8 щоденних методів детоксикації для природної підтримки здоров'я нирок.

Вживання достатньої кількості води, обмеження споживання солі, збільшення фізичної активності, збалансоване харчування та відмова від алкоголю – все це природні способи детоксикації та підтримки здоров’я нирок.

Здоров'я нирок є важливим для загального здоров'я, а дотримання здорових звичок може запобігти серйозним проблемам, таким як хронічна хвороба нирок або термінальна стадія ниркової недостатності. Хронічна хвороба нирок (ХХН) є дедалі поширенішою проблемою зі здоров'ям у дорослих, основними причинами якої є високий кров'яний тиск і діабет, що становить приблизно 40% випадків. Ось вісім дій детоксикації, які допоможуть природним чином покращити здоров'я нирок.

1. Пийте достатньо води.

Вживання достатньої кількості води протягом дня допомагає ниркам ефективно фільтрувати токсини та підтримувати баланс рідини. Окрім регулярних перевірок стану нирок, одним із найефективніших способів підтримки здоров’я нирок є достатнє водне балансування. Вживання достатньої кількості води допомагає виводити токсини з організму та значно знижує ризик утворення каменів у нирках – серйозного захворювання нирок, яке вражає понад 12% індійців.

2. Обмежте споживання солі.

Надмірне споживання солі може призвести до високого кров'яного тиску, що з часом може погіршити функцію нирок. Зменшення споживання солі та зосередження на натуральних, цільних продуктах може захистити здоров'я нирок та загальне серцево-судинне здоров'я.

3. Завжди будьте активними.

За словами доктора Саурабха Покхаріяла, співзасновника та директора VitusCare Medlife Pvt. Ltd, «Регулярна фізична активність допомагає контролювати вагу, артеріальний тиск та рівень цукру в крові – усі ці фактори є вирішальними для здоров’я нирок. Малорухливий спосіб життя збільшує ризик ожиріння та ускладнень, пов’язаних із нирками».

4. Ігнорування знаків

Якщо у вас виникли будь-які симптоми, такі як зміни частоти сечовипускання, кров у сечі, запалення в стопах, щиколотках або обличчі, м’язові судоми, задишка, нудота або втома, вам слід перевірити функцію нирок та звернутися до лікаря .

5. Дотримуйтесь збалансованого харчування.

Дієта з низьким вмістом оброблених продуктів і високим вмістом свіжих фруктів, овочів і цільнозернових продуктів допомагає запобігти високому кров'яному тиску та діабету – основним причинам захворювань нирок у всьому світі . Також слід подбати про свій раціон, забезпечуючи належне зволоження. Збалансована дієта, що включає фрукти та овочі, багаті на антиоксиданти, такі як сочевиця, ягоди та листова зелень, допомагає зменшити окислювальний стрес для нирок. Для здоров'я нирок необхідно контролювати кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Тому слід уникати оброблених продуктів та обмежувати споживання цукру та солі.

6. Уникайте куріння та алкоголю.

Д-р Гітанджалі Гупта, директор з технічних операцій та забезпечення якості в Redcliffe Labs, сказала: «Куріння не лише підвищує кров’яний тиск, але й безпосередньо впливає на функцію нирок і збільшує ризик раку нирок. Відмова від куріння – один із найефективніших способів підтримки здоров’я нирок. Куріння та алкоголь – це токсична комбінація для нирок. Люди, які курять і регулярно вживають алкоголь, у п’ять разів частіше розвивають ХХН, ніж ті, хто не вживає. Тому уникнення як куріння, так і вживання алкоголю є важливим для забезпечення функції нирок».

7. Уникайте використання безрецептурних ліків.

Знеболювальні засоби можуть з часом пошкодити функцію нирок. Уникнення непотрібного прийому ліків може захистити здоров'я нирок, особливо для тих, хто має вже існуючі захворювання нирок. Дослідження та аналізи застерігають від використання безрецептурних знеболювальних засобів, зокрема нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), таких як ібупрофен, оскільки тривале або надмірне використання може погіршити функцію нирок. Усі ліки слід використовувати помірно та лише за клінічною рекомендацією.

8. Скажіть «ні» сидячому способу життя.

Малорухливий спосіб життя збільшує ризик ожиріння та інших захворювань, пов'язаних з життям, впливаючи на здоров'я нирок, печінки та серця. Найновіше дослідження ВООЗ порівнює сидіння з «новою формою куріння», підкреслюючи, що підтримка активності є важливою для покращення функції нирок та всього організму.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm