Найкращі золоті продукти, які допомагають «підтримувати» розтягнуті зв’язки коліна.

GĐXH - Окрім спеціального режиму відпочинку та фізичних вправ для тих, хто має травми зв'язок коліна, правильне харчування допоможе пришвидшити одужання.

Продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти

Під час лікування розтягнень пацієнти повинні регулярно вживати продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, такі як жир з печінки тріски, лосось, сардини, оселедець, ікра, скумбрія, риб'яча ікра, устриці, насіння льону, соєві боби, насіння чіа, волоські горіхи тощо.

Продукти, багаті на вітамін С

Щоб зменшити біль та покращити відновлення після травми, пацієнтам слід збільшити споживання продуктів, багатих на вітамін С, таких як апельсини, ківі, броколі, грейпфрут, папайя, полуниця та помідори.

Продукти, багаті на антиоксиданти

Щоб отримати специфічні антиоксиданти, пацієнти повинні доповнити свій раціон такими групами продуктів:

Вітамін А: печінка, яйця, молочні продукти.

Вітамін Е: горіхи, рослинні олії, листові зелені овочі.

Вітамін С: Овочі та фрукти. Болгарський перець, апельсини та ягоди, такі як чорниця, полуниця та малина, є найбагатшими джерелами цього вітаміну.

Щоб зменшити біль та покращити відновлення після травми, пацієнтам слід збільшити споживання продуктів, багатих на вітамін С, таких як апельсини, ківі, броколі, грейпфрут, папайя, полуниця та помідори.

Бета-каротин: міститься в яскраво забарвлених фруктах та овочах, таких як манго, шпинат, горох, морква тощо.

Лікопен: міститься в рожевих і червоних фруктах і овочах, таких як кавун, помідори тощо.

Селен: цільнозернові продукти, пшениця, кукурудза, рис, яйця, сир, горіхи та бобові.

Лютеїн: Апельсини, кукурудза, папайя, зелені овочі.

Продукти, багаті на білок

Щоб відповісти на питання, що їсти при розтягненні зв'язок коліна, пацієнтам слід додати до свого щоденного раціону продукти, багаті на білок.

До корисних та багатих на білок продуктів належать молоко, броколі, яйця, куряча грудка, мигдаль, сир, овес, сочевиця, креветки, риба, квасоля тощо.

Продукти, багаті на кальцій

Щоб підтримувати здоров'я кісток і суглобів і запобігати розтягуванню зв'язок через навантаження, пацієнти повинні забезпечити достатню кількість кальцію, особливо вагітні жінки та люди похилого віку.

До корисних та багатих на білок продуктів належать молоко, броколі, яйця, куряча грудка, мигдаль, сир, овес, сочевиця, креветки, риба, квасоля тощо.

Продукти, багаті на кальцій, включають соєві боби та тофу, цільнозернові продукти, морепродукти, горіхи, молоко, сир, лосось, зелені овочі, фарширований мигдаль, квасолю тощо.

Рекомендоване меню на тиждень

Понеділок

Сніданок: яловичий фо (в'єтнамський суп з локшиною), 1 склянка апельсинового соку.

Обід: коричневий рис, смажений лосось, варена броколі.

Вечеря: рисовий суп, суп зі свинячих ребер та гарбуза, салат з авокадо.

Вівторок

Сніданок: Сендвіч зі смаженим яйцем (1 яйце) + салат з паростків.

Обід: рис, смажена куряча грудка з грибами, шпинатний суп на воді з креветками.

Вечеря: Рис, скумбрія, тушкована в помідорах, смажений шпинат з часником на воді (обмежте споживання олії та жиру).

Середа

Сніданок: вівсянка з лососем.

Обід: Рис, смажені кальмари з селерою та часником, шпинатний суп з м’ясним фаршем.

Вечеря: Рис, тофу з м’ясною начинкою в томатному соусі, салат з огірків.

Четвер

Сніданок: рисова локшина з нежирною свининою, 1 банан.

Продукти, багаті на кальцій, включають соєві боби та тофу, цільнозернові продукти, морепродукти, горіхи, молоко, сир, лосось, зелені овочі, фарширований мигдаль, квасолю тощо.

Обід: Рис, злегка тушкована свинина (з невеликою кількістю жиру), кислий рибний суп зі змеєголовою рибою.

Вечеря: Рис, смажена цвітна капуста з яловичиною, суп з папаї з кістковим бульйоном.

П'ятниця

Сніданок: Курка фо (з курячої грудки).

Обід: Рис, паровий короп з імбиром, варена бок-чой.

Вечеря: рис, суп з джутового листя з крабом, смажені яйця з листям бетеля.

Субота

Сніданок: Рисові рулетики з начинкою з нежирної свинини, 1 склянка соку гуави.

Обід: Рис, смажені свинячі реберця з лемонграсом (смажені на середньому вогні), шпинатний суп з фаршем.

Вечеря: рис, смажені креветки в солодкому та солоному соусі, салат з помідорів та огірків.

Неділя

Сніданок: суп з крабовою локшиною.

Обід: Рис, курка, смажена з імбиром (з курячою грудкою), суп з зимової дині зі свинячими реберцями.

Вечеря: Рис, тушкована риба-бичок з перцем, суп з мішаних грибів.

Примітка: Ви можете додавати йогурт або фрукти (ківі, полуницю) до перекусів, щоб збільшити споживання вітаміну С та кальцію .

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/top-thuc-pham-vang-giup-bao-duong-day-chang-dau-goi-bi-gian-172260529110431969.htm