4 дихальні вправи для покращення здоров'я вашої шкіри щодня.

SKĐS – Практика правильних дихальних технік не лише допомагає розслабити розум, але й покращує кровообіг, зменшує стрес і сприяє здоровішій шкірі. Це простий, безкоштовний метод, який можна використовувати будь-де щодня.

У йозі навмисне дихання називається пранаямою, що походить від двох санскритських слів: «прана» (життєва сила, потік життєвої енергії в тілі) та «яма» (контроль, регулювання). Пранаяма — це не просто дихання; це навчання опановуванню потоку внутрішньої енергії, тим самим позитивно впливаючи на все тіло, включаючи шкіру.

Зміст

• 1. Дихальна вправа, що активує сонячну енергію (сурья бхеді пранаяма)
• 2. Дихальні вправи для активації місячної енергії (чандра бхеді пранаяма)
• 3. Очищаючі дихальні вправи (капалабхаті пранаяма)
• 4. Поперемінно-фазові дихальні вправи (anulom vilom)

Пранаяма допомагає виводити токсини, збалансувати гормони, знизити рівень кортизолу (гормону стресу, однієї з провідних причин акне, тьмяної шкіри та передчасного старіння) та покращити кровообіг шкіри. Коли тіло та розум справді розслаблені, сяйво природним чином виходить зсередини.

Ось чотири дихальні вправи пранаями, які ви можете практикувати щодня, щоб покращити свою шкіру зсередини:

1. Дихальна вправа, що активує сонячну енергію (сурья бхеді пранаяма)

Користь для шкіри : Ця вправа активує правий меридіан тіла, що символізує сонячну енергію, допомагаючи збільшити внутрішнє тепло, покращити кровообіг та освітлити шкіру зсередини. Коли кровообіг покращується, поживні речовини та кисень транспортуються до клітин шкіри ефективніше, що призводить до рожевого та еластичного кольору обличчя.

Дихальна вправа Сурья Бхеді Пранаяма.

Як це зробити:

• Сядьте зручно, тримаючи спину прямо та злегка заплющивши очі.
• Лівим великим пальцем повністю закрийте ліву ніздрю.
• Повільно та глибоко вдихніть через праву ніздрю, відчуваючи, як потік повітря входить, активуючи Пінгала Наді з правого боку тіла.
• Після повного вдиху закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки, одночасно відкриваючи ліву.
• Повільно та повністю видихніть через ліву ніздрю.
• Це безперервний, повторюваний цикл, чим довше, тим краще...

Примітка: Ця вправа призначена для розігріву тіла, тому її краще виконувати вранці, ніж ввечері.

2. Дихальні вправи для активації місячної енергії (чандра бхеді пранаяма)

Вплив на шкіру: У той час як Сурья бхеді активує гарячу енергію, Чандра бхеді (чандра = місяць, бхеді = проходити) робить протилежне, активуючи лівий меридіан, який несе прохолодну та спокійну енергію. Ця вправа особливо ефективна для людей з гарячою шкірою, схильних до акне через спеку або тривалий стрес; вона заспокоює нервову систему, зменшує запалення та приносить глибоке відчуття розслаблення, тим самим заспокоюючи та зменшуючи чутливість шкіри.

Дихальна вправа «Чандра бхеді пранаяма».

Як це зробити:

• Сядьте в позу Падмасани (лотоса) або будь-яку іншу зручну позу сидячи.
• Тримайте спину прямо, заплющте очі та розслабте все тіло.
• Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю.
• Вдихніть повільно та глибоко через ліву ніздрю.
• Після глибокого вдиху закрийте пальцем ліву ніздрю, одночасно відкриваючи праву.
• Повністю видихніть через праву ніздрю.
• Повторіть кілька разів у рівномірному ритмі...

Примітка: Чандра бхеді підходить для практики ввечері або коли тіло відчуває жар, стрес або після довгого, виснажливого дня.

3. Очищаючі дихальні вправи (капалабхаті пранаяма)

Вплив на шкіру: Капал означає череп, бхаті означає сяючий, сама назва описує ефект від вправи. Це дихальна вправа, що зосереджена на сильному, енергійному видиху, що допомагає вивести все відпрацьоване повітря та токсини з легень. Коли легені ретельно очищаються, кількість кисню в крові збільшується, шкіра отримує більше кисню та стає яскравішою та здоровішою. ​​Капалабхаті особливо ефективна для зменшення акне, висипань та проблем зі шкірою, пов'язаних з накопиченням внутрішніх токсинів.

Дихальна вправа пранаяма Капалабхаті.

Як це зробити:

• Сядьте в позицію Сукхасана (зі схрещеними ногами), тримаючи спину прямо та обережно заплющуючи очі.
• Покладіть обидві долоні на коліна, долонями вгору.
• Дихайте нормально та розслабтеся; це пасивна частина.
• Видихніть швидко, з силою та рішуче; це активна частина. Під час видиху сильно напружте живіт; під час вдиху природно вигніть його назовні.
• Зосередьтеся повністю на видиху, у швидкому, рівномірному ритмі, як звук насоса.
• Почніть з 20–30 повторень, зробіть короткий відпочинок і повторіть 2–3 підходи.
• Тренуйтеся щодня, щоб побачити помітні результати на вашій шкірі...

Примітка: Не займайтеся під час вагітності, якщо у вас високий кров'яний тиск або одразу після їжі; якщо ви відчуваєте запаморочення, зупиніться та дихайте нормально.

4. Поперемінно-фазові дихальні вправи (anulom vilom)

Вплив на шкіру: Це найповніша та найширше вивчена дихальна вправа в Пранаямі. Анулом вілом допомагає збалансувати гормони, зменшити окислювальне пошкодження в клітинах (одну з основних причин старіння шкіри), відкрити розум і зняти накопичений стрес.

Коли гормони збалансовані, а стрес знято, стан шкіри помітно покращується: менше висипань, менше тьмяності, рівномірніший тон і сяючий колір обличчя. Ця вправа також корисна для людей з діабетом для контролю рівня цукру в крові, а стабільний рівень цукру в крові також є вирішальним фактором для здорової шкіри.

Дихальна вправа Anulom vilom.

Як це зробити:

• Сядьте прямо та зручно схрестіть ноги.
• Заблокуйте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
• Повільно та глибоко вдихніть через ліву ніздрю протягом 5 секунд.
• Закрийте ліву ніздрю та відкрийте праву.
• Повністю видихніть через праву ніздрю протягом 5 секунд.
• Далі вдихніть через праву ніздрю протягом 5 секунд, одночасно закриваючи ліву ніздрю.
• Заблокуйте праву ніздрю та видихніть через ліву ніздрю протягом 5 секунд.
• Це повний цикл, практикуйте 10–15 циклів на день...

Примітка: Анулом вилом підходить для всіх, включаючи початківців; його можна практикувати рано вранці або ввечері перед сном.

Вам не потрібно витрачати на це години щодня; достатньо лише 15-20 хвилин вранці, натщесерце, у тихому місці, щоб почати. ​​За умови постійної практики протягом 4-6 тижнів ви помітите яскравішу, рівномірнішу шкіру, менше недоліків та загалом сяючий колір обличчя не завдяки якимось зовнішнім засобам, а тому, що ваше тіло балансує та відновлюється зсередини.

Будь ласка, перегляньте більше цікавих відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm