Як після пробудження активувати природний процес схуднення?

Те, що ви робите вранці насамперед, впливає на ваш метаболізм, голод і внутрішній біологічний годинник. Деякі корективи в цей час можуть допомогти природним чином покращити процес схуднення.

Щоб активувати процес схуднення в новий день, щойно прокинувшись, кожен повинен зробити наступне:

Пийте воду, щойно прокинетеся

Після довгого нічного сну організм часто втрачає воду через дихання та випаровування через шкіру. Тому, згідно з веб-сайтом про здоров'я Medical News Today (Велика Британія), випивання склянки води одразу після пробудження – це простий спосіб запустити організм.

Вживання води одразу після пробудження – це простий спосіб запустити метаболізм вашого організму.

ФОТО: ШІ

Вживання води натщесерце короткочасно прискорює метаболізм, а також допомагає зменшити відчуття голоду, спричинене спрагою. Насправді, іноді голод насправді викликаний спрагою, а не порожнім шлунком.

Вода також сприяє травленню, розм'якшуючи стілець і сприяючи випорожненню кишечника, готуючи організм до сніданку. Деякі дослідження показують, що вживання холодної води може стимулювати м'який термогенез, змушуючи організм витрачати більше енергії. Цей механізм відбувається тому, що коли холодна вода потрапляє в шлунок, організм нагріває її до 37 градусів Цельсія, що еквівалентно температурі тіла. Цей процес все ще вимагає енергії, хоча кількість спалених калорій невелика.

Ранкова зарядка

Ранкові фізичні вправи – один із найкращих способів запустити метаболізм і сприяти схудненню. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом рано вранці, мають нижчі індекси маси тіла (ІМТ) та обхват талії, ніж ті, хто займається спортом в інший час доби.

Ранкова фізична активність не тільки спалює калорії, але й допомагає організму підтримувати вищий рівень метаболізму протягом багатьох годин після цього. Нам не обов'язково виконувати важкі вправи, достатньо ходьби, розтяжки, легкої йоги або кількох простих вправ вдома.

Вплив сонця рано вранці

Ранкове сонячне світло є важливим фактором для синхронізації біологічного годинника, регулювання гормонів та підтримки контролю ваги. Дослідження Північно-Західного університету (США) показало, що люди, які піддавалися впливу природного світла на початку дня, мали нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто піддавався впливу світла пізніше.

Експерти рекомендують проводити 20-30 хвилин на природному світлі вранці. Якщо погода надто сонячна, можна стояти в тінистому місці, але все одно отримувати гарне освітлення. Це природний і безпечний спосіб сприяти схудненню шляхом регулювання циркадного ритму.

Їжте сніданок, багатий на білок і клітковину

Поживний сніданок, особливо багатий на білок і клітковину, може визначити, наскільки голодним і ситим ви будете протягом дня. Білок довше зберігає відчуття ситості, зменшує тягу до їжі та обмежує перекуси. Ідеальні варіанти сніданку включають яйця, вівсянку, йогурт, боби, цільнозернові продукти в поєднанні зі свіжими фруктами, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm