8 продуктів, які допоможуть вам легше завагітніти.

Полуниця, волоські горіхи, лосось та оливкова олія багаті на корисні жири, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які корисні для репродуктивної функції.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я , кожен шостий дорослий страждає від безпліддя, що еквівалентно 17,5%. Існує багато причин, чому парам не вдається завагітніти, зокрема дієта.

Окрім уникнення алкоголю, дієтологи рекомендують деякі з перелічених нижче продуктів, оскільки вони корисні для фертильності.

Волоський горіх

Щоденне вживання волоських горіхів може сприяти чоловічій фертильності кількома способами. Згідно з британським дослідженням, опублікованим у журналі Fertility, чоловіки, які споживали 75 г волоських горіхів щодня протягом 12 тижнів, мали здоровішу сперму, ніж ті, хто цього не робив. Ці чоловіки дотримувалися західної дієти, включаючи оброблені продукти. Вони побачили позитивні результати без необхідності повністю змінювати свій раціон.

Інше дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що чоловіки, які з'їдали 60 г суміші волоських горіхів, фундука та мигдалю, мали аналогічно позитивні результати, пов'язані з фертильністю.

Завдяки корисним жирам та антиоксидантам, волоські горіхи також покращують загальне здоров'я жінок.

Волоські горіхи корисні для чоловічої фертильності. Фото: Freepik

Полуниця

Полуниця багата на антиоксиданти та корисні поживні речовини, включаючи калій, фолат і клітковину. Цей фрукт може знизити рівень цукру в крові та зменшити запалення, особливо якщо його з'їсти протягом двох годин після їжі. Хронічне запалення може призвести до дисбалансу важливих репродуктивних гормонів, естрогену та прогестерону, що перешкоджає імплантації ембріона в матці.

Лосось

Риба, така як лосось, містить багато корисних жирів, протизапальних сполук та антиоксидантів. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров'я, в якому взяли участь понад 500 пар, показало, що ті, хто їв більше риби, мали вищі шанси зачати та частіше займалися сексом, ніж ті, хто їв менше цієї їжі.

Грецький йогурт

Цільний несолодкий грецький йогурт корисний для фертильності частково завдяки своїй здатності зменшувати запалення. Американські експерти з харчування кажуть, що замість знежиреного молока жінкам слід обирати незбиране молоко, оскільки воно знижує ризик безпліддя, пов'язаного з овуляцією. Тим часом чоловікам слід обирати протилежне, оскільки знежирені молочні продукти краще підтримують чоловічу фертильність.

Сорго

Сорго – це натуральний безглютеновий цільнозерновий продукт, який широко споживається в усьому світі . Для жінок, які намагаються завагітніти, цей продукт допомагає збільшити товщину слизової оболонки матки, сприяючи імплантації та імплантації ембріона.

У чоловіків підвищений оксидативний стрес може впливати на якість сперми. Продукти, багаті на природні антиоксиданти, такі як сорго, є корисним варіантом.

Редиска

Незалежно від того, чи маринований буряк, чи консервований, він може покращити фертильність. Жінкам рекомендується вживати продукти, багаті на фолат, щоб зменшити ризик вроджених вад розвитку. Буряк містить фолат, природне джерело оксиду азоту, який сприяє здоровому кровообігу.

Дані, опубліковані в журналі «Фертильність і стерилізація», показують, що вживання буряка покращує приплив багатої на поживні речовини крові до матки, збільшуючи шанси на перенесення ембріонів.

журавлина

Склянка журавлинного соку або додавання трохи журавлини до вашого раціону може допомогти в боротьбі з бактерією Helicobacter pylori (H. pylori).

Інфекція H. pylori може знизити якість сперми у чоловіків. У жінок з цією інфекцією можуть бути специфічні антитіла в цервікальному слизу, що перешкоджає сперматозоїдам досягти яйцеклітини, що ускладнює запліднення. Клінічне дослідження у США 2020 року за участю понад 500 осіб показало, що вживання журавлинного соку знижує рівень інфікування H. pylori на 20%.

Полуниця та чорниця підтримують фертильність. Фото: Freepik

Оливкова олія

Використання оливкової олії як основного джерела жирів є основоположним елементом середземноморської дієти, допомагаючи ефективно боротися із запаленням. За даними Оксфордського інституту в Англії, дотримання цієї дієти з різноманітними продуктами, такими як фрукти, овочі, насіння, горіхи, боби, риба, птиця, молочні продукти та рослинні олії, підвищує фертильність та рівень успішності екстракорпорального запліднення (ЕКЗ).

Anh Ngoc (Згідно з Verywell Health )

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html