5 видів фруктів, які варто їсти щодня

Авокадо містить корисні жири, які корисні для схуднення; манго багате на вітаміни, що допомагають захистити зір та покращити порушення ліпідного обміну.

Фрукти багаті на необхідні мікроелементи, клітковину та біоактивні сполуки, які можуть допомогти запобігти багатьом захворюванням. Такі фрукти, як яблука, авокадо та полуниця, є частиною здорового харчування.

Яблуко

200-грамове яблуко містить 104 калорії, 5 г клітковини, 28 г вуглеводів і вітаміни E, B1 і B6. Вітамін E діє як жиророзчинний антиоксидант, вітаміни групи B необхідні для росту, а вітамін B6 важливий для білкового обміну.

Цей фрукт багатий на клітковину та воду, що допомагає вам довше відчувати ситість, контролювати апетит і, отже, зменшити споживання калорій. Фрукти, багаті на флавоноїд епікатехін, можуть знижувати кров'яний тиск. Флавоноїди також допомагають запобігти серцевим захворюванням, зменшуючи атеросклероз – причину утворення бляшок в артеріях.

Манго

Манго багате на вітаміни А та С, а також каротиноїди, які знижують ризик раку та захищають зір. Цей продукт є підходящим вибором для людей з діабетом та тих, хто дотримується низьковуглеводних дієт. Високий вміст вітаміну С та пектину (тип клітковини) у манго допомагає знизити рівень холестерину в сироватці крові та покращити дисліпідемію.

Клітковина в манго також сприяє травленню та виділенню їжі, а також допомагає підтримувати здорову імунну систему.

Полуниця

Цей фрукт багатий на вуглеводи, вітамін С, клітковину та антиоксидант антоціанін, який допомагає зменшити запалення, оксидативний стрес та інсулінорезистентність. Він також підтримує боротьбу з раком та хронічними захворюваннями.

Рівень колагену знижується з віком організму. Вживання продуктів, багатих на вітамін С, може допомогти зберегти здоров'я та молодість шкіри. Дієта з високим вмістом вітаміну С також покращує симптоми застуди та грипу й підвищує імунітет організму.

Вершкове масло

Авокадо мають низький вміст цукру, містять корисні жири, антиоксиданти та багаті на вітаміни й мінерали, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та ожирінню, а також корисні для травлення. Вживання продуктів, що містять корисні жири, таких як авокадо, уповільнює спорожнення шлунка, допомагаючи організму довше відчувати ситість.

Авокадо багате на корисні жири, які корисні для загального здоров'я. Фото: Нга Нгуєн — Авокадо багате на корисні жири, які корисні для загального здоров'я. Фото: *Нга Нгуєн*

Вживання одного авокадо на день як частини дієти може допомогти контролювати споживання калорій і забезпечити організм корисними жирами. Авокадо також містить калій, який може допомогти знизити кров'яний тиск.

Лютеїн і зеаксантин зосереджені в центральній частині сітківки. Вони діють як природні сонцезахисні фільтри, що можуть захистити очі від шкідливого синього світла. Вживання авокадо на день збільшує кількість пігменту в макулі завдяки підвищеному вмісту зеаксантину.

Кавун

Кавун багатий на антиоксидант лікопін, який допомагає знизити ризик розвитку деяких видів раку та покращує здоров'я серцево-судинної системи. Лікопін надає кавуну червоного кольору, а також міститься в інших продуктах, таких як помідори, грейпфрут і папайя.

Ле Нгуєн (за книгою «Їж це , а не те »)

Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь.

Посилання на джерело