7 вправ для контролю болю при ревматоїдному артриті

Люди з ревматоїдним артритом схильні до набряків і болю в холодну погоду через підвищену скутість суглобів, що ускладнює рухи та активність. Виконання певних вправ може допомогти ефективно контролювати біль.

1. Які переваги фізичних вправ для людей з ревматоїдним артритом?

Фізичні вправи можуть допомогти людям з ревматоїдним артритом:

• Знеболення
• Покращення функції суглобів
• Зміцніть м’язи навколо уражених суглобів.
• Підвищте свою енергію
• Покращуйте свій настрій.
• Покращує повсякденні функції...

2. Ефективні вправи для знеболення для людей з ревматоїдним артритом.

2.1 Підводні вправи

Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) стверджують, що люди з ревматоїдним артритом, які займаються гідротерапією або фізичними вправами в теплій воді, відчувають покращення здоров'я порівняно з тими, хто займається іншими видами активності. Зокрема, пацієнти з ревматоїдним артритом відчувають менше болю в суглобах, мають кращий настрій та покращують загальний стан здоров'я.

Водні вправи, такі як плавання та водна аеробіка, також можуть допомогти покращити використання уражених суглобів та зменшити біль.

Водні вправи можуть допомогти зменшити біль і покращити гнучкість у людей з ревматоїдним артритом.

2.2 Тайцзи

Тайцзи – це комплекс вправ, що поєднують повільні, м’які рухи з високою розумовою концентрацією, що допомагає покращити функцію, зменшити м’язову скутість та полегшити біль і стрес у людей з ревматоїдним артритом.

Крім того, заняття тайцзи можуть допомогти пацієнтам зменшити тривожність і депресію, а також мотивувати їх регулярно займатися фізичними вправами.

2.3 Велоспорт

Люди з ревматоїдним артритом мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань та серцево-судинних ускладнень, тому їм необхідно вживати заходів для покращення здоров'я серця.

Їзда на велосипеді – це легка у виконанні вправа з низьким навантаженням, яка допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, зміцнювати ноги та зменшувати ранкову скутість. Ви можете кататися на велосипеді на свіжому повітрі, приєднатися до велогрупи або використовувати велотренажер у спортзалі чи вдома.

2.4 Ходьба

Ходьба – один із найпростіших та найзручніших видів фізичних вправ. Окрім збільшення частоти серцевих скорочень, ходьба може допомогти розслабити суглоби та зменшити біль. Недавні дослідження показують, що лише 30 хвилин ходьби на день можуть покращити настрій та функцію суглобів ніг і рук.

Однак, якщо у вас проблеми з рівновагою, вам слід використовувати палиці для ходьби, щоб стабілізувати своє тіло, та ходити в приміщенні або на біговій доріжці, якщо йде дощ, занадто холодно або занадто спекотно.

2.5 Практикуйте йогу

Вправи йоги часто поєднують пози з техніками дихання та релаксації, які можуть покращити біль та настрій, а також збільшити гнучкість та діапазон рухів у людей з ревматоїдним артритом.

2.6 Інші види розтяжки

Медичні працівники часто радять людям з ревматоїдним артритом розтягувати м’язи рук, спини, стегон, передньої та задньої частини стегон, а також литкових м’язів для покращення функції суглобів.

Ви повинні виконувати вправи на розтяжку, щойно прокинетеся вранці або під час перерв на роботі протягом дня, щоб покращити стан ваших суглобів.

2.7 Силові тренування

Ревматоїдний артрит часто призводить до м’язової слабкості, що може посилити біль у суглобах. Силові тренування допомагають зміцнити м’язи. Коли м’язи сильніші, вони забезпечують кращу підтримку суглобів, тим самим зменшуючи біль і полегшуючи щоденну діяльність.

Зміцнюйте своє тіло, піднімаючи тяжкості 2-3 рази на тиждень та використовуючи еспандери, але будьте обережні, щоб не збільшити ризик ускладнень або погіршити наслідки вашого існуючого ревматоїдного артриту.

3. Важливі міркування для пацієнтів з ревматоїдним артритом

Будь-яка фізична активність допомагає наростити м’язи, покращити фізичну форму та зробити тіло більш гнучким. Однак людям з ревматоїдним артритом слід уникати вправ, які сильно навантажують суглоби, таких як біг, спринт та підняття важких предметів.

Крім того, пацієнтам необхідно збалансувати відпочинок і фізичні вправи. Найголовніше, їм слід регулювати інтенсивність і швидкість відповідно до свого поточного стану.

Під час фізичних вправ потрібна наполегливість.

Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте посилення болю, слід зменшити інтенсивність, спробувати нову вправу або взяти вихідний, але не здавайтеся.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm