисню з легень до органів і тканин організму. Залізо також відповідає за обмін речовин, фізичний ріст у дітей, неврологічний розвиток і синтез гормонів.

Дефіцит заліза може виникнути, коли організм погано або недостатньо засвоює його, або коли відбувається крововтрата... Нестача заліза в організмі може призвести до анемії (також відомої як залізодефіцитна анемія), що призводить до таких симптомів, як низький рівень енергії, надзвичайна втома, погана концентрація уваги, бліда шкіра та проблеми з серцем...

Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, білка в еритроцитах.

Залізо міститься в багатьох продуктах, які можна легко додати до вашого щоденного раціону. Додавання достатньої кількості продуктів, багатих на залізо, до вашого раціону – один із найкращих способів забезпечити здоровий рівень заліза в організмі.

2. Деякі з найкращих добавок заліза

Якщо ви хочете збільшити споживання заліза, ось кілька напоїв, багатих на залізо:

- Буряковий та морквяний сік допомагає поповнити запаси заліза

Буряк відомий своїм високим вмістом заліза, а морква багата на вітамін А, який допомагає збільшити засвоєння заліза. Цей синергетичний дует не тільки покращує рівень гемоглобіну, але й детоксифікує кров.

У цей напій можна додати трохи лимонного соку – багатого на вітамін С, який допоможе краще засвоювати залізо.

Буряковий та морквяний сік допомагає організму поповнити запаси заліза.

- Шпинатний смузі

Шпинатні смузі (зелені смузі) – чудовий спосіб отримати залізо з вашого раціону. Шпинат багатий на негемове залізо, яке допомагає підвищити рівень гемоглобіну. Щоб збільшити засвоєння заліза, поєднуйте зелень з фруктами, багатими на вітамін С, такими як апельсини або ананас. Додайте трохи мигдалевого молока, щоб додати текстури та поживних речовин цьому напою.

- Гранатовий сік

Гранати багаті на залізо, вітаміни та антиоксиданти. Вживання свіжовичавленого гранатового соку може допомогти покращити кровообіг та рівень гемоглобіну. Природна солодкість гранатів робить їх гарним вибором для людей будь-якого віку.

Для додаткової користі поєднайте гранат із жменею фініків або родзинок, які багаті на залізо.

Гранати багаті на залізо, вітаміни та антиоксиданти.

- Смузі з гарбузового насіння

Гарбузове насіння багате на залізо та цинк, які є необхідними мінералами для енергетичного метаболізму. Змішайте замочене гарбузове насіння з бананом, сиром та невеликою кількістю меду, щоб отримати кремовий смузі, багатий на залізо.

Цей напій не тільки поживний, але й чудово підходить для перекусу після тренування.

- Яблучний та сливовий сік

Яблука багаті на залізо, а чорнослив містить як залізо, так і клітковину. Поєднайте ці два інгредієнти, щоб отримати натуральний солодкий напій, який покращує травлення та підвищує рівень гемоглобіну. Щоденне вживання цього напою може ефективно боротися із залізодефіцитною анемією.

Сік чорносливу не тільки містить залізо, але й є чудовим джерелом калію, який допомагає знизити кров'яний тиск.

Рекомендоване споживання заліза (мг/день) згідно з Національним інститутом харчування.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm