9 поз йоги для детоксикації та очищення організму.

SKĐS - На відміну від методів детоксикації з використанням соків або голодування, пози детокс-йоги працюють відповідно до природних механізмів організму.

Ось 9 ефективних поз детокс-йоги, які ви можете почати виконувати вже сьогодні:

1. Поза йоги для поворотів хребта сидячи (ардха матсіендрасана)

Це найкласичніша поза скручування хребта в детокс-йозі. Скручувальний рух створює легкий тиск на область живота, безпосередньо «масажуючи» печінку, селезінку та органи травлення , стимулюючи їх до ефективнішого виведення відходів. Після виходу з пози, багата киснем кров приливає до органів, покращуючи процес самоочищення організму.

Як це зробити:

• Сядьте, витягнувши обидві ноги прямо вперед.
• Зігніть одну ногу, підтягнувши коліно близько до грудей, тримаючи іншу ногу прямо на підлозі.
• Покладіть лікоть протилежної руки на зігнуте коліно та обережно поверніться, щоб подивитися назад.
• Дихайте повільно та глибоко, витягуючи хребет з кожним вдихом і трохи глибше скручуючи його з кожним видихом.
• Затримайтеся на 5-8 вдихів, потім змініть бік.

Ця поза йоги передбачає обертання хребта сидячи.

2. Нахил вперед з торканням голови колін (джану шіршасан)

Цей бічний нахил розтягує всю нижню частину спини та стимулює область живота, допомагаючи покращити функцію печінки та нирок – двох головних органів детоксикації організму. Водночас ця поза зменшує накопичення напруги в попереку, області, де багато людей відчувають стрес, не усвідомлюючи цього.

Як це зробити:

• Сядьте, витягнувши одну ногу прямо вперед, а іншу зігнувши, стопа звернена всередину, коліно — назовні.
• Зробіть глибокий вдих і підніміть обидві руки прямо над головою.
• Видихніть, нахиліться вперед вздовж витягнутої ноги, тримаючи хребет прямо, не сутулючись.
• Намагайтеся схопити щиколотку, стопу або пальці ноги залежно від вашої гнучкості, тримаючи коліно прямим.
• Тримайте голову та шию спрямованими вперед, утримуючи позу протягом 20–30 секунд.
• Повільно поверніться та змініть бік.

3. Поза сарани (шалабхасана)

На відміну від поз із нахилами чи скручуваннями, шалабхасана працює навпаки: розтягує всю передню частину тіла, одночасно зміцнюючи м’язи спини. Ця поза стимулює кровообіг у черевній та тазовій областях, підтримує функцію нирок та покращує поставу — менш обговорюваний, але безпосередньо впливовий фактор, що впливає на ефективність роботи внутрішніх органів.

Як це зробити:

• Ляжте обличчям вниз, руки вздовж боків, долоні спрямовані вгору.
• Глибоко вдихніть, одночасно піднімаючи голову, верхню частину тіла, руки та обидві ноги від підлоги, балансуючи тілом на животі, як птах у польоті.
• Тримайте голову прямо і спрямованою вперед; не нахиляйте шию.
• Утримуйте це положення від 30 секунд до 1 хвилини, рівномірно дихаючи.
• Повільно опустіть все тіло вниз і розслабтеся.

4. Розширена поза собаки обличчям вниз (адхо мукха сванасана)

Ця вдосконалена варіація традиційної пози собаки мордою вниз вимагає більшого балансу та сили, тим самим активуючи більше груп основних м'язів та збільшуючи кровотік до живота та голови. Легке перевертання допомагає свіжій крові повертатися до мозку та обличчя, сприяючи детоксикації через шкіру.

Як це зробити:

• Прийміть правильну позу собаки мордою вниз, стегна підняті, тіло утворює форму перевернутої літери V, шия розслаблена, погляд вниз.
• Тримайте плечі рівно та міцно притисніть обидві руки до килимка.
• Повільно підніміть одну ногу високо, тримаючи спину прямо і не обертаючи стегна.
• Переконайтеся, що вага рівномірно розподілена на обидва плечі.
• Затримайтеся на кілька вдихів, опустіть ногу та поміняйте бік.

5. Нахил вперед з розведеними ногами (прасаріта падоттанасана)

Ця поза поєднує переваги обох підходів, глибоко розтягуючи внутрішню поверхню стегон і паху, опускаючи голову нижче серця , збільшуючи кровотік до мозку та обличчя, а також стимулюючи лімфатичну систему до активнішого функціонування. Лімфатична система – це «дренажна система» організму, і коли вона функціонує добре, токсини транспортуються та виводяться ефективніше.

Як це зробити:

• Встаньте прямо, широко розставивши ноги в зручному положенні, і покладіть руки на стегна.
• Зробіть глибокий вдих і підніміть обидві руки за спину.
• Видихніть, нахиліться вперед, тримаючи спину прямо протягом усього процесу.
• Після повного зігнення витягніть обидві руки вперед, притиснувши долоні до підлоги.
• Тримайте коліна розслабленими та дихайте рівномірно в позі.
• Під час виходу підніміть обидві руки перед собою, а потім повільно встаньте прямо.

Нахилитися вперед, широко розставивши ноги.

6. Поза поворотного трикутника (p arivrtta trikonasana)

Це одна з найпотужніших поз для детоксикації, оскільки вона поєднує скручування, розтягування та балансування в одному русі. Скручувальний рух тисне на печінку та селезінку, стимулюючи детоксикацію. Розтягування розширює грудну порожнину, збільшуючи об'єм легень. Підтримка рівноваги в цій позі зі скручуванням вимагає високої концентрації , що допомагає зняти накопичений психічний стрес.

Як це зробити:

• Станьте прямо, розставивши ноги на відстані приблизно 90 см.
• Підніміть обидві руки до рівня плечей, паралельно підлозі.
• Поверніть ліву ногу всередину, а праву — назовні на 90 градусів.
• Зберігаючи рівновагу, перемістіть праву руку до лівої ноги, притискаючи долонею до підлоги поруч з лівою ногою.
• Витягніть ліву руку прямо вгору та подивіться на ліву долоню.
• Тримайте шию та хребет прямо та утримуйте положення протягом 10–20 секунд.
• Поверніться назад і повторіть з іншого боку.

7. Поза плуга (халасана)

Халасана – це глибока перевернута поза, яка піднімає ноги та стегна над головою , створюючи повне розтягнення хребта та сильно стимулюючи щитовидну залозу. Щитовидна залоза регулює метаболізм усього тіла ; коли щитовидна залоза функціонує добре, процеси спалювання та виведення їжі є більш ефективними. Крім того, ця поза збільшує кровотік до органів черевної порожнини, підтримуючи функцію травлення.

Як це зробити:

• Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, долонями вниз на підлозі.
• Вдихніть, підніміть обидві ноги та стегна вгору, використовуючи силу м’язів живота.
• Продовжуйте рухати ногу за головою, намагаючись торкнутися пальцями ніг підлоги позаду себе.
• Тримайте спину прямо, притискаючи долоні або лікті до підлоги для підтримки.
• Затримайтеся в позі на 10-15 секунд, дихаючи рівномірно.
• Повільно опускайте ноги, по одному хребцю за раз, не відпускаючи їх різко.

8. Поза лука (дханурасана)

Дханурасана — це поза зворотного повного нахилу тіла , яка максимально розгинає передню частину тіла, одночасно зосереджуючи тиск на області живота. Цей масажний ефект стимулює печінку, підшлункову залозу та органи травлення, одночасно зменшуючи жир на животі та покращуючи поставу спини. Це також поза, яка найкраще розширює легені , підтримуючи детоксикацію через дихання.

Як це зробити:

• Ляжте обличчям вниз на килимок, долоні повернуті вгору.
• Зігніть обидва коліна назад, підводячи п'яти до сідниць.
• Підніміть верхню частину тіла, витягнувши руки назад, щоб обхопити щиколотки або п'яти.
• Вдихніть, одночасно витягуючи ноги та піднімаючи груди високо, утворюючи тілом форму арки.
• Утримуйте позу 10 секунд або довше, залежно від ваших можливостей.
• Видихніть, обережно опустіть руки та опустіть тіло, щоб розслабитися.

9. Поза стійки на плечах (сарвангасана)

Сарвангасана, яку називають «королевою поз йоги», повністю змінює силу тяжіння , дозволяючи крові та лімфі з нижньої частини тіла текти назад до серця та легень для очищення. Одночасно ця поза стимулює щитовидну та паращитовидні залози в шиї, регулюючи гормони та прискорюючи обмін речовин. Це ідеальна завершальна поза для детокс-йоги.

Як це зробити:

• Ляжте на спину на килимок, руки покладіть вздовж боків.
• Вдихніть і підніміть обидві ноги прямо вгору в повітря.
• Продовжуйте відривати стегна від підлоги, використовуючи обидві руки для підтримки попереку, притискаючи лікті до підлоги для підтримки.
• Відрегулюйте поставу так, щоб ваша спина, стегна та ноги утворювали пряму лінію, перпендикулярну до підлоги.
• Підтримуйте зручну позу та рівномірно дихайте протягом 30 секунд – 1 хвилини.
• Щоб звільнитися, повільно зніміть руки зі спини, зігніть коліна та обережно перекотіть кожен хребець до підлоги.

10. Правильний спосіб практики

Ці дев'ять поз можна практикувати послідовно, починаючи з поз сидячи та стоячи і закінчуючи позами лежачи та перевернутими. Ідеальний час – рано вранці натщесерце або принаймні через три години після останнього прийому їжі.

Деякі важливі примітки:

• Людям з високим кров'яним тиском, проблемами з шиєю або вагітним слід уникати перевернутих поз, таких як халасана та сарвангасана.
• Завжди виконуйте кілька легких розминочних вправ перед початком основної послідовності та завершуйте шавасаною протягом 3–5 хвилин.
• Пийте багато води після кожного тренування, щоб допомогти організму виводити відходи через сечовивідні шляхи.
• Дотримуйтесь регулярного графіку з 3–5 сеансів на тиждень, щоб побачити помітні результати вже через 3–4 тижні.

Детокс-йога не дає негайних результатів після одного сеансу. Однак, якщо регулярно займатися нею як звичкою, вона може бути сталим способом підтримки самоочищення організму, відновлення та підтримки збалансованого, здорового стану.

Будь ласка, перегляньте більше цікавих відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm