Правильне фізичне навантаження допомагає людям похилого віку покращити імунну систему, зміцнити кістки та зменшити ризик проблем зі здоров'ям у похилому віці, таких як деменція, біль у спині, біль у колінах, безсоння, хвороби серця, кров'яний тиск тощо. Однак, якщо фізичні вправи виконувати неправильно, вони не тільки не принесуть позитивного впливу на здоров'я, але й легко призведуть до втоми організму. Прикладом є випадок пана Нонг Ван Дуонга з села Бінь Чуонг, комуни Дінь Лап. Раніше він лише читав газети, дивився телевізор і мало займався фізичними вправами. Заохочований дітьми та онуками, він обрав метод ходьби по схилу біля свого будинку. Спочатку він тренувався до світанку, знімаючи пальто, коли пітнів. Після фізичних вправ він відчував холод у кінцівках і запаморочення через холодне повітря, що проникало в його тіло, коли він пітнів.
Не лише пан Дуонг, багато людей похилого віку досі мають звичку прокидатися дуже рано. Організм літніх людей вже не адаптується до навколишнього середовища так швидко, як раніше, занадто ранні або інтенсивні фізичні навантаження можуть легко призвести до звуження кровоносних судин, підвищення артеріального тиску, а серцю доводиться працювати інтенсивніше, особливо у людей із супутніми серцево-судинними захворюваннями, високим артеріальним тиском.
Лікар-спеціаліст І Нгуєн Сюань Тху, який завідує клінікою Асоціації східної медицини провінції, сказав: «Для літніх людей фізичні вправи – це як коригування ритму життя та дихання, головне не багато тренуватися, а правильно. Найбільш підходящі вправи включають ходьбу, повільну їзду на велосипеді, тай-чі, йогу або плавання. Достатньо підтримувати стабільний ритм дихання 20-30 хвилин на день, щоб організм отримував необхідний рух. Літнім людям ні в якому разі не слід займатися спортом занадто рано або в дуже холодну погоду, найкращий час – коли сонце м’яке, близько 6-7 ранку, або вдень чи ввечері, але не перед сном».
Останнім часом асоціації людей похилого віку на всіх рівнях регулярно приділяють увагу пропаганді та керівництву людей похилого віку щодо коригування їхніх звичок до фізичних вправ. У багатьох житлових районах провінції сформувалися групи фізичних вправ, такі як танці, охорона здоров'я, ходьба тощо, створюючи активний рух. Усі нагадують, спостерігають та заохочують одне одного займатися фізичними вправами в межах своїх можливостей, підтримуючи корисні звички та створюючи щасливу атмосферу.
Пані Буй Тхі Хань, голова фітнес-клубу району Донг Кінь, поділилася: «Клуб налічує 65 членів, які проводять тренування на подвір’ї будинку культури або в парках. Влітку ми тренуємося після 5-ї ранку, коли повітря прохолодне та свіже; взимку відповідний час – з 6:30 до 7:00, коли сонце зійшло, вологість знизилася, а температура поступово підвищилася. Завдяки цьому всі члени клубу підтримують стабільне здоров’я, оптимізм та бадьорий настрій».
Правильне виконання фізичних вправ не лише допомагає людям похилого віку займатися спортом, але й покращує їхнє здоров'я, особливо в непередбачувану погоду. При виборі правильного часу, правильного способу та правильної інтенсивності ризик високого кров'яного тиску, інсульту та тривалого болю у людей похилого віку буде обмежений; ходьба буде більш стабільною, а сон кращим. Ці зміни не лише допомагають самим людям похилого віку бути гнучкими у своїх повсякденних справах, але й допомагають їхнім сім'ям почуватися впевненіше, коли вони бачать своїх бабусь і дідусів та батьків у стабільному стані здоров'я та гарному настрої.
Джерело: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html
![[Фото] Генеральний секретар Лама та Голова Національних зборів Чан Тхань Ман відвідали 80-ту річницю традиційного Дня інспекційного сектору В'єтнаму](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/17/1763356362984_a2-bnd-7940-3561-jpg.webp)
Коментар (0)