1. Практикуйте дихання та розтяжку під час навчання, щоб ефективно зменшити стрес.
- 1. Практикуйте дихання та розтяжку під час навчання, щоб ефективно зменшити стрес.
- 2. Правильно розподіляйте свій час.
- 3. Усуньте відволікаючі фактори.
- 4. Фізичні вправи
- 5. Поділіться своїми почуттями.
- 6. Віддавайте пріоритет часу сну.
- 7. Вибирайте правильні перекуси під час навчання.
Дихальні техніки – один із найшвидших і найпростіших способів зменшити стрес у тілі та заспокоїти розум. Завдяки глибокому та повільному диханню тіло переживає реакцію розслаблення, сповільнюється частота серцевих скорочень, розслабляються м’язи та знижується кров’яний тиск. Цю техніку також можна застосовувати для збереження спокою під час іспитів.
Дихальні техніки, які можна практикувати протягом перших 5 хвилин сеансу, включають черевне дихання (зосередження на наповненні черевної порожнини повітрям) або дихання 7:7:7 (вдих протягом семи секунд, затримка дихання на сім секунд, видих протягом семи секунд).
Розтяжка також допомагає зменшити м’язову напругу, покращити кровообіг і покращити концентрацію уваги. Студенти можуть взяти участь у легкому занятті йогою, щоб отримати поради щодо розтяжки, а потім практикувати ці техніки вдома або завантажити додатки на свої телефони з вправами та розтяжкою. Це не лише допомагає студентам уникнути сидіти нерухомо за партами, але й допомагає їхньому тілу розслабитися, стати більш уважним, краще спати, підвищити ефективність навчання та досягти кращих результатів на іспитах.
Дихання та розтяжка під час навчання – це прості, але ефективні способи зменшити стрес під час підготовки до іспитів.
2. Правильно розподіляйте свій час.
Гарне управління часом зробить навчання набагато ефективнішим. Щоб максимально використати час для навчання та мінімізувати стрес, важливо скласти графік навчання. Найкраще планувати навчання за тиждень або місяць наперед, щоб студенти точно знали, що їм потрібно робити, і мали достатньо часу, щоб виконати все необхідне.
Однак, розклад також повинен враховувати час відпочинку та занять для релаксації, і не варто проводити цілий день, зубрячи в один і той самий предмет, щоб уникнути нудьги.
3. Усуньте відволікаючі фактори.
Телефони, люди та речі навколо можуть відволікати учнів від навчання. Соціальні мережі, такі як Facebook та Twitter, не лише суттєво відволікають, коли потрібна концентрація, але й дослідження показали, що вони також можуть викликати стрес або призвести до «FOMO» (страху пропустити щось нове), якщо забагато часу витрачається на перегляд інформації.
Тому повна відмова від соціальних мереж, навіть на кілька годин, допоможе учням краще зосередитися та запобігти негативним думкам.
4. Фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи не лише допомагають зменшити стрес, але й покращують концентрацію та розумову діяльність – два вирішальні фактори для досягнення високих академічних результатів. Фізична активність також покращує сон, тим самим зменшуючи стрес.
Однак, не потрібно перенапружуватися, оскільки психологи довели, що лише 10-хвилинна прогулянка еквівалентна 45 хвилинам високоінтенсивних вправ. Крім того, кардіовправи або заняття йогою можуть допомогти розслабити тіло та розум для наступного навчального сеансу.
5. Поділіться своїми почуттями.
Коли ви відчуваєте стрес і тривогу через навчання та іспити, тиск може стати нестерпним. Ефективний спосіб впоратися з ситуацією — поговорити з друзями про те, через що ви проходите, щоб поділитися своїми труднощами та зменшити тягар.
6. Віддавайте пріоритет часу сну.
Гарні звички сну мають вирішальне значення для ефективного навчання. Це може бути нелегко, але лягати спати приблизно в один і той самий час щоночі – це вірний спосіб покращити якість сну. Щоб виробити цю звичку, учням слід вимикати всі електронні пристрої принаймні за півгодини до сну та уникати навчання в ліжку, оскільки організм почне асоціювати це з негативними емоціями, такими як стрес.
7. Вибирайте правильні перекуси під час навчання.
Здорове харчування є надзвичайно важливим для розуму та тіла студентів під час підготовки до іспитів. Дослідження показали, що певні продукти можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Тому, якщо ви відчуваєте перевантаження, переглядаючи свої конспекти, уникайте солодкої, кофеїн-місткої або жирної їжі та напоїв, а натомість переконайтеся, що ви споживаєте здорову їжу, щоб залишатися спокійним та покращити свої розумові здібності.
Деякі з найкращих (і найсмачніших) перекусів, що піднімають настрій, включають чорницю, темний шоколад і фісташки. Гарбузове та соняшникове насіння багаті на магній, який, як відомо, допомагає регулювати емоції. Однак головне — їсти помірно, щоб уникнути відчуття млявості та розсіяності після їжі.
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/7-phuong-method-giam-cang-thang-hieu-qua-khi-on-thi-169260508142511286.htm
Коментар (0)