Як впоратися з припливами під час менопаузи.

Застосування дихальної терапії, зміна раціону та створення комфортних умов проживання можуть допомогти жінкам у менопаузі зменшити припливи.

За словами доцента доктора Лу Тхі Хонга, заступника директора Центру акушерства та гінекології лікарні загального профілю Там Ань у Ханої , припливи – це явище, яке відчувають жінки, що вступають у менопаузу, через зниження рівня гормонів. Цей тривалий стан підвищує ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу та зниження щільності кісток у шиї та хребті. Окрім використання підтримуючих препаратів, жінки можуть зменшити припливи за допомогою наступних методів.

Створіть прохолодне та повітряне середовище для проживання.

Припливи характеризуються раптовим підвищенням температури тіла. Жінки можуть спробувати кілька способів охолодитися під час припливів, наприклад, пити прохолодну воду, витиратися вологим рушником і носити легкий, зручний одяг. Жінкам також слід вибирати добре провітрюване житлове та робоче приміщення, щоб уникнути відчуття задухи.

Навчіться зберігати спокій та жити позитивно.

Жінкам слід розвивати спокійну поведінку перед обличчям будь-якої проблеми, поєднуючи це з методами релаксації, такими як медитація та йога. Це зменшить активність симпатичної нервової системи, яка посилюється нестабільним рівнем трьох гормонів (естрогену, прогестерону та тестостерону). Помірні фізичні вправи допомагають підвищити ефективність та зменшити припливи, спричинені менопаузою. Простір для вправ можна покращити ефірними оліями або ароматичними свічками, щоб сприяти розслабленню.

Щасливе та спокійне життя може допомогти зменшити припливи у жінок у менопаузі. Фото: Freepik — Щасливе та спокійне життя може допомогти зменшити припливи у жінок у менопаузі. Фото: *Freepik*

Застосовуйте дихальну терапію.

Жінки можуть впоратися з припливами, виконуючи дихальні вправи. Кожен вдих і видих повинні тривати близько 10 секунд, повторюватися безперервно протягом 15 хвилин і робитися двічі на день для досягнення значних результатів. Застосування дихальної терапії також допомагає зменшити стрес і покращити кровообіг.

Внесіть відповідні зміни в раціон.

Процес перетравлення їжі генерує тепло. Чим більше їжі споживає організм, тим більше тепла виробляється. Щоб мінімізувати це, жінкам слід розділяти прийоми їжі на менші порції протягом дня, замість того, щоб зосереджуватися на звичайних трьох основних прийомах їжі. Крім того, жінкам слід обмежити споживання продуктів і напоїв, які вважаються «зігріваючими» за своєю природою, таких як алкоголь, кофеїн та гостра або кислі страви.

Підтримуйте здорову вагу.

Жінки з ожирінням та високим індексом маси тіла (ІМТ) частіше відчувають припливи, ніж ті, хто худий або має здорову вагу. Жінкам слід збільшити споживання клітковини та мінералів, обмежити жирну їжу та поєднувати це з щоденними фізичними вправами для підтримки збалансованого тіла.

Хань Зянг

Посилання на джерело