Як відновитися після високоінтенсивних тренувань

Однак, ваш організм буде перевантажений, якщо ви будете безперервно тренуватися день у день. Тому планування правильних періодів відпочинку має вирішальне значення для відновлення вашого організму.

Однак, відпочинок не означає лежання в ліжку цілий день. Ось кілька способів відновити своє тіло, згідно з Real Simple .

Ваше тіло буде перевантажене, якщо ви будете безперервно тренуватися день у день.

Коли слід відпочивати?

Люк Зоккі, фітнес-тренер зі США, сказав: «Вам потрібно відпочивати, коли ваше тіло працює неефективно, втомилося або має незначну травму».

Зокрема, нам знадобиться день відновлення, якщо гомілковостопний суглоб розтягнуто, а спина болить трохи сильніше, ніж зазвичай. Тривалість періоду відпочинку залежатиме від самопочуття людини та тривалості тренування.

Активне відновлення: Легкі, ненапружені вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або йога, можуть сприяти відновленню організму після високоінтенсивних тренувань.

Розтяжка: Розтяжка всього тіла буде приємною. Розтяжка та масаж ділянок, які були сильно навантажені або болять, можуть допомогти пришвидшити відновлення. Масажні ролики, еспандери або масажні м’ячі можуть допомогти полегшити біль у м’язах.

Час відновлення організму. Процес відновлення організму повинен відбуватися не лише в дні відпочинку, а й починатися після завершення тренування.

Пан Зоккі також поділився тим, що харчування, адекватне зволоження та достатній сон відіграють важливу роль у процесі відновлення.

Відпочинок після фізичних вправ також допомагає організму швидше відновитися. Тому вам слід витратити близько 5 хвилин на регулювання дихання та заспокоєння центральної нервової системи.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm