Сховай «секрет» у кишеню, щоб відкинути турботи та радісно зустріти новий рік Дракона

Існує багато простих способів позбутися надмірного занепокоєння.

Рік Дракона 2024 наближається і приносить із собою багато амбіцій, оскільки багато людей ставлять перед собою нові цілі, такі як рішучість займатися спортом, харчуватися більш науково, щоб схуднути, або вивчати багато нового.

Цих думок достатньо, щоб викликати у вас тривогу. Для людей, які вже борються з тривогою, ці підвищені очікування можуть бути ще більш стресовими. Особливо враховуючи, що дослідження показують, що багато хто з нас не виконує своїх новорічних обіцянок.

Нещодавно газета «Нью-Йорк Таймс» попросила кількох експертів розробити конкретні стратегії для людей із тривогою, розбиті на кроки, які кожен може спробувати та досягти успіху. Понад усе, вони радять не відчувати тиску, щоб спробувати ці кроки.

«Ви можете будь-коли переоцінити своє життя та запитати себе, що б ви могли зробити по-іншому. Суть у тому, щоб змінити своє життя так, як ви хочете», – каже психологиня з Нью-Йорка Реджина Галанті, яка спеціалізується на лікуванні людей із тривожними розладами.

Прийміть рішення зіткнутися з тим, що вас турбує

Дослідження показують, що безпосереднє зіткнення з речами, які викликають у нас тривогу, може допомогти подолати нашу схильність боятися та уникати їх. Ви можете зробити це з терапевтом, процес, який клініцисти називають експозиційною терапією, або ви можете пройти це самостійно.

Почніть із запитання до себе: «Як тривога заважає мені жити так, як я хочу?» або «Яким би було моє життя, якби я був спокійнішим?» — радить доктор Галанті.

Наприклад, ви можете відповісти: «Я б подорожував частіше, якби менше хвилювався» або «Я б частіше висловлювався, якби не так сильно хвилювався».

Тоді, замість того, щоб чекати, поки ви відчуєте себе більш розслабленим, намітьте кроки, які ви можете зробити зараз для досягнення своїх цілей.

Доктор Галанті пропонує розбити свій страх на менші складові, з якими легше впоратися, та створити план дій, який допоможе вам відстежувати свій прогрес.

Рік Дракона, дивіться долю для людей, народжених у рік дракона

Прийміть рішення зосередитися на цінностях, а не на турботах

Говорячи собі, що ви менше тривожитеся, ви «сигналізуєте своєму мозку більше зосередитися на тривозі», каже доктор Галанті.

Трохи тривожності — це частина людської сутності, тому спроби повністю позбутися її не спрацюють. Тож замість того, щоб зосереджуватися на своїй тривозі, подумайте про особисті риси, які ви цінуєте. Повний спокій, ймовірно, не допоможе.

«Невже хтось справді хоче, щоб на його надгробку було написано: Він був спокійний?» — запитав Девід Толін, директор Центру тривожних розладів Інституту життя (США).

Якою людиною ви хочете, щоб вас пам'ятали? Турботливим чоловіком чи дружиною? Вірним другом? Працьовитою людиною? Щойно ви визначите свої цінності, зробіть щось значуще, щоб продемонструвати їх.

Наприклад, якщо щедрість важлива для вас, подумайте про волонтерство у вашій громаді, навіть якщо ви хвилюєтеся через вихід із зони комфорту.

Рішуче налаштований знайти іншу перспективу

Уявіть собі, що чоловік свариться зі своєю дружиною. Він починає хвилюватися, що вона його більше не кохає, і думає, що таємно планує розлучення.

Катастрофізація, тобто занепокоєння тим, що ситуація є більш ризикованою, ніж вона є насправді, пов'язана з тривожними розладами.

Експерти радять вам подумати про те, чого ви хвилювалися минулого року, і усвідомити, що найгіршого сценарію, ймовірно, не сталося.

Анджела Ніл-Барнетт, професор психології в Кентському державному університеті, рекомендує подумати про те, про що ви хвилювалися протягом минулого року. Можливо, найгіршого сценарію не сталося. Можливо, рівень тривоги, який ви відчували через певну проблему, того не вартував. Або, можливо, ви здивували себе, успішно впоравшись зі складною ситуацією. Чого найважливішого ви навчилися?

Запишіть свої спостереження, щоб ви могли повернутися до них, якщо знову почнуть підкрадатися надмірне занепокоєння чи страх. Інша стратегія — звернутися до довіреного, менш тривожного друга та запитати, що б він зробив.

Вирішіть піклуватися про себе

Експерти кажуть, що це не обов'язково означає розкіш на кшталт масажу чи персональних тренерів, а радше базові речі, такі як те, чи достатньо ви спите, чи їсте поживну їжу чи чи займаєтесь спортом.

Доктор Ніл-Барнетт рекомендує «заповнити прогалини» та поставити цілі щодо того, що має включати ваш режим догляду за собою, коли ви відчуваєте тривогу або страх. Цей список може включати розслаблюючі дії, такі як дзвінок другу, практика глибокого дихання або вихід на свіже повітря.

Тривожним людям важко взяти відпустку, але це одне з найкращих, що вони можуть зробити, за словами доктора Ніла-Барнетта.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm