Що потрібно їсти, щоб мати гарну шкіру?

Вживання різноманітних фруктів допоможе покращити вашу шкіру - Фото: THUY DUONG

Пані НТХ, 30 років, яка мешкає в районі Фу Нхуан (Хошимін), дуже стурбована станом своєї шкіри. Вона каже, що жіноча шкіра дуже важлива; красива шкіра не лише відображає міцне здоров'я, але й робить жінку красивішою та впевненішою у спілкуванні.

Пані Г. також звертає увагу на те, що їсть і п'є, і обирає продукти, які сприяють гарній шкірі.

Вам слід їсти різноманітні яскраві зелені овочі та фрукти.

Доктор Нго Тхі Бах Єн, завідувач відділення лікування, догляду та краси шкіри амбулаторного відділення лікарні традиційної медицини міста Хошимін, зазначила, що для гладкої та сяючої шкіри потрібно дотримуватися розумного та здорового харчування.

Це передбачає дієту, яка забезпечує достатню кількість антиоксидантів (вітамінів, мінералів, клітковини), ненасичених жирів, цільного зерна, обмеження насичених жирів, обмеження продуктів з високим вмістом солі та цукру, здоровий спосіб життя, який обмежує алкоголь, тютюн та збільшує фізичну активність.

Антиоксиданти, включаючи вітаміни A, B, C, D, E, бета-каротин, мінерали, такі як залізо, цинк, кальцій, селен, лізин, колаген і клітковина, допомагають клітинам шкіри боротися з впливом вільних радикалів.

Серед продуктів, які слід вживати для красивої, гладкої шкіри, на першому місці знаходяться зелені овочі та фрукти.

Вам слід їсти різноманітні різнокольорові зелені овочі, броколі, червоний та жовтий болгарський перець. Темно-зелені овочі, такі як шпинат, водяний шпинат, амарант, броколі тощо.

Фрукти, такі як червоний виноград, яблука, драконів фрукт, грейпфрут, апельсини, кавун, чорниця та авокадо. Коренеплоди, такі як морква, картопля, солодка картопля та куркума.

Ці продукти містять вітамін Е, який допомагає захистити шкіру від окислювального пошкодження.

Вітамін С – це антиоксидант, який допомагає захистити шкіру від окислювального пошкодження, спричиненого сонячним світлом та навколишнім середовищем, що може призвести до ознак старіння. Цей вітамін необхідний для підтримки пружності шкіри та зменшення тьмяності й сухості.

Такі бобові, як соя, горох і чорна квасоля, також багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. Водорозчинна клітковина допомагає регулювати рівень холестерину, знижувати тригліцериди та підвищувати рівень ЛПВЩ. Додавання бобових до вашого раціону може допомогти жінкам зберегти молодість і гладкість і сяючу шкіру.

Горіхи, такі як мигдаль, кешью та арахіс, містять мононенасичені жири, селен, вітамін Е, залізо та цинк, які дуже корисні для здоров'я, допомагають швидше загоювати рани та зберігають шкіру м'якою та гладкою.

Дефіцит цинку може призвести до сухості, шорсткої шкіри та швидкого утворення зморшок.

Зелений, червоний та жовтий болгарський перець, а також різні фрукти корисні для підтримки здоров'я шкіри.

Жирна риба також допомагає покращити колір шкіри.

Жирна риба, така як лосось, скумбрія та оселедець, є чудовим продуктом для здорової шкіри.

Вони є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які мають вирішальне значення для підтримки здоров'я шкіри. Омега-3 жирні кислоти необхідні для підтримки товстості, еластичності та зволоження шкіри. Фактично, дефіцит омега-3 жирних кислот може спричинити сухість шкіри.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, допомагають зменшити запалення, яке є причиною почервоніння та акне. Вони навіть можуть зробити нашу шкіру менш чутливою до шкідливих ультрафіолетових променів сонця.

Деякі дослідження показують, що добавки з риб'ячого жиру можуть допомогти в боротьбі із запальними та аутоімунними захворюваннями, які впливають на нашу шкіру, такими як псоріаз та червоний вовчак.

Жирна риба також є гарним джерелом вітаміну Е, одного з найважливіших антиоксидантів для шкіри кожного.

Достатнє споживання вітаміну Е є важливим для захисту шкіри від пошкодження вільними радикалами та запалення. Крім того, жирна риба є високоякісним джерелом білка, необхідного для підтримки міцності та цілісності шкіри.

Устриці – це продукт, багатий на цинк, який допомагає боротися із сухою та старіючою шкірою, а також є важливим компонентом для вироблення колагену.

Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, пшениця, ячмінь та нерафінована кукурудза, є багатим джерелом здорових ліпідів (рисової олії), легкозасвоюваного рослинного білка, вітамінів групи В, лізину, корисної клітковини та антиоксидантів, які допомагають запобігати та лікувати хронічні захворювання, такі як діабет та серцево-судинні захворювання.

При помірному вживанні темний шоколад забезпечує організм дуже поживним джерелом жирних кислот. Флавоноїдні сполуки, що містяться в темному шоколаді, позитивно впливають на шкіру.

Зелений чай може допомогти захистити шкіру від пошкоджень та старіння. Як і деякі інші продукти, багаті на антиоксиданти, зелений чай може допомогти захистити шкіру від сонячних опіків. Щоденне вживання зеленого чаю може зменшити почервоніння від впливу сонця до 25%.

Зелений чай також покращує зволоження шкіри, її шорсткість, товщину та еластичність.

Щоб мати гарну шкіру, потрібно пити достатню кількість води.

Для краси та здоров'я шкіри харчування, яке споживається щодня, відіграє таку ж важливу роль, як і косметичні процедури. Природні мінерали та вітаміни з їжі з часом допоможуть покращити стан шкіри, такої як мелазма, старіння та акне.

Окрім збалансованого харчування, для швидшого досягнення результатів важливо підтримувати належну гігієну шкіри, забезпечувати достатній сон, підтримувати достатній рівень зволоження, регулярно займатися фізичними вправами та захищати шкіру від ультрафіолетового випромінювання під час перебування на сонці.

Джерело: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm