7 шкідливих наслідків надмірного вживання чаю

Згідно з дослідженням, опублікованим у Національних інститутах охорони здоров'я США (NIH), вживання чаю вважається звичкою, що сприяє здоров'ю, з давніх часів. Сучасні медичні дослідження надають наукову основу для впливу чаю. Докази, що підтверджують користь вживання чаю для здоров'я, стають все більш вагомими з кожним новим дослідженням, опублікованим у науковій літературі.

1. Користь чаю для здоров'я

Поживні речовини та мінерали, що містяться в чаї, можуть сприяти загальному здоров'ю. Хоча вживання чаю не є рішенням чи ліками від будь-якого захворювання, люди можуть легко включити чай до здорового раціону.

Вживання чаю в помірних кількостях корисне для вашого здоров'я.

Зниження рівня холестерину

Чорний чай містить теафлавіни та теарубігіни (антиоксиданти), які корисні для здоров'я. Одне дослідження показало, що вони допомагають знизити гіперхолестеринемію (високий рівень холестерину) при вживанні в рамках здорового харчування.

Зменшити ризик гіперглікемії

Подібні дослідження також показали, що теафлавіни та теарубігіни в чорному чаї також сприяють зниженню ризику гіперглікемії або високого рівня цукру в крові.

Зменшити ризик раку

Зелений та чорний чаї містять важливі поліфеноли – мікроелементи, що містяться в рослинній їжі. Поліфеноли, що містяться в цих чаях, пов’язують зі здоровою регуляцією росту та виживання ракових клітин, що призводить до зниження ризику раку.

Краща якість сну та зниження ризику депресії

Деякі чаї, зокрема ромашковий чай, використовуються для розслаблення в кінці дня, сприяння кращому сну та розслабленню. Дослідження показують, що ромашковий чай допомагає жінкам після пологів краще спати та зменшує депресію.

Більш зосереджений та уважний

Потрібні додаткові дослідження, щоб точно зрозуміти, як кофеїн впливає на когнітивні функції. Однак деякі дослідження показали, що вживання кофеїну, що міститься в деяких видах чаю, у невеликих дозах та регулярно, може допомогти покращити концентрацію та пильність.

Оберіть правильний вид чаю, щоб отримати користь та обмежити побічні ефекти.

2. Чи впливає надмірне вживання чаю на ваше здоров'я?

Деякі чаї мають високий вміст кофеїну, такі як чорний чай і зелений чай, тому є кілька моментів, на які слід звернути увагу під час вживання чаю, оскільки вживання занадто великої кількості кофеїну може спричинити такі симптоми, як прискорене серцебиття, м’язовий тремор, головний біль, напругу, тривогу, безсоння.

Розлади сну

Вживання занадто великої кількості чаю може заважати сну, оскільки наявність кофеїну в чаї впливає на цикл сну, оскільки кофеїн перешкоджає виробленню гормону мелатоніну, який впливає на режим сну.

Низьке засвоєння поживних речовин

Збільшене споживання кофеїну може фактично перешкоджати травленню та зменшувати засвоєння поживних речовин. Чай містить компонент під назвою танін, який перешкоджає засвоєнню заліза з їжі, яку ми їмо. Ось чому чай краще пити між прийомами їжі, а не під час неї.

Підвищений неспокій

Дослідження показали, що регулярне вживання чаю може допомогти зменшити стрес і тривогу. Заспокійлива дія чаю значною мірою зумовлена ​​його активними інгредієнтами, такими як l-теанін, який, як було виявлено, збільшує активність альфа-хвиль у мозку, що призводить до розслаблення.

Однак звичка пити чай для зняття стресу насправді може погіршити стрес і тривогу. Це пояснюється тим, що вживання занадто великої кількості кофеїну може призвести до неспокою. Найкращий спосіб боротьби з цими симптомами – зменшити споживання чаю та замінити звичайний чай корисними чаями, такими як ромашковий, білий або зелений чай.

Печія та дискомфорт

Наявність кофеїну в чаї посилює утворення кислоти в шлунку, що призводить до печії, здуття живота та дискомфорту. Крім того, він також викликає кислотний рефлюкс в організмі при надмірному вживанні.

Недобре під час вагітності

Регулярне вживання надмірної кількості чаю може бути шкідливим як для матері, так і для дитини. Споживання кофеїну може збільшити ризик ускладнень. Тому вагітним жінкам слід пити безкофеїнові або трав'яні чаї під час вагітності.

Хоча невеликі кількості загалом безпечні, експерти у сфері охорони здоров'я рекомендують вагітним жінкам споживати не більше 300 мг кофеїну на день. Жінкам, чутливим до кофеїну, слід обмежити споживання кофеїну до 100 мг на день.

Головний біль

Звичка пити чай під час стресу може бути причиною головного болю. Вживання занадто великої кількості чаю або будь-якого джерела кофеїну може призвести до дратівливості та головного болю. Цей стан посилюється періодичним голодуванням.

Нудота

Вживання чаю, особливо чаю з молоком, може викликати нудоту, оскільки таніни в чаї подразнюють травну тканину та призводять до здуття живота, дискомфорту та болю в шлунку.

3. Зверніть увагу на вміст кофеїну в чаї

Вживання чаю в помірних кількостях корисне для здоров'я, але надмірне вживання може мати негативні наслідки. Вживання трав'яного або зеленого чаю в помірних кількостях вважається безпечним під час вагітності та може мати користь для здоров'я. Важливо пам'ятати, що вживання надмірної кількості кофеїну з будь-якого джерела може мати негативний вплив на деяких людей.

Хоча існує зв'язок між споживанням зеленого чаю та зниженням ризику деяких захворювань, краще уникати вживання занадто великої кількості чаю, особливо чаю з високим вмістом кофеїну. Перегляньте вміст кофеїну в різних видах чаю нижче, щоб зробити здоровий вибір:

• Чорний чай: 40–60 мг кофеїну на чашку.
• Зелений чай: 25–40 мг кофеїну на чашку.
• Улун: 12–55 мг кофеїну на чашку.
• Білий чай: 6–60 мг кофеїну на чашку.
• Трав'яні чаї (включаючи чай з лимоном, ромашкою та гібіскусом): 0–5 мг кофеїну на чашку.

Хоча додавання чаю до нашого щоденного раціону та способу життя має багато переваг, експерти у сфері охорони здоров’я часто рекомендують людям із нормальним здоров’ям не пити більше 4 чашок на день. Крім того, людям із захворюваннями та вагітним жінкам слід проконсультуватися зі своїми лікарями щодо того, скільки чаю їм підходить.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm