8 ознак того, що вашому організму не вистачає вітаміну D.

Дефіцит вітаміну D може проявлятися по-різному, наприклад, втома, біль у спині, біль у м’язах, випадіння волосся, повільне загоєння ран або симптоми депресії…

Часті захворювання або інфекції

Одна з найважливіших ролей вітаміну D — підтримка імунної системи, допомагаючи організму боротися з вірусами та бактеріями, що викликають захворювання. Вітамін D безпосередньо взаємодіє з клітинами, відповідальними за боротьбу з інфекціями. Якщо ви часто хворієте, особливо застудою чи грипом, дефіцит вітаміну D може бути одним із факторів, що сприяє цьому.

Дослідження, опубліковане на PubMed Національним центром біотехнологічної інформації (NCBI) у США, показало зв'язок між дефіцитом вітаміну D та респіраторними інфекціями, такими як застуда, бронхіт та пневмонія. Кілька досліджень також показали, що щоденне споживання близько 4000 МО вітаміну D може знизити ризик респіраторних інфекцій.

Втомлений

Дослідження, опубліковане в Національних інститутах охорони здоров'я США, показує зв'язок між дефіцитом вітаміну D та симптомами втоми. Крім того, діти з низьким рівнем вітаміну D мають погану якість сну, коротшу тривалість сну та пізніший час відходу до сну.

Добавки цього вітаміну можуть зменшити рівень сильної втоми у людей, які страждають від його дефіциту.

Біль у кістках та спині

Біль у кістках та біль у попереку можуть бути попереджувальними ознаками низького рівня вітаміну D в організмі. Вітамін D допомагає підтримувати здоров'я кісток, покращуючи здатність організму засвоювати кальцій.

Було висунуто гіпотезу, що люди з артритом, м'язовим болем та хронічним болем, як правило, мають нижчий рівень вітаміну D, ніж ті, хто не має цих захворювань. Однак, для підтвердження цього необхідні більш специфічні дослідження.

Біль у кістках може бути попереджувальною ознакою низького рівня вітаміну D в організмі. (Зображення: Freepik)

Остеопороз

Як згадувалося, вітамін D відіграє вирішальну роль у засвоєнні кальцію та метаболізмі кісток. Тому одночасний прийом вітаміну D та кальцію допоможе організму максимізувати їх засвоєння.

Низька мінеральна щільність кісток є ознакою того, що кістки втратили кальцій та інші мінерали. Це підвищує ризик переломів у людей похилого віку, особливо у жінок. Дослідження, проведене за участю понад 1100 жінок середнього віку або в постменопаузі, виявило сильний зв'язок між низьким рівнем вітаміну D та низькою мінеральною щільністю кісток.

Дослідники стверджують, що прийом високих доз вітаміну D не може покращити щільність кісток у жінок з дефіцитом вітаміну D, але це може бути гарною стратегією для захисту кісткової маси та зниження ризику переломів.

Випадіння волосся

Стрес є поширеною причиною випадіння волосся, але сильне випадіння волосся може бути спричинене хворобою або дефіцитом поживних речовин. Випадіння волосся у жінок пов'язують з низьким рівнем вітаміну D.

Дослідження, проведені за участю людей з випадінням волосся та низьким рівнем вітаміну D, показали зв'язок між цими двома станами. В іншому дослідженні, проведеному за участю 48 людей з випадінням волосся, застосування будь-якої синтетичної форми вітаміну D до волосся протягом 12 тижнів значно покращило ріст волосся.

Біль у м'язах

Причини м'язового болю часто важко визначити, проте дефіцит вітаміну D є потенційною причиною.

Рецептори вітаміну D знаходяться в нервових клітинах, які називаються больовими рецепторами. Дефіцит цього вітаміну також може бути пов'язаний з больовими сигналами організму, що сприяє хронічному болю. Деякі дослідження також зазначають, що прийом високих доз вітаміну D може зменшити різні види болю у людей з дефіцитом цього вітаміну.

Тривога, депресія

В одному огляді було виявлено, що рівень кальцидіолу (форми вітаміну D) був нижчим у людей з тривогою або депресією.

Окремі дослідження вагітних жінок показали, що достатнє споживання вітаміну D може допомогти зменшити симптоми тривоги, покращити якість сну та навіть запобігти післяпологовій депресії. Кілька оглядів показали, що добавки вітаміну D також допомагають зменшити симптоми депресії.

Рани гояться повільно

Повільне загоєння ран після операції або травми може бути ознакою того, що у вашому організмі занадто низький рівень вітаміну D. Фактично, результати дослідження в пробірці показали, що вітамін D збільшує вироблення важливих сполук для утворення нових клітин епідермісу, подібно до того, що є частиною процесу загоєння ран.

Дефіцит вітаміну D часто лікують за допомогою харчових добавок, харчових продуктів та свідомого перебування на сонці. Продукти, багаті на вітамін D, включають: жирну рибу, яєчні жовтки, пластівці, йогурт тощо. Пероральний прийом добавок є поширеним методом лікування дефіциту вітаміну D, але необхідно проконсультуватися з лікарем для отримання рекомендацій щодо дозування.

Через негативний вплив надмірного впливу ультрафіолетових променів, якщо ви хочете засвоювати вітамін D із сонячного світла, вам потрібно застосовувати відповідний сонцезахисний крем.

Бао Бао (за даними Healthline )

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html