Вправи допомагають Дженніфер Еністон залишатися у формі у віці до 60 років

Дженніфер Еністон тренується за методом 15-15-15 та пропускає сніданок щодня, щоб залишатися у формі та здоровою у свої 54 роки.

Колись Дженніфер вірила у філософію тренувань «без болю немає результату» та зосереджувалася на кардіо, HIIT (вправах на спалювання жиру), силових тренуваннях та піднятті важких ваг. Однак пізніше акторка зізналася, що цей метод не підходить для її тіла, легко виснажуючи її та призводячи до застою.

Тепер вона створила більш мінімалістичний режим тренувань під назвою « метод 15-15-15», який включає 15 хвилин їзди на велосипеді, 15 хвилин бігу на біговій доріжці та 15 хвилин крос-трейнера (який задіює як ноги, так і руки).

«Я отримала травму минулої осені і могла займатися лише пілатесом, який я дуже люблю. Але він не допомагає мені сильно потіти. Після того, як я одужала, я знову виконала вправу 15-15-15», – сказала вона 7 червня.

Експерти кажуть, що поділ кардіотренування на кілька менших вправ зменшить нудьгу та допоможе опрацювати кілька груп м'язів.

За даними Національного інституту охорони здоров'я Великої Британії (NHS), середній вік настання менопаузи у жінок становить близько 51 року. Челсі Лабадіні, професійний фітнес-тренер, каже, що метод Дженніфер 15-15-15 допомагає збільшити щільність кісток у той час, коли організм починає старіти.

«Біг – це активність, що вимагає навантаження, яка сприяє виробленню кісткових клітин, необхідних для росту нових кісток», – пояснює вона.

Дженніфер Еністон піднімає вагу в рекламі спортивного спорядження. Фото: Pvolve — Дженніфер Еністон піднімає вагу в рекламі спортивного спорядження. Фото: *Pvolve*

Однак, Лабадіні також сказала, що жінкам слід уникати щоденного виконання цієї вправи, якщо вони хочуть наростити м’язи. Натомість людям слід зосередитися на піднятті важких предметів. За її словами, жінки віку Дженніфер отримають велику користь від силових тренувань, оскільки вони допомагають підтримувати м’язову масу, яка втрачається з віком.

Окрім здорового режиму тренувань, Дженніфер також пропускає сніданок . Це частина періодичного голодування – терміна, що описує циклічний режим харчування та голодування, який дає організму достатньо часу для повного перетравлення їжі, водночас значно обмежуючи споживання калорій.

Існує дві форми періодичного голодування: обмеження харчування протягом певного часу (їжа протягом 6–8 годин і голодування протягом решти 16–18 годин) або безперервне голодування протягом 16–24 годин, двічі на тиждень.

На відміну від популярних дієтичних трендів, які розкручуються в соціальних мережах, періодичне голодування підтримується багатьма експертами та має чіткі дослідження щодо його переваг. Цей режим рекомендується деякими лікарями людям з діабетом 2 типу або тим, кому потрібно схуднути.

Деякі дослідження показують, що періодичне голодування може допомогти зі схудненням, покращити пам'ять і розумову діяльність, здоров'я серця та діабет 2 типу. Воно також є підтримуючим методом лікування раку.

Дженніфер Еністон народилася в 1969 році та є відомою американською акторкою. Після успіху серіалу «Друзі» вона швидко стала зіркою першої величини в Голлівуді та почала зніматися в кіно. Вона мала успіх у романтичних комедіях, таких як «Розрив» (2006), «Марлі та я» (2008), «Просто з цим» (2011)... У 2019 році вона повернулася до акторської діяльності на телебаченні в серіалі «Ранкове шоу» та отримала премію «Золотий глобус».

Тук Лінь (за даними Women's Health )

Посилання на джерело