6 продуктів, які допомагають природним чином знизити кров'яний тиск.

(Газета Dan Tri) - Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та захворювань нирок. Експерти радять пацієнтам надавати пріоритет наступним 6 видам їжі.

Báo Dân trí•23/08/2025

Майже 70% дорослих американців віком 65 років і старше живуть з високим кров'яним тиском, що є значним фактором ризику серцевих захворювань, що є основною причиною смерті в країні.

Людям з високим кров'яним тиском експерти рекомендують регулярні фізичні вправи, підтримку здорової ваги, відмову від куріння та дотримання поживної дієти. Щоб максимізувати переваги такої поживної дієти, експерти радять людям з високим кров'яним тиском надавати пріоритет наступним шести продуктам.

6 продуктів, які допомагають природним чином знизити кров'яний тиск - 1

Ліки, дієта та інші зміни способу життя можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск (ілюстративне зображення: NP).

Буряковий сік

За даними The New York Post , буряк є багатим джерелом нітратів, які перетворюються на оксид азоту – речовину, що допомагає розширювати кровоносні судини та підтримувати здоровий рівень кров'яного тиску.

Буряковий сік має вищий вміст нітратів, ніж варений буряк. Нещодавнє дослідження показало, що вживання невеликої кількості цього соку двічі на день може допомогти знизити кров'яний тиск у людей похилого віку.

Дослідники виявили, що мікробіом ротової порожнини учасників дослідження — суміш бактерій, що живуть у роті, — змінився після вживання бурякового соку, зі зменшенням кількості бактерій, пов'язаних з інфекцією, та збільшенням кількості бактерій, пов'язаних з покращенням загального здоров'я.

Найголовніше, що у людей похилого віку також знизився кров'яний тиск після вживання цього соку.

«Це дослідження показує, що продукти, багаті на нітрати, змінюють мікробіом ротової порожнини таким чином, що може призвести до зменшення запалення, а також зниження кров’яного тиску у людей похилого віку», – сказав доктор Енді Джонс, співавтор дослідження.

Несолоні горіхи

Горіхи містять амінокислоту L-аргінін, яка виробляє оксид азоту, тим самим підтримуючи кров'яний тиск. Експерти зазначають, що майже всі горіхи корисні для здоров'я, але мигдаль і фісташки містять чарівне тріо калію, магнію та кальцію.

Також було доведено, що вживання горіхів покращує рівень цукру в крові. Дослідження 2023 року показало, що вживання жмені горіхів на день може знизити ризик серцевих захворювань до 25%.

Йогурт

Йогурт — якщо в ньому мало цукру — є чудовим джерелом кальцію та калію, які підтримують кров'яний тиск. Пробіотики в йогурті також можуть допомогти кишечнику засвоювати та транспортувати ці поживні речовини.

Ківі

6 продуктів, які допомагають природним чином знизити кров'яний тиск - 2

Ківі багатий на антиоксиданти, вітамін С тощо, і корисний для людей з високим кров'яним тиском (Фото: Stock.adobe).

Ківі дуже корисний, багатий на антиоксиданти та має ефект зниження кров'яного тиску. Дослідження показали, що пацієнти з легкою гіпертензією, які з'їдали три ківі на день протягом восьми тижнів, мали нижчий кров'яний тиск порівняно з тими, хто їв лише одне яблуко на день.

Згідно з рандомізованим контрольованим дослідженням 2022 року, щоденна порція ківі може знизити систолічний артеріальний тиск, серед інших переваг. Ті, хто їв два ківі щодня перед сніданком протягом семи тижнів, зазнали зниження систолічного артеріального тиску на 2,7 мм рт. ст. порівняно з контрольною групою.

Ківі також багаті на вітамін С. Метааналіз 2020 року показав, що добавки вітаміну С значно знижують артеріальний тиск у людей з первинною гіпертензією.

Окрім зниження кров'яного тиску, вживання ківі, як було доведено, покращує психічне здоров'я всього за 4 дні.

Чорний шоколад

Гарні новини для ласунів: дослідження 2025 року показує, що темний шоколад може допомогти розслабити кровоносні судини та покращити кровообіг, що з часом призводить до зниження кров'яного тиску.

У дослідженні учасники, які регулярно вживали флаван-3-оли — тип флавоноїдів, що міститься в какао, — спостерігали зниження артеріального тиску, порівнянне з результатами деяких поширених антигіпертензивних препаратів.

Флаван-3-оли діють шляхом збільшення вироблення оксиду азоту в організмі, що сприяє легшому розширенню кровоносних судин і покращує кровотік. Згідно з дослідженнями, ефективна доза для зниження артеріального тиску становить 57 г темного шоколаду.

Банан

Банани містять калій, який може допомогти контролювати високий кров'яний тиск. Банан середнього розміру містить близько 422 мг калію. За даними Американської асоціації серця, калій протидіє впливу натрію та зменшує навантаження на стінки кровоносних судин.

Інші продукти, багаті на калій, включають абрикоси, сочевицю, гарбуз, картоплю тощо. Людям із захворюваннями нирок слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж збільшувати споживання калію, оскільки надмірне споживання може бути шкідливим.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-loai-thuc-pham-giup-ha-huyet-ap-tu-nhien-20250823204143797.htm