Добавки з пробіотиками допомагають запобігти запаленню кишечника, а вживання протизапальних продуктів, багатих на антиоксиданти, допомагає знизити ризик серцевих захворювань та діабету.
Забруднювачі, синтетичні хімікати, важкі метали та оброблені харчові продукти негативно впливають на здоров'я. Кожна людина може застосувати багато простих методів для природного виведення цих шкідливих речовин через нирки, печінку, травну систему, шкіру та легені.
Додайте клітковину до свого раціону.
Пребіотики – це тип клітковини, яка забезпечує енергією та необхідними поживними речовинами клітини, що вистилають кишечник. Вони підтримують ріст корисних бактерій у товстій кишці, тим самим створюючи захисний бар'єр проти шкідливих бактерій та запобігаючи запаленню кишечника. Організм може засвоювати пребіотики природним шляхом з таких продуктів, як банани, спаржа, ячмінь, квасоля, йогурт тощо.
Вживайте протизапальні продукти.
Продукти, що містять протизапальні сполуки, такі як флавоноїди, вітаміни та клітковина, зменшують хронічне запалення. Кожній людині слід обмежити споживання смаженої їжі, солодкої їжі, оброблених харчових продуктів та червоного м’яса. Ці продукти підвищують ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та ожиріння.
Натомість обирайте продукти, багаті на клітковину, такі як фрукти, овочі, бобові, горіхи, цільнозернові продукти, нежирний білок та пробіотики, щоб підтримувати функцію кишечника та печінки. Зелений чай має сильні антиоксидантні та протизапальні властивості завдяки вмісту епігалокатехін-3-галату (EGCG). Він може пригнічувати запалення, зменшуючи вироблення цитокінів – речовин, що призводять до запалення.
На добраніч
Якісний сон підтримує загальний стан здоров'я. Достатній відпочинок допомагає організму зменшити стрес і запалення. Дорослі повинні прагнути спати близько 7-8 годин на добу.
Щоб добре спати, уникайте стимуляторів, таких як алкоголь і кофеїн. Тримайте свою спальню прохолодною, темною, тихою та вільною від електронних екранів. Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час щовечора та щоранку, навіть у вихідні.
Мотор
Потовиділення – це спосіб організму виводити з організму важкі метали, такі як нікель, свинець, мідь, миш’як та ртуть. Регулярна фізична активність також має переваги для психічного здоров’я, зменшуючи тривожність та полегшуючи симптоми депресії.
Залишайтеся зволоженими.
Вживання достатньої кількості води допомагає ниркам виводити токсини. Легке зневоднення уповільнює метаболізм і викликає втому, дратівливість і головний біль. Зневоднення дуже поширене в спекотну погоду, тому людям слід носити з собою воду. Біль у спині, суглобах і м’язах може виникати, коли організм зневоднений. Вживання 8-10 склянок води на день значно полегшує біль у спині, суглобах і м’язах.
Добавка з антиоксидантами
Антиоксиданти, включаючи бета-каротин, селен та вітаміни A, C та E, зазвичай містяться у фруктах та овочах. Вони сприяють запобіганню або уповільненню певних видів пошкодження клітин, які призводять до хронічних захворювань. Одним з основних ефектів антиоксидантів є протидія пошкодженню вільними радикалами – агентами, що викликають оксидативний стрес.
Окислювальний стрес може збільшити ризик розвитку кількох хронічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, рак, діабет, захворювання очей та серцеві захворювання.
Ле Нгуєн (за даними Health )
| Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь. |
Посилання на джерело
Коментар (0)