8 попереджувальних ознак того, що вашому організму не вистачає заліза та потрібна негайна добавка.

Залізо – це важливий мінерал, який організм використовує для підтримки росту та розвитку, сприяння виробленню еритроцитів та посилення імунної функції. Однак, якщо у вас дефіцит заліза, ваш організм не матиме достатньо заліза для вироблення білка в еритроцитах, який називається гемоглобіном.

Гемоглобінові клітини, які виконують функцію транспортування кисню по всьому організму, потребують заліза, вітаміну B та фолієвої кислоти. Оскільки організм не може виробляти залізо, достатню кількість заліза необхідно отримувати з їжі.

У продуктах харчування є два типи заліза: гемове залізо та негемове залізо. Гемове залізо міститься в червоному м’ясі, птиці та свинині і найлегше засвоюється організмом. Негемове залізо засвоюється не так легко, але все ж є хорошим і необхідним джерелом заліза, якщо ви не їсте м’ясо. Продукти, багаті на цей тип заліза, включають листові зелені овочі, збагачені залізом сніданки, хліб, макарони, тофу, боби, сухофрукти та яйця.

Найкращий спосіб дізнатися, чи отримуєте ви достатньо заліза, – це здати аналіз крові, щоб перевірити загальний аналіз крові (ЗАК). Однак є деякі попереджувальні ознаки того, що у вашому організмі може бути дефіцит заліза:

1. Дефіцит заліза може спричинити втому.

Коли організм не виробляє достатньо гемоглобіну та починає відчувати труднощі з циркуляцією достатньої кількості кисню по всьому тілу, це може спричинити залізодефіцитну анемію, яка, як відомо, знижує рівень енергії, залишаючи відчуття втоми. Цей симптом часто легко ігнорується, особливо у жінок.

Втома та дефіцит заліза досить поширені у жінок.

2. Сильні менструальні кровотечі

Згідно з даними Університетського коледжу Лондона (UCL), деякі дослідження показують, що до 90% дівчат та жінок, які відчувають рясні менструальні кровотечі, також страждають від дефіциту заліза. Це пояснюється тим, що рясні менструації можуть спричиняти крововтрату, з часом виснажуючи рівень заліза в організмі.

У дослідженні 2023 року, опублікованому в Американському журналі акушерства та гінекології, зазначалося: «Для жінок репродуктивного віку рясні менструальні кровотечі є поширеним симптомом і основною причиною дефіциту заліза, найсерйознішим проявом якого є залізодефіцитна анемія». Дослідники зазначили, що дефіцит заліза у цій популяції іноді не лікується…

Дефіцит заліза може спричинити сильні менструальні кровотечі.

3. Тяга до дивної їжі

У деяких випадках люди, які не отримують достатньо заліза, відчувають незвичайну тягу до їжі. Низький рівень еритроцитів може створювати додаткове навантаження на певні органи, такі як серце. Серце повинно працювати інтенсивніше та швидше, щоб компенсувати меншу кількість еритроцитів. Крім того, еритроцити, що виробляються у людей з низьким рівнем заліза, менші та менш функціональні порівняно з еритроцитами, що виробляються у людей з достатнім рівнем заліза.

В результаті організм може увійти у стан «відчаю», що змушує людей намагатися знайти залізо з незвичайних джерел. Це призводить до піки (тяги до нетрадиційної їжі, такої як лід та земля тощо). Це часто є попереджувальним сигналом про необхідність здати аналіз крові.

Хоча точна причина піка-синдрому до кінця не зрозуміла, його часто пов'язують з дефіцитом поживних речовин, зокрема низьким рівнем заліза.

4. Відчуття неврологічних або когнітивних симптомів.

Існує кілька причин, чому дефіцит заліза може призвести до неврологічних або когнітивних симптомів. Ви можете відчувати головний біль, труднощі з концентрацією уваги та запаморочення. У дітей анемія може призвести до незворотних когнітивних порушень та труднощів у навчанні…

Однак важливо зазначити, що ці симптоми можуть бути спричинені багатьма іншими основними захворюваннями. Ваш лікар може допомогти вам визначити, чи є вони наслідком дефіциту заліза, чи іншою причиною.

5. Зверніть увагу на зміни у вашій шкірі, нігтях та волоссі.

Ще однією помітною ознакою є бліда шкіра та нігті. Коли рівень заліза низький, організм надає пріоритет постачанню кисню до життєво важливих органів, що призводить до зниження кровотоку до шкіри, в результаті чого з'являється блідий колір обличчя та ламкі, легко ламаються нігті.

У деяких людей із залізодефіцитною анемією може спостерігатися свербіж шкіри. Шкіра може почервоніти та викликати біль при почуханні… За даними Американської гематологічної асоціації, ламкість нігтів та випадіння волосся також вважаються симптомами залізодефіцитної анемії.

Бліда шкіра та нігті також можуть бути ознакою дефіциту заліза.

6. Прискорене або нерегулярне серцебиття

Прискорене або нерегулярне серцебиття також може бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньо заліза. Важка анемія може порушити серцевий ритм і навіть спричинити серцевий напад. Це може статися у випадках тяжкої залізодефіцитної анемії, оскільки «ваше серце повинно перекачувати більше крові, щоб компенсувати нестачу кисню в крові, коли у вас анемія... що може призвести до збільшення серця або серцевої недостатності».

7. Тиннітус

Низький рівень заліза пов’язаний із судинним шумом у вухах, через який ви чуєте «гудіння» у вухах, що відповідає ритму вашого пульсу. Якщо ви помітили цей симптом, не намагайтеся лікувати його вдома, просто збільшуючи споживання заліза. Судинний шум у вухах слід негайно обстежити, оскільки це може бути ознакою серйозного захворювання серця.

8. Задишка або біль у грудях під час фізичних навантажень.

Задишка, особливо під час фізичної активності, є поширеним симптомом дефіциту заліза.

Задишка або біль у грудях під час або після фізичних навантажень можуть бути ознакою серйозного захворювання серця, тому важливо негайно звернутися за медичною допомогою, якщо у вас виникає серйозний або постійний ряд симптомів. Однак, після виключення більш серйозних захворювань, ваш лікар може перевірити рівень заліза, щоб визначити, чи він низький.

Задишка, особливо під час фізичної активності, є поширеним симптомом дефіциту заліза. Без достатньої кількості заліза для підтримки транспорту кисню організму важко задовольнити підвищені потреби в кисні під час фізичних навантажень, що призводить до задишки.

Якщо ви підозрюєте, що отримуєте недостатньо заліза, стежте за своїми симптомами та поділіться своїми занепокоєннями з лікарем. Він може порекомендувати збільшити споживання заліза або приймати залізовмісні добавки. Важливо лікувати будь-які основні захворювання, що викликають дефіцит заліза.

Доктор Нгуєн Тху Фуонг

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm