7 вправ для контролю болю при ревматоїдному артриті

Пацієнти з ревматоїдним артритом схильні до набряків і болю в холодну погоду через підвищену скутість суглобів, що ускладнює пересування. Виконання деяких вправ може допомогти ефективно контролювати біль.

1. Які переваги фізичних вправ для людей з ревматоїдним артритом?

Фізичні вправи можуть допомогти людям з ревматоїдним артритом:

• Знеболення
• Покращення функції суглобів
• Зміцніть м'язи навколо уражених суглобів
• Заряд енергії
• Покращення настрою
• Покращує повсякденні функції...

2. Ефективні вправи для знеболення для людей з ревматоїдним артритом

2.1 Підводні вправи

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, люди з ревматоїдним артритом, які займаються гідротерапією або фізичними вправами в теплій воді, мають покращене здоров'я порівняно з іншими видами діяльності. Зокрема, люди з ревматоїдним артритом відчувають менше болю в суглобах, кращий настрій та покращений загальний стан здоров'я.

Водні вправи, такі як плавання та водна аеробіка, також можуть допомогти покращити використання уражених суглобів та зменшити біль.

Водні вправи допомагають зменшити біль і підвищити гнучкість у людей з ревматоїдним артритом.

2.2 Тайцзи

Тай-цзи – це вправа, яка поєднує повільні, м’які рухи з інтенсивною розумовою концентрацією. Було доведено, що вона покращує функцію, зменшує м’язову скутість, а також зменшує біль і рівень стресу у людей з ревматоїдним артритом.

Крім того, заняття тайцзи також допомагають пацієнтам зменшити тривожність і депресію, водночас створюючи мотивацію для регулярних занять.

2.3 Велоспорт

Люди з ревматоїдним артритом мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань та серцево-судинних ускладнень і повинні вживати заходів для покращення здоров'я серця.

Їзда на велосипеді – це легка у виконанні вправа з низьким навантаженням, яка допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, зміцнює ноги та зменшує ранкову скутість. Ви можете кататися на велосипеді на свіжому повітрі, приєднатися до велогрупи або використовувати велотренажер у спортзалі чи вдома.

2.4 Ходьба

Ходьба – один із найпростіших і найзручніших видів фізичних вправ. Окрім збільшення частоти серцевих скорочень, ходьба може допомогти розслабити суглоби, що може допомогти зменшити біль. Нещодавно опубліковані дослідження показують, що ходьба всього 30 хвилин на день може покращити ваш настрій і функцію суглобів.

Однак, якщо у вас проблеми з рівновагою, вам слід використовувати тростину для стабілізації тіла та ходити в приміщенні або на біговій доріжці, якщо йде дощ, занадто холодно або занадто спекотно.

2.5 Практикуйте йогу

Вправи йоги часто поєднують пози з диханням та розслабленням, щоб покращити біль та настрій, а також збільшити гнучкість та діапазон рухів у людей з ревматоїдним артритом.

2.6 Інші види розтяжки

Медичні працівники часто рекомендують людям з ревматоїдним артритом розтягувати м’язи рук, спини, стегон, передньої та задньої частини стегон, а також литкових м’язів для покращення функції суглобів.

Ви повинні виконувати вправи на розтяжку, щойно прокинетеся вранці або під час перерв протягом дня, щоб вони були ефективними для ваших суглобів.

2.7 Силові тренування

Ревматоїдний артрит часто призводить до м’язової слабкості, що може посилити біль у суглобах. Силові тренування допомагають зміцнити м’язи. Міцніші м’язи забезпечують кращу підтримку суглобів, що зменшує біль і полегшує щоденну діяльність.

Силові тренування, піднімаючи тяжкості, 2-3 рази на тиждень, використовуючи еспандери, але будьте обережні, щоб не збільшити ризик ускладнень або погіршити наслідки існуючого ревматоїдного артриту.

3. Необхідні примітки для людей з ревматоїдним артритом

Будь-яка фізична активність допомагає наростити м’язи, збільшити силу та зробити тіло більш гнучким. Однак людям з ревматоїдним артритом слід уникати вправ, які створюють велике навантаження на суглоби, таких як біг підтюпцем, спринт, підняття важких предметів...

Крім того, пацієнтам необхідно балансувати між відпочинком і фізичними вправами. Найголовніше – регулювати інтенсивність і швидкість відповідно до поточного стану.

Потрібно бути наполегливим під час тренувань

Якщо під час тренування ви відчуваєте сильніший біль, вам слід перейти на меншу інтенсивність, спробувати нову вправу або взяти вихідний, але не здавайтеся.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm