7 способів зміцнити імунітет дитини

Деякі способи підтримки здорової імунної системи дитини включають вживання великої кількості фруктів та овочів, достатній сон, фізичні вправи та регулярне миття рук.

Діти народжуються зі слабкою імунною системою, яка поступово покращується до дорослого віку. Дотримання деяких здорових звичок – це гарний спосіб зміцнити імунітет і допомогти дітям швидше одужати, якщо вони захворіють. Нижче наведено 7 типових заходів для зміцнення імунітету.

Отримуйте достатній сон

Нестача сну може зробити дітей більш сприйнятливими до захворювань, зменшуючи кількість природних клітин-кілерів (NK-клітин), які є «зброєю» імунної системи проти бактерій та ракових клітин.

Дітей, які мають ризик недосипання, потрібно рано класти спати, щоб вони достатньо відпочивали. Якщо ваша дитина не може або не має звички дрімати, спробуйте класти її спати раніше.

Новонародженим може знадобитися до 16 годин сну на добу, малюкам потрібно 11-14 годин, а дошкільнятам – 10-13 годин.

Робіть фізичні вправи

Дослідження показують, що фізичні вправи збільшують кількість природних клітин-кілерів (NK) як у дорослих, так і у дітей. Щоб привчити своїх дітей до фізичних вправ, батьки повинні бути взірцем для наслідування та займатися спортом разом з ними. Здорові фізичні заняття для сімей включають їзду на велосипеді, ходьбу, катання на роликах, баскетбол та бадмінтон...

Їжте багато фруктів та овочів

Яскраво забарвлені фрукти та овочі, такі як морква, зелена квасоля, апельсини та полуниця, містять каротиноїди – фітонутрієнти, що допомагають зміцнити імунітет. Дослідження також показують, що фітонутрієнти допомагають збільшити вироблення лейкоцитів (які борються з інфекцією) та інтерферонів (антитіл, що покривають поверхню клітин та блокують віруси).

Дієта, багата на фітонутрієнти, також може захистити від хронічних захворювань, таких як рак та серцеві захворювання, у дорослому віці. Намагайтеся привчати свою дитину з'їдати близько п'яти порцій фруктів та овочів на день.

Вживання великої кількості фруктів та овочів – це стратегія, яка допомагає дітям збільшити споживання мікроелементів та розвинути імунну систему. Фото: Freepik — Вживання великої кількості фруктів та овочів – це стратегія, яка допомагає дітям збільшити споживання мікроелементів та розвинути імунну систему. Фото: *Freepik*

Тримати в чистоті

Запобігання контакту вашої дитини з мікробами та вірусами не зміцнить її імунітет, але допоможе зменшити навантаження на її імунну систему. Це може бути корисним, якщо у неї є супутнє захворювання.

Один із найпростіших та найефективніших способів – навчити дітей регулярно мити руки з милом і водою. Батьки також повинні звертати увагу на гігієну до та після кожного прийому їжі, а також після гри на вулиці, спілкування з домашніми тваринами, користування туалетом або повернення додому зі школи.

Коли виходите на вулицю, візьміть з собою вологі серветки або дезінфікуючий засіб для рук. Якщо ваша дитина захворіє, викиньте зубну щітку після цього. Діти не хворіють на один і той самий вірус застуди чи грипу двічі, але вірус може передаватися від зубної щітки до зубної щітки, якщо тримати їх близько одна до одної, що збільшує ризик зараження для інших членів сім'ї, каже Барбара Річ, доктор медичних наук, стоматолог Академії загальної стоматології.

Грудне вигодовування

Грудне молоко містить антитіла та лейкоцити, що зміцнюють імунітет. Ці антитіла допомагають захистити вашу дитину від вушних інфекцій, алергії, діареї, пневмонії, менінгіту, інфекцій сечовивідних шляхів та синдрому раптової дитячої смерті (СРДС).

Дослідження показують, що грудне молоко також покращує мозкову діяльність вашої дитини та допомагає захиститися від інсулінозалежного діабету, хвороби Крона, коліту та деяких видів раку в подальшому житті. Зокрема, молозиво, рідке жовте молоко, яке витікає з грудей у перші кілька днів після народження, багате на антитіла, що борються з хворобами.

Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує виключно грудне вигодовування протягом перших 6 місяців життя. Якщо у вас недостатньо молока, спробуйте годувати грудьми принаймні перші 2-3 місяці, щоб зміцнити імунітет вашої дитини.

Відсутність впливу сигаретного диму

Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) стверджують, що сигаретний дим містить понад 7000 токсичних хімічних речовин, багато з яких можуть подразнювати або вбивати клітини в організмі. Діти більш вразливі до шкідливого впливу пасивного куріння, ніж дорослі, оскільки вони дихають швидше, а їхні природні системи детоксикації ще не повністю розвинені.

Пасивне куріння також збільшує ризик бронхіту, вушних інфекцій та астми, а також впливає на інтелект і неврологічний розвиток у дітей. Батькам також слід пам’ятати, що електронні сигарети також мають негативні наслідки для здоров’я дітей.

Повністю вакцинований

Вакцинація вашої дитини всіма рекомендованими вакцинами може допомогти її імунній системі боротися з небезпечними мікробами, такими як менінгіт, поліомієліт та вітряна віспа. Вакцинація також допомагає імунній системі розпізнавати певні бактерії та віруси, з якими вона може зіткнутися. Це допомагає імунній системі бути готовою захищати організм дитини від хвороботворних агентів.

Якщо вас турбує вакцинація, поговоріть зі своїм педіатром. Він може допомогти вам зрозуміти, як працюють вакцини, які вакцини важливі для вашої дитини, та надати іншу корисну інформацію.

Бао Бао (За словами батьків )

Посилання на джерело