Лікарі вказують на «золотий» час для збільшення зросту та догляду за здоров'ям кісток

Доктор Нгуєн Пхой Хієн (Лікарня медицини та фармації Університету міста Хошимін – кампус 3) зазначив, що здоров'я кісток і суглобів відіграє важливу роль на всіх етапах життя. Дотримання здорового харчування та способу життя з молодого віку допоможе вам максимально збільшити свій зріст, а також допоможе вашим кісткам менше старіти та залишатися здоровими в довгостроковій перспективі.

Людям потрібно вибирати правильні фізичні вправи, щоб уникнути негативного впливу на кістки.

Найкращий вік для дозрівання кісток

За словами доктора Хієна, найсприятливіший вік для повного розвитку кісток – до 20-22 років.

Зокрема, період до 20-22 років є періодом, коли формування кісток є найбільш домінуючим. Розвиток кісток на цьому етапі має два піки: до 1 року та до 12-14 років.

У перші 2 роки життя організм розвивається дуже швидко, великі кістки подовжуються. У наступні 10-12 років щорічний темп росту кісток залишається досить високим, в середньому становлячи близько 2,2% у чоловіків та 1,9% у жінок. Відповідно, в середньому щороку людина віком до 14 років може набрати 130-160 мг кальцію в кістках.

З 20-25 років ріст кісток починає сповільнюватися. Річний темп росту кісток становить лише близько 0,5-1%. У жінок старше 20 років, чоловіків старше 22 років епіфізарний хрящ кальцифікується, закриваючи кінці кісток. Тому з цього віку збільшення зросту більше неможливе. До 25 років зростання повністю припиняється.

Тому людям слід приділяти особливу увагу догляду за здоров'ям кісток на цьому етапі, щоб оптимізувати розвиток скелета та обмежити ризик захворювань кісток і суглобів у похилому віці.

Секрет оптимального росту та здоров'я кісток

Вам слід дотримуватися здорового харчування, надаючи перевагу продуктам, багатим на інгредієнти, що беруть участь у процесі формування кісток.

Для оптимального розвитку та захисту кісток доктор Хієн рекомендує всім дотримуватися здорового харчування, надаючи пріоритет продуктам, багатим на інгредієнти, що беруть участь у процесі формування кісток, такі як кальцій, фосфор, білок, вітамін D, вітамін K та вітамін C.

Також важливо включати продукти, багаті на магній та цинк. Хоча магній допомагає перетворювати вітамін D в його активну форму для сприяння засвоєнню кальцію, цинк є важливим мікроелементом, який сприяє утворенню клітин, що будують кістки, та запобігає надмірному руйнуванню кісток.

Крім того, не варто ігнорувати продукти, багаті на омега-3 жири, оскільки вони допомагають боротися із запаленням і запобігають втраті кісткової маси під час старіння.

Окрім харчування, доктор Хієн також зазначив, що дуже важливим є дотримання відповідного режиму фізичних вправ. Однак людям також потрібно вибирати правильні вправи, щоб уникнути негативних наслідків або небезпеки для кісток.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm