Які переваги вживання йогурту на сніданок?

Простий, але правильний сніданок може суттєво вплинути на ваш рівень енергії, концентрацію та настрій протягом дня.

Серед цих варіантів йогурт високо цінується багатьма дієтологами завдяки поєднанню білка, пробіотиків та здатності підтримувати травну систему.

Йогурт є дуже рекомендованим вибором багатьма дієтологами завдяки його поєднанню білка, пробіотиків та корисних для травлення властивостей.

Фото: PH створено з GM

Згідно з даними Школи громадського здоров'я Гарвардського університету ім. Т. Х. Чана (частина Гарвардського університету, США), йогурт – це продукт, багатий на білок, кальцій і особливо пробіотики – корисні бактерії для кишкового мікробіому. Підтримка здорового мікробіому допомагає організму краще перетравлювати їжу та ефективніше засвоювати поживні речовини, тим самим створюючи основу для стабільного та енергійного робочого дня.

Тим часом, багато експертів також стверджують, що продукти, що містять пробіотики, такі як йогурт, можуть допомогти покращити здоров'я кишечника, сприяючи зменшенню розладів травлення та підтримуючи краще функціонування імунної системи, згідно з даними клініки Майо (США).

Окрім простого травлення, доктор Емеран Майєр з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (США) стверджує, що кишковий мікробіом тісно пов'язаний з мозком. Здорова травна система може сприяти покращенню настрою, зменшенню стресу та підвищенню концентрації протягом дня.

Фото: PH створено з GM

Чому вживання йогурту на сніданок допомагає вашому тілу почуватися бадьорим протягом усього дня?

Стабілізує травлення та зменшує здуття живота : пробіотики в йогурті допомагають збалансувати кишковий мікробіом, підтримуючи дбайливе травлення з самого початку дня.

Підтримка стабільного рівня енергії : білок у йогурті допомагає вам довше відчувати ситість, запобігаючи падінню енергії або втомі між прийомами їжі.

Підтримує настрій та пильність : взаємодія кишечника та мозку свідчить про те, що здорова травна система може позитивно впливати на психічне благополуччя та концентрацію.

Не потрібно нічого вишуканого, навіть склянка йогурту вранці може бути науково обґрунтованим вибором, щоб допомогти вашому організму плавно розпочати роботу. Йогурт не тільки корисний для вашого кишечника, але й сприяє підтримці стабільного рівня енергії, позитивного настрою та тривалої свіжості протягом дня.

Найкращий спосіб їсти йогурт вранці.

Харчування у правильний час : рекомендації свідчать про те, що продукти, що містять пробіотики, такі як йогурт, слід вживати, коли шлунок не надто порожній, або поєднувати їх із закускою, що допомагає корисним бактеріям краще виживати в кислому середовищі шлунка, повідомляє Harvard Health Publishing .

Поєднуйте з продуктами, багатими на клітковину: йогурт краще працює з фруктами або цільнозерновими продуктами, допомагаючи підтримувати кишковий мікробіом і продовжувати відчуття ситості, згідно з даними Клівлендської клініки (США).

Уникайте йогурту з надмірним вмістом цукру: експерти рекомендують вибирати йогурт з низьким вмістом цукру/без цукру, щоб уникнути швидких стрибків рівня цукру в крові та запобігти метаболічному навантаженню вранці, згідно з даними клініки Майо (США).

Йогурт найкраще їсти вранці з продуктами, багатими на клітковину та низьким вмістом цукру; його слід вживати, коли ваш шлунок не надто порожній, оскільки він допомагає підтримувати травлення та стабільний рівень енергії.

Джерело: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-sua-chua-co-the-thu-loi-duoc-gi-185260430021357712.htm