7 способів зменшити здуття живота після їжі

Вживання м’ятного або імбирного чаю, 5-10-хвилинна прогулянка та уникнення газованих напоїв після їжі можуть допомогти швидше зменшити здуття живота.

Коли ви споживаєте велику кількість їжі за один прийом, багато вуглеводів розщеплюються, а клітковина ферментується, що призводить до утворення більшої кількості газів і здуття живота. Ось 7 способів зменшити здуття живота.

Питна вода

Вживання води сприяє гідратації (поповненню водних ресурсів органів тіла), зменшуючи здуття живота. Вода допомагає всім речовинам плавно проходити через травний тракт, що призводить до регулярного випорожнення кишечника, тим самим зменшуючи запори та здуття живота.

Здуття живота також може бути спричинене вживанням надмірної кількості солі. Вживання води може зменшити це, виводячи надлишок натрію (солі) з організму. Вживання води перед їжею запобігає здуттю живота після їжі, створюючи відчуття ситості та призводячи до зменшення споживання їжі.

Пийте трав'яний чай

Вживання чаю з перцевої м’яти, імбиру або фенхелю може допомогти запобігти здуттю. Ці чаї мають властивості, що розслаблюють травний тракт і зменшують газоутворення. Імбирний чай прискорює спорожнення шлунка. Фенхель допомагає полегшити проблеми зі шлунком.

Людям з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ) слід обмежити споживання м’ятного чаю, оскільки він може мати протилежний ефект, викликаючи кислотний рефлюкс.

Не вживайте алкоголь.

Вживання алкоголю після їжі посилює здуття живота. Це пояснюється тим, що алкоголь уповільнює травлення та збільшує затримку води. Алкоголь також спричиняє частіше сечовипускання, що призводить до зневоднення. Щоб мінімізувати здуття живота, краще пити воду.

Уникайте газованих напоїв.

Вживання солодких напоїв або газованої води після їжі може спричинити відрижку, збільшення газоутворення у шлунку та здуття живота. Уникання напоїв та продуктів, що викликають газоутворення, таких як бобові, – гарний спосіб зменшити це.

Вживання солодкої газованої води після їжі може збільшити газоутворення та спричинити здуття живота. (Зображення: Freepik) — Вживання солодкої газованої води після їжі може збільшити газоутворення та спричинити здуття живота. (Зображення: *Freepik)*

Уникайте жувальної гумки.

Жувальна гумка змушує вас ковтати більше повітря, що призводить до посилення здуття живота. Повітря легко потрапляє в кишечник, якщо ви їсте або п'єте занадто швидко, п'єте газовані напої або жуєте жуйку.

Практикуйте йогу

Легкі пози йоги, такі як поза дитини та поза кішки-корови, можуть допомогти полегшити дискомфорт у животі, спричинений здуттям живота. Затримайтеся в кожній позі на п’ять глибоких вдихів (вдих через ніс і видих через рот) і повторюйте, доки не відчуєте полегшення.

Практика йоги активує парасимпатичну нервову систему організму, або режим відпочинку та травлення, що сприяє кращому перетравленню їжі.

Прогуляйтеся

Коротка прогулянка після їжі стимулює перистальтику та прискорює процес спорожнення шлунка. Всього 5-10 хвилин прогулянки можуть мати позитивний ефект. Легкі фізичні вправи після їжі також дають аналогічні результати. Регулярна фізична активність підтримує міцність стінок товстого кишечника, полегшуючи випорожнення та покращуючи травлення.

Кіт Май (за даними Doctor's Ask )

Читачі можуть ставити тут запитання щодо захворювань травної системи, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело