6 речей, на які слід звернути увагу під час прийому мультивітамінів.

Báo Gia đình và Xã hội•20/05/2024

Багато дорослих зараз приймають вітамінні добавки, але дослідження дали неоднозначні результати щодо їхньої ефективності. У деяких випадках щоденний прийом полівітамінів з певними інгредієнтами може навіть завдати більше шкоди, ніж користі, що змушує багатьох лікарів радити утримуватися від їх використання, якщо це не усуває конкретні дефіцити або не досягає певних цілей. Найкращий підхід до прийому добавок – це консультація лікаря для розробки індивідуального режиму прийому, заснованого на ваших конкретних потребах.

Однак, якщо ви плануєте продовжувати приймати полівітаміни, вам слід переглянути список інгредієнтів і переконатися, що ви не зловживаєте жодною з наступних речовин у вашому полівітаміні.

Cận cảnh một người phụ nữ mặc áo len màu vàng cầm một viên thuốc, vitamin hoặc chai thực phẩm bổ sung và đọc thành phần

Багато людей вирішують використовувати полівітаміни для доповнення своїх потреб у поживних речовинах.

Ось компоненти, на які варто звернути увагу:

1. Кальцій

Не слід використовувати мультивітаміни, що містять надмірну кількість кальцію. Для деяких людей з високим рівнем кальцію додавання до раціону додаткової кількості кальцію може призвести до шкідливих побічних ефектів. Камені в нирках, запори та змінений психічний стан – все це симптоми підвищеного рівня кальцію.

Будь-який компонент полівітамінних добавок може бути токсичним у великих кількостях. Кальцій є одним із двох компонентів (разом із залізом), які часто пов'язані з більш серйозними ризиками.

2. Залізо

Для людей, які не мають дефіциту заліза, прийом полівітамінів з додаванням заліза може спричинити серйозні побічні ефекти. За даними Національних інститутів охорони здоров'я США (NIH), у здорових людей прийом високих доз залізовмісних добавок (особливо натщесерце) може спричинити розлад шлунка, запор, нудоту, біль у животі, блювоту та діарею.

Велика кількість заліза також може спричинити серйозніші побічні ефекти, включаючи запалення слизової оболонки шлунка та виразки. Високі дози заліза також можуть знизити засвоєння цинку.

Хоча залізо може бути важливим, якщо у вас залізодефіцитна анемія, людям може не знадобитися його щоденне вживання полівітамінів, якщо рівень його в крові нормальний.

Người phụ nữ mặc áo trắng cầm một viên thuốc màu đỏ trong một tay và tay kia cầm ly nước

Використовуйте вітамінні добавки лише за призначенням лікаря.

3. Мідь

Як і кальцій, інші металеві елементи, такі як мідь, можуть спричиняти проблеми, якщо їх знайти в полівітамінах у високих дозах.

Існують певні рекомендовані кількості споживання цих поживних речовин, і людський організм залежить від балансу мікроелементів для виконання основних функцій здоров'я. Надлишок міді може викликати відчуття втоми і навіть завдати шкоди вашим ниркам, печінці, серцю та мозку.

Як кальцій, так і мідь є необхідними мінералами для життєдіяльності, але їх слід уникати в добавках, якщо ви не знаєте, що вони вам потрібні (вашому організму їх дефіцит).

4. Ретинол (вітамін А)

Вітамін А відіграє життєво важливу роль в організмі: він допомагає підтримувати здоров'я органів, зміцнює імунну систему, корисний для репродуктивної функції та зору… Однак ви можете отримати весь необхідний вітамін А через свій раціон, і надмірне його вживання може спричинити побічні ефекти у деяких людей.

Вагітним жінкам слід бути особливо обережними, приймаючи добавки чистого вітаміну А, оскільки, як було доведено, надмірне споживання може спричинити деякі проблеми з розвитком плода. Замість цього можна обрати бета-каротин, який є попередником вітаміну А, що організм повинен переробити перед засвоєнням. Бета-каротин міститься в багатьох рослинних продуктах, таких як капуста кале та шпинат, солодка картопля, морква, броколі, гарбуз, диня, червоний та жовтий перець, абрикоси, горох тощо.

5. Дорога

vitamin dẻo được đổ từ chai lên bề mặt trắng

Цукрові спирти, такі як сорбіт і ксиліт, іноді додають до полівітамінів для покращення смаку або текстури.

Цукор – це неактивний інгредієнт, який міститься в деяких полівітамінах, таблетках та жувальній гумці... Щоб уникнути непотрібного споживання цукру, корисно спробувати приймати полівітаміни без цукру або в обмежених кількостях.

Слід уникати продуктів, що містять цукрові спирти. Цукрові спирти, такі як сорбіт і ксиліт, іноді додають до полівітамінів для покращення смаку або текстури. Однак у деяких людей вони можуть спричиняти проблеми з травленням, такі як здуття живота та гази, а деякі новіші цукрові спирти на ринку не були повністю вивчені на предмет довгострокової безпеки.

6. Вітамін Е (Dl-альфа-токоферол)

Нарешті, слід уникати мультивітамінів, що містять dl-альфа-токоферол, синтетичну форму вітаміну Е, яка зазвичай міститься в багатьох мультивітамінних добавках.

Хоча він має таку ж назву, як і інші форми вітаміну Е (такі як природний RRR-альфа-токоферол), він засвоюється організмом набагато менш ефективно та може викликати побічні ефекти, такі як нудота та проблеми з травленням.

Якщо ви відчуваєте, що у вашому раціоні не вистачає необхідних поживних речовин, найкраще створити різноманітний та здоровий план харчування, щоб заповнити ці прогалини. Використовуйте ліки лише за призначенням лікаря.

Фармацевт Тху Фуонг

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm