Перед бігом слід уникати наступних продуктів:

Фізичні вправи, особливо біг підтюпцем, є здоровою звичкою для багатьох людей. Щоб провести ефективне тренування, потрібно не лише підготувати правильне взуття та одяг, але й важливу роль відіграє прийом їжі перед бігом.

Якщо ви обираєте неправильну їжу, ваше тіло може стати важким, здутим, відчувати дискомфорт і знизити вашу витривалість під час бігу, повідомляє Hindustan Times .

Пан Френсіс Парас, фітнес-тренер зі США, поділився продуктами, яких слід уникати перед бігом, допомагаючи спортсменам підтримувати стабільну фізичну силу та обмежувати небажані інциденти.

Смажена їжа

Смажена їжа з великою кількістю олії уповільнює процес травлення, роблячи ноги важкими та знижуючи швидкість бігу.

Якщо ви все ще хочете хрустку страву, можете смажити картоплю в аерофритюрниці.

Квасоля

Такі боби, як соя, червона або чорна квасоля, також не підходять перед бігом, оскільки вони можуть легко викликати здуття живота та нетравлення шлунку.

Замість бобових, банан стане швидким джерелом енергії, допомагаючи організму бути готовим до руху, не турбуючись про розлади травлення.

Зелені овочі, багаті на клітковину, такі як броколі, капуста... – це корисні продукти. Однак їх вживання безпосередньо перед бігом може спричинити розлад шлунка.

Фото: ШІ

Броколі, капуста, кале

Зелені овочі з високим вмістом клітковини, такі як броколі, капуста та кале, є здоровими продуктами. Однак, якщо їх з'їсти безпосередньо перед пробіжкою, вони можуть спричинити розлад шлунка через високий вміст клітковини.

Злаки та овес з високим вмістом клітковини

Цільнозернові продукти та вівсянку з високим вмістом клітковини також не рекомендується вживати занадто близько до часу бігу. Вживання цих продуктів незадовго до тренування може спричинити здуття живота.

Гостра їжа

Гостра їжа є однією з найпоширеніших причин печії та відчуття печіння в грудях. Вживання гострої їжі перед бігом може викликати дискомфорт у бігуна та знизити його продуктивність.

Їжа з високим вмістом жиру

Жирна їжа довго перетравлюється, через що ви відчуваєте млявість і дискомфорт під час бігу.

Безалкогольний напій

Безалкогольні напої посилюють відчуття здуття живота, викликають відрижку та ускладнюють дихання під час бігу.

Лікарям слід обирати очищену воду або розчин електролітів для поповнення запасів води та необхідних мінералів.

пропускати прийоми їжі

Зрештою, повна пропустка прийому їжі перед бігом – це погана звичка. Біг натщесерце може викликати запаморочення, втому та знизити вашу продуктивність.

Джерело: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm