Переваги денного сну та як його правильно робити

Короткий сон протягом дня може допомогти тілу відчувати себе більш енергійним, розумово бадьорим та розслабленим.

За словами Мішель Дреруп, психолога та експерта з поведінкових розладів сну у США, повноцінний сон допоможе людям скористатися багатьма перевагами як для розуму, так і для тіла.

Однак, за даними клініки Клівленда, вам слід спати рівно стільки, щоб почуватися комфортно, але не так довго, щоб ваше тіло не занурилося в глибокий сон, втрачаючи природне відчуття сонливості ввечері.

Правильний сон допоможе людям скористатися багатьма перевагами як для розуму, так і для тіла.

Фото: ШІ

Переваги денного сну

Короткий сон підвищує концентрацію, скорочує час реакції та покращує логічне мислення.

Люди, які мають звичку дрімати, частіше краще запам'ятовують нову інформацію. Крім того, денний сон також допомагає зменшити дратівливість, зменшити імпульсивність і заспокоїтися, коли стикаються зі складними завданнями протягом дня.

Для людей похилого віку переваги денного сну стають ще важливішими. З віком нічний сон часто стає легшим і його легше переривати. Багато людей похилого віку прокидаються кілька разів протягом ночі і вже не сплять так міцно, як раніше. Тому денний сон — це рішення, яке допомагає їм підтримувати активність і бадьорість протягом дня.

Поради для якісного сну

Щоб отримати ефективний сон, він має бути коротким, ідеально від 15 до 30 хвилин. Цього часу достатньо, щоб тіло відчуло себе бадьорим, не впадаючи у стадію глибокого сну, яка робить розум млявим після пробудження.

Занадто тривалий сон часто ускладнює відновлення робочого ритму організму та може вплинути на нічний сон.

Занадто пізній сон вдень може ускладнити засинання вночі. Людям із регулярним графіком сну слід уникати сну після 14:00 або 15:00.

Для працівників нічної зміни короткий сон перед початком зміни може допомогти організму залишатися бадьорим та зосередженим.

Для тих, хто готується до поїздки на далекі відстані, короткий сон перед поїздкою є розумним вибором для забезпечення безпеки.

Чи може денний сон замінити нічний сон?

Дрімота не замінює нічного сну. Дорослим потрібно від 7 до 9 годин сну щоночі для забезпечення загального здоров'я.

Гарний нічний сон допомагає організму підтримувати енергію, зміцнювати імунну систему, знижувати ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та багатьох інших захворювань.

Достатній сон також допомагає стабілізувати розум і підтримувати здатність безперервно працювати протягом дня. Якщо ви покладаєтеся лише на денний сон, щоб компенсувати брак сну вночі, організм не отримає всіх переваг, які приносить сон.

Джерело: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm