6 інгредієнтів, на які слід звернути увагу при використанні мультивітамінів

Багато дорослих приймають вітамінні добавки, але дослідження показали неоднозначні результати щодо їхньої ефективності. У деяких випадках щоденний прийом полівітамінів з певними інгредієнтами може навіть завдати більше шкоди, ніж користі, що змушує багатьох лікарів радити уникати їх використання, якщо тільки це не спрямовано на усунення конкретних дефіцитів або досягнення конкретних цілей. Найкращий підхід до прийому добавок – це консультація з лікарем, щоб розробити індивідуальний режим прийому, виходячи з ваших конкретних потреб.

Однак, якщо ви плануєте продовжувати приймати полівітаміни, важливо переглянути список інгредієнтів і переконатися, що ви не перестаралися з жодним із наведених нижче інгредієнтів у вашому полівітаміні.

Багато людей обирають полівітаміни для поповнення запасів поживних речовин у своєму організмі.

Ось інгредієнти, на які варто звернути увагу:

1. Кальцій

Не слід приймати мультивітаміни з надмірним вмістом кальцію. Для деяких людей з високим споживанням кальцію додавання додаткового кальцію до раціону може призвести до шкідливих побічних ефектів. Камені в нирках, запори та зміни психічного стану – все це симптоми високого рівня кальцію.

Будь-який інгредієнт полівітамінних добавок може бути токсичним у великих кількостях. Кальцій є одним із двох інгредієнтів (разом із залізом), які часто пов'язані з більш серйозними ризиками.

2. Залізо

Для людей, які не мають дефіциту заліза, прийом мультивітамінів із залізовмісними добавками може спричинити серйозні побічні ефекти. За даними Національних інститутів охорони здоров'я (NIH), у здорових людей прийом високих доз залізовмісних добавок (особливо натщесерце) може спричинити розлад шлунка, запор, нудоту, біль у животі, блювоту та діарею.

Велика кількість заліза також може спричинити серйозніші наслідки, включаючи запалення слизової оболонки шлунка та виразки. Високі дози заліза також можуть знизити засвоєння цинку.

Хоча залізо може бути важливим, якщо у вас залізодефіцитна анемія, ймовірно, не всім воно потрібне у щоденних полівітамінах, якщо показники крові в нормі.

Використовуйте вітаміни лише за призначенням лікаря.

3. Мідь

Як і кальцій, інші металеві елементи, такі як мідь, можуть спричиняти проблеми, якщо їх знайти у високих дозах у полівітамінах.

Існують конкретні рекомендовані норми споживання цих поживних речовин, і людський організм залежить від балансу мікроелементів для виконання основних функцій здоров'я. Надлишок міді може викликати відчуття втоми і навіть зашкодити ниркам, печінці, серцю та мозку.

Як кальцій, так і мідь важливі для життєдіяльності, але їх слід уникати в добавках, якщо ви не знаєте, що вони вам потрібні (вашому організму їх дефіцит).

4. Ретинол (вітамін А)

Вітамін А відіграє важливу роль в організмі: допомагає підтримувати здоров'я органів, зміцнює імунну систему, корисний для репродуктивної функції та зору... Однак ви можете отримати весь необхідний вітамін А через свій раціон, і надмірне його вживання може спричинити побічні ефекти у деяких людей.

Вагітним жінкам слід бути особливо обережними, приймаючи добавки чистого вітаміну А, оскільки, як було доведено, надмірна кількість цього вітаміну може спричинити проблеми з розвитком плода. Замість цього можна обрати бета-каротин, який є попередником вітаміну А, що організм повинен переробити, перш ніж він зможе засвоїтися. Бета-каротин міститься в багатьох рослинних продуктах, таких як капуста кале та шпинат, солодка картопля, морква, броколі, гарбуз, диня, червоний та жовтий перець, абрикоси, горох...

5. Цукор

Цукрові спирти, такі як сорбіт і ксиліт, іноді додають до полівітамінів для покращення смаку або текстури.

Цукор – це неактивний інгредієнт, який міститься в деяких мультивітамінах, таблетках та жувальній гумці... Щоб уникнути непотрібного споживання цукру, може бути корисним спробувати приймати мультивітаміни без цукру або в обмежених кількостях.

Уникайте продуктів, що містять цукрові спирти. Цукрові спирти, такі як сорбіт і ксиліт, іноді додають до полівітамінів для покращення смаку або текстури. Однак у деяких людей вони можуть спричиняти проблеми з травленням, такі як гази та здуття живота, а деякі з нових цукрових спиртів на ринку не були належним чином вивчені на предмет довгострокової безпеки.

6. Вітамін Е (Dl-альфа-токоферол)

Зрештою, уникайте мультивітамінів, що містять dl-альфа-токоферол, синтетичну форму вітаміну Е, яка зазвичай міститься в багатьох мультивітамінних добавках.

Хоча він має таку ж назву вітаміну Е, як і інші форми (такі як натуральний RRR-альфа-токоферол), він засвоюється організмом набагато менш ефективно та може викликати побічні ефекти, такі як нудота та проблеми з травленням…

Якщо ви відчуваєте, що у вашому раціоні недостатньо поживних речовин, найкраще створити різноманітний та здоровий план харчування, щоб заповнити ці прогалини. Використовуйте лише за призначенням лікаря.

Доктор Ту Фуонг

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm