Пийте м’ятний або імбирний чай, ходіть 5-10 хвилин, уникайте газованих напоїв після їжі, щоб швидше зменшити здуття живота.
Коли ви споживаєте велику кількість їжі за один прийом, багато вуглеводів розщеплюється, а клітковина ферментується, утворюючи багато газів, що призводить до здуття живота. Ось 7 способів зменшити здуття живота.
Питна вода
Вживання води сприяє гідратації (поповнює запаси води в органах тіла), що зменшує здуття живота. Вода допомагає забезпечити безперебійне випорожнення шлунково-кишкового тракту, що призводить до регулярного випорожнення кишечника, що зменшує запори та здуття живота.
Здуття живота також може бути спричинене вживанням надмірної кількості солі. Вживання води може допомогти зменшити це, виводячи надлишок натрію (солі) з організму. Вживання води перед їжею може допомогти запобігти здуттю живота після їжі, завдяки чому ви відчуватимете ситість і з'їсте менше.
Пийте трав'яний чай
Вживання чаю з перцевої м’яти, імбиру або фенхелю може допомогти запобігти здуттю живота. Ці чаї мають властивості, що розслаблюють травний тракт і зменшують газоутворення. Імбирний чай прискорює спорожнення шлунка. Фенхель допомагає полегшити проблеми зі шлунком.
Людям з гастроезофагеальним рефлюксом слід обмежити вживання м’ятного чаю, оскільки він може мати протилежний ефект, викликаючи кислотний рефлюкс.
Не вживайте алкоголь
Вживання алкоголю після їжі посилює здуття живота. Це пояснюється тим, що алкоголь уповільнює травлення та збільшує затримку води. Алкоголь також викликає частіше сечовипускання, що може призвести до зневоднення. Щоб мінімізувати здуття живота, краще пити воду.
Уникайте газованих напоїв
Вживання газованих безалкогольних напоїв або соди після їжі може спричинити відрижку, збільшення газоутворення у шлунку та посилення здуття живота. Уникання напоїв та продуктів, що викликають газоутворення, таких як бобові, – це хороший спосіб зменшити цей стан.
Вживання газованих безалкогольних напоїв після їжі може збільшити газоутворення, що спричиняє посилення здуття живота. Фото: Freepik
Уникайте жувальної гумки
Жувальна гумка змушує вас ковтати більше повітря, що може посилити здуття живота. Повітря частіше потрапляє в кишечник, якщо ви їсте або п'єте занадто швидко, п'єте газовані напої або жуєте жуйку.
Практикуйте йогу
Легкі пози йоги, такі як поза дитини та поза кішки-корови, допомагають полегшити дискомфорт у животі, спричинений газами. Затримайтеся в кожній позі на п’ять глибоких вдихів (вдих через ніс і видих через рот) і продовжуйте повторювати, доки не відчуєте полегшення.
Практика йоги активує парасимпатичну нервову систему організму або режим відпочинку та травлення, що сприяє кращому перетравленню їжі.
Прогуляйтеся
Коротка прогулянка після їжі стимулює перистальтику та прискорює процес спорожнення шлунка. Всього 5-10 хвилин прогулянки можуть мати корисний ефект. Легкі фізичні вправи після їжі також мають подібні результати. Регулярна фізична активність підтримує міцність стінок товстої кишки, забезпечує легке випорожнення та корисна для травного тракту.
Кіт Май (за даними Doctor's Ask )
| Читачі ставлять тут запитання про захворювання травної системи, щоб лікарі могли на них відповісти |
Посилання на джерело
Коментар (0)