6 способів детоксикації організму

Добавки пробіотиків допомагають запобігти запаленню кишечника, вживання протизапальних продуктів, багатих на антиоксиданти, допомагає знизити ризик серцевих захворювань та діабету.

Забруднювачі, синтетичні хімікати, важкі метали та оброблені харчові продукти негативно впливають на здоров'я. Існує багато простих способів природним шляхом вивести ці шкідливі речовини через нирки, печінку, травну систему, шкіру та легені.

Додайте клітковину

Пребіотики – це тип клітковини, яка забезпечує енергією та необхідними поживними речовинами клітини, що вистилають стінку кишечника. Вони підтримують ріст корисних бактерій у товстій кишці, тим самим створюючи бар'єр для захисту організму від шкідливих бактерій та запобігаючи запаленню кишечника. Організм може засвоювати природні пребіотики з таких продуктів, як банани, спаржа, ячмінь, квасоля, йогурт тощо.

Їжте протизапальні продукти

Продукти, що містять протизапальні сполуки, такі як флавоноїди, вітаміни та клітковина, зменшують хронічне запалення. Кожній людині слід обмежити споживання смаженої їжі, солодкої їжі, оброблених харчових продуктів та червоного м’яса. Це продукти, які підвищують ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та ожиріння.

Натомість обирайте продукти, багаті на клітковину, такі як фрукти, овочі, бобові, горіхи, цільнозернові продукти, пісні білки та пробіотики, які підтримують функцію кишечника та печінки. Зелений чай має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості завдяки вмісту епігаллокатехін-3-галату (EGCG). Вони мають здатність пригнічувати запалення, зменшуючи вироблення цитокінів – речовин, що призводять до запалення.

На добраніч

Якісний сон підтримує загальний стан здоров'я. Достатній відпочинок допомагає організму зменшити стрес і запалення. Дорослі повинні спати близько 7-8 годин щоночі.

Щоб добре виспатися, уникайте стимуляторів, таких як алкоголь і кофеїн. Тримайте свою спальню прохолодною, темною, тихою та вільною від технологічних екранів. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щовечора та щоранку, навіть у вихідні.

Мотор

Потовиділення – це спосіб організму виводити з організму важкі метали, такі як нікель, свинець, мідь, миш’як та ртуть. Регулярна фізична активність також має переваги для психічного здоров’я, зменшуючи тривожність та полегшуючи симптоми депресії.

Залишайтеся зволоженими

Вживання достатньої кількості води допомагає ниркам виводити токсини. Легке зневоднення уповільнює метаболізм і викликає втому, дратівливість і головний біль. Зневоднення є поширеним явищем у спекотну погоду, тому кожному слід носити з собою воду. Біль у спині, суглобах і м’язах може виникати, коли організм зневоднений. Вживання 8-10 склянок води на день значно полегшує біль у спині, суглобах і м’язах.

Добавка антиоксидантів

Антиоксиданти включають бета-каротин, селен та вітаміни A, C та E, які зазвичай містяться у фруктах та овочах. Вони допомагають запобігти або уповільнити деякі типи пошкодження клітин, що призводять до хронічних захворювань. Одним з основних ефектів антиоксидантів є компенсація пошкодження вільними радикалами, що викликає оксидативний стрес.

Окислювальний стрес може збільшити ризик розвитку кількох хронічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, рак, діабет, захворювання очей та серцеві захворювання.

Ле Нгуєн (за даними Health )

Читачі ставлять тут запитання щодо харчування, на які лікарі отримують відповіді

Посилання на джерело