Як відновитися після високоінтенсивних тренувань

Однак, ваш організм буде перевантажений, якщо ви будете безперервно тренуватися день у день. Тому важливо забезпечити організму розумний час для відпочинку, щоб він міг відновитися.

Однак, відпочинок не означає лежання в ліжку цілий день. Ось кілька способів відновити своє тіло, згідно з Real Simple .

Ваше тіло буде перевантажене, якщо ви будете безперервно тренуватися день у день.

Коли робити перерву?

«Вам потрібно відпочивати, коли ваше тіло неефективно тренується, втомилося або має незначну травму», – сказав Люк Зоккі, фітнес-тренер зі США.

Зокрема, нам знадобиться день відновлення, коли гомілковостопний суглоб розтягнеться, а спина болить трохи сильніше, ніж зазвичай. Тривалість періоду відпочинку залежить від самопочуття кожної людини та кількості виконаних вправ.

Активне відновлення: Легкі, ненапружені вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або йога, можуть допомогти організму відновитися після виконання високоінтенсивних вправ.

Розтяжка: Розтяжка всього тіла може бути приємною. Розтяжка та масаж перевантажених або болючих ділянок можуть допомогти пришвидшити відновлення. Масажні ролики, еластичні стрічки або масажні м’ячі можуть допомогти полегшити біль у м’язах.

Час відновлення. Відновлення повинно відбуватися не лише в дні відпочинку, але й починатися після завершення тренування.

Пан Зоккі також поділився тим, що харчування, вживання достатньої кількості води та достатній сон також відіграють важливу роль у процесі одужання.

Час відпочинку після фізичних вправ також допомагає організму швидше відновитися. Відповідно, вам слід витратити близько 5 хвилин, щоб врегулювати дихання та заспокоїти центральну нервову систему.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm