Доктор Хьюїнь Тан Ву з денного стаціонару Університетського медичного центру Хошиміна, кампус 3, заявив, що з точки зору сучасної медицини це позитивна тенденція. Багато досліджень показують, що помірний спосіб життя, здорові харчові звички та регулярні дихальні вправи допомагають зменшити стрес, покращити сон та зміцнити імунітет.
Поділяючи таку ж думку, доктор Чау Тхі Ань, завідувач відділення харчування лікарні загального профілю Xuyen A у Хошиміні, заявив, що «повільне життя — зелене харчування — дихальні вправи» — це дуже позитивна тенденція, науково доведена сучасною медициною. Це тріо змін способу життя є ефективним і особливо підходить для подолання стресу та зростаючої поширеності хронічних захворювань серед молоді. «Повільне життя» — це не застій, а усвідомленість та активне уповільнення темпу, щоб зосередити розум на теперішньому моменті. Зелене харчування, з пріоритетом рослинної їжі, широко рекомендується як здоровий раціон.
Спокійний розум веде до гармонійної енергії, а гармонійна енергія ускладнює розвиток хвороб.
ФОТО: ЛЕ КАМ
Якщо «їсти зелене» піклується про біологічне тіло, а «жити повільно» – це ставлення до життя, то «дихальні вправи» – це перемикач – перехід від «боротьби» до «відпочинку». Сучасне життя постійно тримає нас у стресі. Активні дихальні вправи допомагають активувати парасимпатичну нервову систему, надсилаючи сигнали безпеки до мозку, допомагаючи тілу розслабитися.
Уповільніть темп – зменшіть темп, щоб дати своєму тілу можливість відновитися.
За словами доктора Хьюїнь Тан Ву, багато досліджень показують, що своєчасний сон, зменшення багатозадачності, час для відпочинку та практика усвідомленості допомагають знизити рівень гормону стресу кортизолу, підвищити парасимпатичну активність, стабілізувати частоту серцевих скорочень, покращити концентрацію та покращити якість сну. Коли нервова система повертається до балансу, імунітет підвищується, а хронічне запалення значно зменшується.
У традиційній в'єтнамській медицині ці цінності були узагальнені відомим лікарем Туе Тінем у 14 столітті в принципі «очищення розуму та зменшення бажань» – підтримка чистоти розуму та мінімізація турбот. По-перше, завчасно уповільніть темп життя, щоб дозволити розуму заспокоїтися, тому що коли розум спокійний, енергія гармонійна, а коли енергія гармонійна, хвороби виникають рідше. Спокійний розум – це корінь одужання. Щодня просто присвячуйте 10-15 хвилин оздоровчим практикам, таким як глибоке дихання, коротка медитація, масаж голови, шиї та ніг або легка ходьба. Ці невеликі звички, якщо їх регулярно дотримуватися, допоможуть покращити кровообіг, розслабити розум та зміцнити імунітет.
Їжте зелень — живіть свій організм природним шляхом.
Сучасна наука підтверджує, що тенденція до рослинної дієти пропонує багато переваг, таких як зниження ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку; покращення рівня ліпідів у крові; та підтримка кишкового мікробіому. Однак лікарі зазначають, що «харчуватися зелено» не означає бути крайнім, пити лише соки, повністю виключати вуглеводи чи тваринний білок без плану доповнення мікроелементів.
Макробіотична дієта, в дусі Туе Тінь, наголошує на помірності, своєчасному та помірному харчуванні. Вона уникає надмірно холодної їжі, яка шкодить селезінці та шлунку, та надмірно жирної їжі, яка викликає застій. Харчування також має бути адаптоване до пори року: весни, літа, осені та зими. Це формує основу гармонійної в'єтнамської моделі харчування, що відповідає природі, прагнучи сталого балансу внутрішніх органів та загального здоров'я.
Дихальні вправи – мистецтво гармонізації тіла та розуму.
Згідно з сучасною медициною, глибоке, повільне та рівномірне дихання безпосередньо впливає на нервову систему через активацію блукаючого нерва. Коли цей нерв стимулюється, частота серцевих скорочень дещо знижується, а варіабельність серцевого ритму збільшується — показник, який вважається важливим для серцево-судинного здоров'я та емоційної стабільності. Всього 3-5 хвилин дихальних вправ 2-3 рази на день можуть значно покращити рівень стресу.
Традиційна медицина називає це «живленням ци» – живленням ци легень, що робить дихання глибшим і сильнішим. Правильне дихання – це не просто техніка релаксації, а основа східного збереження здоров’я протягом сотень років.
Сталий розвиток здоров'я – довгострокова подорож
Доктор Хьюїнь Тан Ву наголосив, що екстремальні методи детоксикації, такі як тривале голодування, вживання лише соків або використання продуктів для «швидкої детоксикації», несуть у собі ризики: гіпоглікемію, електролітний дисбаланс, м’язове виснаження, порушення менструального циклу та навіть розлади харчової поведінки. Печінка та нирки вже дуже ефективно детоксикують, тому сильні методи очищення абсолютно зайві. Екстремальна детоксикація може навіть бути контрпродуктивною, спричиняючи дефіцит ци, пошкодження селезінки, виснаження енергії ян та дисбаланс інь-ян.
Принципи сталого розвитку охорони здоров’я, як і раніше, обертаються навколо трьох основних цінностей: поміркованості, наполегливості та гармонії з природою. «Здоров’я плекається через поміркованість, природу, наполегливість та гармонію щодня, через невеликі, але стійкі звички, які допомагають як тілу, так і розуму стабілізуватися та розвиватися в довгостроковій перспективі», – поділилася докторка Ву.
Джерело: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm
Коментар (0)