Фрукти з високим вмістом клітковини

Фрукти, багаті на клітковину, не тільки допомагають травній системі ефективно функціонувати, але й пропонують багато довгострокових переваг для здоров'я.

Включення різноманітних цих фруктів до вашого щоденного раціону – це простий і природний спосіб покращити загальний стан здоров’я, згідно з веб-сайтом про здоров’я Verywell Health .

За словами Сюзанни Фішер, дієтолога з США, збільшення кількості клітковини в раціоні пропонує численні переваги для здоров'я, включаючи сприяння травленню, покращення як запорів, так і діареї, контроль діабету шляхом підтримки стабільного рівня цукру в крові, підтримку контролю ваги шляхом сприяння відчуттю ситості та захист серцево-судинної системи шляхом зниження рівня холестерину.

Маракуйя, гуава, ківі, груша... – це фрукти, багаті на клітковину.

Фото: ШІ

маракуйя

Маракуйя багата на клітковину, приблизно 24,5 г клітковини міститься у 236 г свіжої маракуї. Окрім клітковини, цей фрукт також містить вітаміни А та С, які допомагають підтримувати здоров'я очей, шкіри та імунної системи.

Гуава

236 грамів гуави містять приблизно 8,9 грама клітковини. Цей фрукт має вдвічі більше клітковини, ніж яблука, і вищий вміст вітаміну С, ніж апельсини.

Червона малина

Червона малина містить 8 г клітковини на порцію вагою 123 г, що робить її однією з ягід з найвищим вмістом клітковини. Така кількість клітковини забезпечує приблизно третину добової потреби в ній.

Крім того, червона малина багата на антиоксиданти, вітаміни та мінерали, і її можна вживати свіжою або використовувати в десертах.

Ожина

Ожина містить 7,6 г клітковини на 144 г плодів і багата на антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

Груша

Груші містять 5,5 г клітковини в плодах середнього розміру (приблизно 178 г), а також багаті на вітамін С та антиоксиданти.

Ківі

Ківі містять 5,4 г клітковини в 177 г м’якоті та багаті на вітамін С та антиоксиданти. Два невеликих ківі містять вдвічі більше клітковини, ніж апельсин. Вживання їх разом зі шкіркою може збільшити споживання клітковини приблизно на 50%.

Грейпфрут

Грейпфрут вагою приблизно 230 г містить 5 г клітковини, а також багатий на вітаміни А, С та мінерали. Грейпфрут має високий вміст води — понад 91%, що допомагає підтримувати гідратацію організму.

Вершкове масло

Авокадо містить 5 г клітковини в 75 г м'якоті, має низький вміст вуглеводів і багатий на вітамін Е та корисні для серця жири.

Джерело: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm