6 поширених продуктів, які допомагають організму виробляти кератин.

VTV.vn - Кератин є ключем до міцного волосся та міцних нігтів. Добавки з правильних продуктів можуть допомогти організму природним чином збільшити вироблення кератину, покращуючи здоров'я зсередини.

Đài truyền hình Việt Nam•14/12/2025

Тонке, ламке волосся та слабкі, розшаровані нігті – поширені проблеми, особливо в умовах стресу, забруднення навколишнього середовища та зростаючого використання хімічних косметичних процедур. Замість того, щоб повністю покладатися на зовнішні продукти, харчування є ключовим фактором, який допомагає організму відновлювати та живити кератин – білок, з якого складаються волосся, нігті та шкіра.

Важливо зазначити, що організм не засвоює кератин безпосередньо з їжі; йому потрібні вітаміни, мінерали та амінокислоти, щоб самостійно його синтезувати. Тому правильне харчування може значно покращити якість волосся та нігтів у стійкий спосіб.

Ось воно 6 продуктів, які вважаються ефективними природними джерелами кератину .

1. Яйця

Яйця містять велику кількість біотин (вітамін B7) Високий вміст поживних речовин відіграє вирішальну роль у процесі вироблення кератину. Крім того, білок у яйцях забезпечує будівельні блоки для структури волосся.

6 loại thực phẩm quen thuộc giúp cơ thể tự sản sinh keratin- Ảnh 1.

Яйця слід варити або готувати на пару, щоб зберегти вміст мікроелементів.

2. Цибуля

Цибуля містить N-ацетилцистеїн , антиоксидант, метаболізується в L-цистеїн – ключовий структурний компонент кератину. Крім того, фолат, що міститься в цибулі, допомагає підтримувати здоров'я волосяних фолікулів і сприяє їх росту.

Його можна використовувати в салатах, супах або швидких смажених стравах, щоб зберегти всі його поживні речовини.

3. Лосось

6 loại thực phẩm quen thuộc giúp cơ thể tự sản sinh keratin- Ảnh 2.

Лосось не тільки багатий на білок, але й містить омега-3, біотин і вітамін D , які допомагають збалансувати жирність шкіри голови, зберігають волосся блискучим і здоровим, а також зменшують його ламкість.

Фахівці рекомендують використовувати його 2-3 рази на тиждень.

4. Солодка картопля

6 loại thực phẩm quen thuộc giúp cơ thể tự sản sinh keratin- Ảnh 3.

Солодка картопля відрізняється вмістом бета-каротину , який перетворюється на вітамін А – компонент, що підтримує синтез кератину та підтримує зволоження шкіри голови.

Вживання оливкової олії під час їжі допомагає збільшити засвоєння вітаміну А.

5. Насіння соняшнику

Цей вид насіння містить Вітамін Е, біотин та вітамін В5 допомагають захистити кератин від пошкодження вільними радикалами, тим самим зменшуючи сухість, пухнастість та ламкість волосся.

Його можна змішувати з йогуртом, додавати до салатів або насолоджуватися як перекусом.

6. Часник

6 loại thực phẩm quen thuộc giúp cơ thể tự sản sinh keratin- Ảnh 4.

Часник багатий на Сірка , елемент, який утворює зв'язки, зміцнюючи волосся та нігті, також присутня в часнику. Крім того, його природні антибактеріальні властивості допомагають контролювати лупу та підтримувати чистоту шкіри голови.

Його слід використовувати в кулінарії, а не наносити безпосередньо на волосся, щоб уникнути подразнення.