Що їсти для здорової та сяючої шкіри?

Полуниця, апельсини, авокадо та селера допомагають покращити зовнішній вигляд шкіри, запобігаючи старінню та збільшуючи її сяйво.

Авокадо містить вітамін Е, який допомагає знищувати вільні радикали, що можуть пошкодити шкіру. Вітаміни A, B, C, калій, залізо та марганець також запобігають старінню, підтримуючи шкіру зволоженою, здоровою та сяючою. Вживання олії авокадо може зменшити подразнення та запалення, допомагаючи запобігти появі акне.

Дослідження, проведене у 2022 році в Медичній школі Девіда Геффена при Каліфорнійському університеті, США, показало, що регулярне вживання авокадо може підвищити еластичність і пружність шкіри.

Куркума містить куркумін, антиоксидант, який бореться з вільними радикалами, що роблять шкіру тьмяною, і сприяє синтезу колагену. Багато досліджень показали, що куркума може омолоджувати шкіру, діючи як стимулятор еластичності та пружності, тим самим зменшуючи зморшки.

Червоний, зелений та чорний виноград містить елагову кислоту та ресвератрол, які можуть боротися з оксидативним стресом. Дослідження 2021 року, проведене в Університеті Алабами в Бірмінгемі, показало, що вживання винограду протягом двох тижнів захищає шкіру від ультрафіолетових променів.

Апельсини багаті на вітамін С, який захищає шкіру від сонячних пошкоджень, а також виробляє та підтримує колаген, підвищуючи еластичність. Вільні радикали в апельсинах також допомагають уповільнити утворення зморшок та запобігти передчасному старінню.

Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста кале та броколі, багаті на вітамін К, який покращує кровообіг та згортання крові. Вони також містять зеаксантин, природний антиоксидант, який допомагає захищати та вирівнювати тон шкіри.

Полуниця багата на корисні для шкіри речовини, такі як вітамін С, антоціани, фенольні кислоти та флавоноїди. Вітамін С захищає клітини шкіри від окислювального пошкодження, допомагає вирівняти тон шкіри та уповільнює ознаки передчасного старіння. В середньому 166 грамів полуниці містять 97,6 мг вітаміну С.

Полуниця також містить саліцилову кислоту та AHA, які відлущують та очищують шкіру, видаляючи тьмяні відмерлі клітини та роблячи її гладкою та сяючою.

Морква може допомогти шкірі вивести токсини, захистити від сонячних пошкоджень та запобігти старінню. Це завдяки бета-каротину (попереднику вітаміну А) та антиоксидантам.

Селера – це протизапальний та антибактеріальний засіб, що містить апігенін, лютеолін, ферулову кислоту та вітамін К. Вживання соку селери зволожує шкіру та виводить токсини, тим самим допомагаючи шкірі з часом освітлюватися.

Фото Huyen My (згідно з Eat This, Not That, Health.com ):   Безкоштовний пік

Vnexpress.net

Джерело