Фрукти, багаті на клітковину

Фрукти, багаті на клітковину, не тільки допомагають травній системі ефективно функціонувати, але й приносять багато довгострокових переваг для здоров'я.

Включення різноманітних цих фруктів до вашого щоденного раціону – це простий і природний спосіб піклуватися про своє загальне здоров’я, згідно з веб-сайтом про здоров’я Verywell Health .

За словами Сюзанни Фішер, дієтолога, яка працює в США, збільшення кількості клітковини в раціоні приносить багато користі для здоров'я, включаючи підтримку травлення, покращення як запорів, так і діареї, контроль діабету шляхом підтримки стабільного рівня цукру в крові, підтримку контролю ваги, допомагаючи вам довше відчувати ситість, та захист серця завдяки своїй здатності знижувати рівень холестерину.

Маракуйя, гуава, ківі, груша... – це фрукти, багаті на клітковину.

Фото: ШІ

Маракуйя

Маракуйя багата на клітковину, приблизно 24,5 грама клітковини міститься у 236 грамах свіжої маракуї. Окрім клітковини, цей фрукт також містить вітаміни А та С, які допомагають підтримувати здоров'я очей, шкіри та імунітету.

Гуава

236 г гуави містять близько 8,9 г клітковини. Цей фрукт містить вдвічі більше клітковини, ніж яблуко, і більше вітаміну С, ніж апельсин.

Червона малина

Червона малина містить 8 грамів клітковини на 123 грами, що робить її ягодою з найвищим вмістом клітковини. Це забезпечує приблизно третину вашої добової потреби в клітковині.

Крім того, червона малина багата на антиоксиданти, вітаміни та мінерали, і її можна вживати свіжою або використовувати в десертах.

Чорна малина

Ожина містить 7,6 г клітковини на 144 г плодів і багата на антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

Груша

Груші містять 5,5 г клітковини в плодах середнього розміру (близько 178 г), а також багаті на вітамін С та антиоксиданти.

Ківі

Ківі містять 5,4 г клітковини на 177 г м’якоті, а також багаті на вітамін С та антиоксиданти. Два невеликих ківі містять вдвічі більше клітковини, ніж апельсин. Якщо їсти шкірку, можна отримати приблизно на 50% більше клітковини.

Грейпфрут

Грейпфрут вагою близько 230 г містить 5 г клітковини, багатої на вітаміни А, С та мінерали. Грейпфрут має високий вміст води — понад 91%, що допомагає підтримувати водний баланс організму.

Вершкове масло

Авокадо містить 5 г клітковини на 75 г м’якоті, має низький вміст вуглеводів і багатий на вітамін Е та корисні для серця жири.

Джерело: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm