Вітаміни допомагають зменшити випадіння волосся.

Дефіцит вітамінів групи В, D та E може спричинити випадіння волосся або його ламкість; достатнє споживання вітамінів допомагає підтримувати загальний стан здоров'я та сприяє росту густого, здорового волосся.

Вітамін В

Вітамін B допомагає регулювати обмін речовин і підтримувати роботу центральної нервової системи. Багато видів вітаміну B сприяють зміцненню та здоров'ю волосся.

Наприклад, низький рівень вітаміну B7 або біотину також може спричинити випадіння волосся. Дослідження 2016 року, в якому взяли участь 541 жінка, показало, що 38% учасниць відчули випадіння волосся через дефіцит біотину. Дефіцит вітаміну B12 призводить до випадіння волосся, його слабкості та ламкості, а також може спричинити анемію та втому.

Тому, щоб волосся залишалося міцним і здоровим, люди повинні отримувати достатню кількість вітамінів групи В з м’яса, молока, продуктів тваринного походження та горіхів. Кожній дорослій людині потрібно 2,4 мкг вітаміну В12 та щонайменше 30 мкг вітаміну В7 щодня.

Вітамін D

Хоча вітамін D може не бути безпосередньо пов'язаний з ростом волосся, його дефіцит може мати певний вплив. Дослідження 2019 року показало, що дефіцит вітаміну D може спричинити сильне плямисте випадіння волосся. У тих, хто страждає від випадіння волосся, було виявлено низький рівень вітаміну D. Не було доведено, що добавки вітаміну D сприяють швидкому відновленню росту волосся; необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити користь вітаміну D для волосся.

Однак експерти стверджують, що кожному все ж потрібно отримувати достатню кількість вітаміну D для загального здоров'я, що, у свою чергу, призводить до міцного, здорового волосся, яке не випадає надмірно. Дорослим слід щодня приймати 600 МО вітаміну D, що еквівалентно 15 мкг.

Вітамінні добавки також можуть допомогти покращити стан волосся. Фото: Freepik

Люди можуть доповнювати свій раціон вітаміну D, проводячи час на свіжому повітрі та вживаючи такі продукти, як риба, гриби, яєчні жовтки, апельсиновий сік та збагачене молоко. Під час занять спортом на свіжому повітрі слід використовувати сонцезахисний крем, щоб уникнути пошкодження шкіри.

Якщо ви хочете використовувати добавки вітаміну D, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути надмірного споживання вітаміну, яке може призвести до токсичності.

Вітамін Е

У людей з вогнищевою алопецією рівень вітаміну Е в крові значно нижчий порівняно з тими, хто не має цього захворювання. Інші дослідники, які вивчали вітамін Е та токотрієнол, показали, що прийом добавок цих двох речовин може покращити здоров'я волосся та запобігти подальшому випадінню волосся.

Люди можуть доповнювати свій раціон вітаміном Е, збільшуючи споживання продуктів, виготовлених з риби, мигдалю, шпинату, або приймаючи добавки вітаміну Е. Деякі люди надають перевагу нанесенню олії вітаміну Е безпосередньо на шкіру або шкіру голови, щоб прискорити регенерацію клітин; однак цей метод не був науково доведений.

Дорослим потрібно близько 15 мг вітаміну Е щодня. Не слід приймати занадто багато вітаміну Е, оскільки це може мати побічні ефекти, такі як випадіння волосся, токсичність та розлади травлення.

Інші необхідні вітаміни

Вітамін С: Дефіцит вітаміну С може призвести до сухості, кучерявості та ламкості волосся; це можна покращити, збільшивши споживання продуктів, багатих на вітамін С, таких як зелені овочі та цитрусові, або приймаючи вітамінні добавки.

Вітамін А, також відомий як ретинол, підтримує вироблення шкірного сала та запобігає ламкості та випадінню волосся. Дорослим потрібно в середньому 1 мг вітаміну А щодня; слід уникати надмірного споживання, оскільки це може призвести до випадіння волосся.

Крім того, щоб зменшити випадіння волосся, людям слід обмежити використання гелю для волосся або сушіння феном і розчісування мокрого волосся; контролювати стрес, займаючись високоінтенсивними або помірними фізичними вправами протягом приблизно 150 хвилин на тиждень. Людям також слід забезпечити достатнє зволоження, випиваючи 6-8 склянок води щодня; та дотримуватися здорового, збалансованого харчування.

Жінкам слід уникати занадто тугого зав'язування волосся або складних зачісок, що потребують хімічних речовин, оскільки це може погіршити випадіння волосся. Регулярні стрижки рекомендуються для видалення посічених кінчиків та зменшення ваги волосся, мінімізуючи навантаження на волосяні фолікули та шкіру голови. Замість того, щоб покладатися на добавки з мікроелементами, зосередьтеся на вживанні продуктів, які забезпечують найкраще можливе живлення для вашого організму.

Якщо ваше волосся нездорове, виглядає тьмяним, ламким, продовжує випадати пучками або надмірно ламається, це може бути симптомом основного захворювання. У такому випадку вам слід звернутися до лікаря для своєчасного лікування.

Чилі (за даними Medical News Today )

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html