Неправильне дихання може легко призвести до багатьох проблем зі здоров'ям - Фото: CN
Відомий лікар спортивної медицини Джек Деніелс (США) пропонує корисні поради щодо техніки дихання під час бігу.
Ризики неправильного дихання під час бігу.
1. Запаморочення та непритомність
Коли ви дихаєте поверхнево або затримуєте дихання під час бігу, кількість кисню, що надходить до мозку, зменшується, що призводить до запаморочення або непритомності. Це особливо небезпечно під час високоінтенсивних тренувань або коли організм ще не звик до рівня активності.
2. Швидка стомлюваність
Нерегулярне або поверхневе дихання перешкоджає отриманню м’язів достатньою кількістю кисню, знижуючи продуктивність і призводячи до швидшого відчуття втоми. Це перешкоджає тренуванням і знижує їх ефективність.
3. Раптове підвищення артеріального тиску
Коли ви затримуєте дихання під час підняття ваги або виконання виснажливих вправ, ваш кров'яний тиск може раптово підвищитися, що створює ризик для вашої серцево-судинної та кровоносної систем. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, якщо це не лікувати.
4. Низький кров'яний тиск після фізичних навантажень
Неправильне дихання може знизити артеріальний тиск після фізичних навантажень, викликаючи запаморочення або втрату рівноваги. Це особливо небезпечно, якщо різко встати після відпочинку.
5. Зниження здатності організму до відновлення.
Неефективне дихання знижує здатність організму доставляти кисень до м'язів, подовжуючи час відновлення та збільшуючи ризик травм. Це негативно впливає на продуктивність та результати тренувань.
Принципи правильного дихання
1. Глибоко дихайте животом (діафрагмальне дихання).
2. Поєднайте вдих через ніс і видих через рот.
3. Дихайте в ритмі своїх кроків.
Замість поверхневого дихання грудьми, вам слід дихати глибоко, використовуючи діафрагму. Коли ви вдихаєте, ваш живіт розширюється; коли ви видихаєте, він скорочується. Ця техніка допомагає збільшити об'єм легень і забезпечити організм більшою кількістю кисню.
Вдих через ніс і видих через рот допомагає краще контролювати дихання та забезпечує оптимальне надходження кисню. Під час бігу з високою інтенсивністю можна вдихати та видихати через рот, щоб збільшити кількість повітря, що потрапляє в легені.
Пристосуйте ритм дихання до темпу бігу. Наприклад, під час повільного бігу ви можете прийняти схему дихання 3:3 (вдих – 3 кроки, видих – 3 кроки). Така схема дихання допомагає рівномірно розподілити кисень і вуглекислий газ, підтримуючи стабільний ритм дихання.
Правильне дихання дуже важливе під час бігу - Фото: TTO
Ритм дихання, що підходить для вашого стилю бігу:
Повільний темп: 3:3.
Помірний ривок: 2:2.
Найшвидший: 2:1.
Спринт: 1:1.
Практикуйте та вдосконалюйте свою техніку дихання.
Практикуйте глибоке дихання: зосередьтеся на диханні животом, а не грудьми.
Практикуйте ритмічне дихання: почніть з повільного дихання та поступово збільшуйте темп, коли ваше тіло звикне до нього.
Дотримуйтесь регулярного режиму фізичних вправ: регулярний біг допомагає покращити дихання та підвищити витривалість.
Джерело: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm
Коментар (0)