Вживання овочів перед їжею допомагає знизити рівень цукру в крові

Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Дивовижне відкриття про фізичні вправи, які можуть запобігти серцевим нападам та інсультам; Найкращий спосіб спати, щоб залишатися молодим ; Лікарі вказують на причини та попереджувальні ознаки харчового отруєння...

Вживання овочів у цей час збільшує користь для діабетиків.

Овочі багаті на клітковину, яка допомагає запобігти різким стрибкам рівня цукру в крові. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує споживати понад 400 грамів овочів на день для покращення загального здоров’я та зниження ризику захворювань.

Зокрема, якщо ви їсте овочі на початку прийому їжі, користь для діабетиків множиться. Тому що вживання листових овочів на початку прийому їжі може краще контролювати рівень цукру в крові .

Лікарі радять діабетикам вживати багато овочів, особливо листових.

Дослідження показують, що вживання овочів перед іншими стравами під час прийому їжі може допомогти знизити рівень цукру в крові після їжі, тому внесіть зміни та почніть свій прийом їжі із зелених листових овочів.

У дослідженні, опублікованому в Національній медичній бібліотеці США, відстежували рівень цукру в крові учасників після вживання рису, смаженої риби, помідорів та броколі.

Результати показали, що вживання овочів спочатку значно покращило рівень цукру в крові та інсуліну після їжі через 30 та 60 хвилин порівняно з вживанням рису спочатку. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 4 жовтня.

Дивовижне відкриття про фізичні вправи, які можуть запобігти серцевим нападам та інсультам

Нове дослідження, опубліковане в науковому журналі «Атеросклероз», показало, що щоденне ходьба сходами може допомогти запобігти серцевим захворюванням та інсульту.

Серцево-судинні захворювання та інсульт є основними причинами смерті у всьому світі .

Згідно з новими відкриттями вчених, підйом лише на 50 сходів на день може знизити ризик серцевого нападу або інсульту майже на 20%.

Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті у всьому світі.

У дослідженні, проведеному командою доктора Лу Ці в Університеті Тулейна (США), проаналізовано дані понад 458 000 дорослих, щоб вивчити переваги підйому сходами.

Автори розрахували схильність людей до серцево-судинних захворювань на основі сімейного анамнезу, факторів ризику, способу життя та частоти підйому сходами. Вони спостерігали за учасниками протягом 12,5 років.

В результаті дослідницька група виявила, що люди, які піднімалися по 50 сходів на день, мали майже на 20% нижчий ризик серцевих захворювань або інсульту. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 4 жовтня .

Найкращий спосіб спати, щоб залишатися молодим

Нове дослідження, опубліковане в журналі Sleep Health, що видається Національним фондом сну, показало, що отримання правильної кількості сну може фактично уповільнити процес старіння.

Відповідно, стабільний та регулярний графік сну може допомогти уповільнити процес біологічного старіння .

Вчені з Університету Августа (США) дослідили режим сну понад 6000 учасників із середнім віком 50 років. Вони носили пристрої для відстеження сну, щоб записувати години та тривалість сну, а також низку інших ознак.

Достатня кількість сну насправді може уповільнити процес старіння.

Учасники також заповнили анкети про свій спосіб життя. Автори проаналізували зразки крові учасників, щоб визначити їхній біологічний вік та маркери здоров'я, такі як рівень холестерину, діабет та захворювання нирок.

Близько 65% учасників спали 7-9 годин на добу, тоді як 16% спали менше 7 годин, а 19% спали більше 9 годин.

Результати показали, що люди, які мали найбільш регулярний графік сну та рівномірну тривалість сну протягом тижня, мали наймолодший біологічний вік.

І навпаки, ті, хто мав найбільшу різницю у тривалості сну та часу відходу до сну між будніми, мали найстарший біологічний вік. Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm