Попередження про поширені помилки під час гри в піклбол.

Багато хто вважає піклбол м’яким видом спорту, але насправді багато новачків отримують травми зап’ясть та ліктів через неправильний вибір ракетки та техніки.

Піклбол стає одним із видів спорту, що найшвидше розвиваються у В'єтнамі. Від парків та внутрішніх дворів житлових комплексів до професійних клубів, дедалі більше людей приєднуються до цього виду спорту, який вважається поєднанням тенісу, бадмінтону та настільного тенісу.

Однак поширеною помилковою думкою є те, що піклбол «легкий, тому кожен може в нього грати». Насправді більшість травм у початківців виникають не через перенапруження, а через дуже елементарні помилки, такі як неправильний вибір ракетки, неправильне тримання ракетки або рухи з неправильною технікою.

Гарна новина полягає в тому, що більшості цих травм можна повністю запобігти, якщо гравці розуміють механіку свого тіла та розвивають хороші тренувальні звички з самого початку.

Ілюстрація

Чому початківці в піклбол схильні до травм?

Помилка: Чим важча ракетка, тим сильніше вона б'є.

Багато новачків часто обирають важчі ракетки, думаючи, що це генеруватиме більше сили. Однак це створює більше навантаження на зап'ястя, лікті та плечі з кожним ударом.

Коли м’язи та сухожилля не адаптувалися, мікротравми поступово накопичуються та призводять до:

• Тендиніт зап'ястя
• Тендиніт ліктьового суглоба
• Біль у плечі
• Розтягнення м'язів передпліччя

Спортивні експерти кажуть, що новачки часто використовують занадто багато сили рук замість того, щоб використовувати рухи всього тіла, створюючи прямий тиск на дрібні суглоби.

Неправильна робота ніг є найбільш ігнорованою причиною.

Багато людей зосереджуються на вивченні техніки ударів, але нехтують навичками руху.

У піклболе маневри відбуваються дуже швидко у вузькому просторі. Початківці часто роблять помилки:

• Безперервний біг навшпиньки
• Схрестіть ноги під час захисту.
• Перенесіть вагу тіла в один бік.
• Різке гальмування та різкі зміни напрямку руху

Ці помилки збільшують ризик:

• Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба
• Біль у коліні
• Розтягнення підколінного сухожилля
• Травма литки

Ось чому багато людей відчувають постійний біль вже після кількох тижнів гри, навіть якщо обсяг фізичних вправ не є надмірним.

Попереджувальні ознаки того, що ваш організм перевантажений.

Якщо з'являються такі симптоми, гравцям не слід продовжувати високоінтенсивні тренування:

☑ Біль у зап'ясті після кожної ігрової сесії

☑ Біль у зовнішній частині ліктя

☑ Біль у плечі при піднятті руки

☑ Біль у коліні під час підйому та спуску сходами

☑ Скутість литкового м’яза триває більше 48 годин

☑ Зменшує силу хвата

Це ранні ознаки перевантаження сухожиль, м'язів і суглобів.

Як вибрати правильну ракетку для піклболу для початківців.

Таблиця швидкого доступу

Критерії	Нові гравці
Вага ракетки	210 - 230 грамів
Окружність ручки ракетки	Поміщається на долоні
Матеріал поверхні ракетки	Композитний або на основі вуглецю
Точка рівноваги	Нейтральний
Товщина поверхні ракетки	14 - 16 мм

Контрольний список для вибору правильної ракетки

☑ Потримайте його в руці щонайменше 5 хвилин перед покупкою

☑ Не вибирайте занадто важку ракетку лише заради «потужних ударів».

☑ Надавайте перевагу комфорту, а не заявленим характеристикам.

☑ Використовуйте стрічку для захоплення, яка підходить до розміру вашої руки.

☑ Перш ніж приймати рішення, спробуйте удари форхендом та бекхендом.

5 речей, які новачки в піклбол повинні зробити негайно.

1. Ретельно розігрійтеся протягом щонайменше 10 хвилин.

Зосередьтеся на:

• Зап'ястя
• Лікоть
• Плече
• Стегно
• Коліно
• Щиколотка

Розминка допомагає збільшити кровотік до м'язів і зменшує ризик розриву м'язів під час тренування.

2. Перш ніж вчитися сильно бити, вивчіть техніку рухів.

Пріоритетність:

✓ Розділений крок

✓ Перемішування кроків

✓ Рухатися по горизонталі

✓ Тримайте центр ваги низько

Така основа допомагає зменшити тиск на суглоби та підвищити працездатність.

3. Поступово збільшуйте час гри.

Перший тиждень:

• 30-45 хвилин на сеанс
• 2-3 сеанси на тиждень

Потім поступово збільшуйте інтенсивність.

Не варто грати безперервно протягом 2-3 годин у перші кілька днів.

4. Поєднуйте вправи для зміцнення зап'ясть та плечей.

Ось кілька простих вправ:

• Згинання зап'ястя
• Зворотне згинання зап'ястя
• Бен Ротація
• Офіс гурту опору

Ці групи м'язів відіграють вирішальну роль у захисті сухожиль та суглобів під час гри в піклбол.

5. Відпочивайте, коли відчуваєте незвичайний біль.

Не намагайтеся продовжувати грати, коли ваше тіло подає попереджувальні сигнали.

Взяти кілька днів відпочинку для відновлення завжди краще, ніж бути поза грою місяцями через травму.

Піклбол корисний для здоров'я, якщо грати в нього правильно.

Бурхливе зростання піклболу показує, що це вид спорту, що підходить для багатьох вікових груп, допомагаючи покращити серцево-судинну систему, рефлекси та моторику.

Однак, переваги справді матеріалізуються лише тоді, коли гравці розуміють, що піклбол – це більше, ніж просто тримати ракетку та бити по м’ячу. Вибір правильної ракетки, вивчення правильної техніки та відповідне збільшення інтенсивності тренувань є ключем до довготривалого задоволення від цього виду спорту без ризику травм.

Рекомендації експертів зі спортивної медицини: Початківцям слід приділяти першочергову увагу вивченню правильних технік рухів та постави хвата протягом перших 2-4 тижнів. Якщо біль триває більше 72 годин або виникає набряк суглобів, тренування слід тимчасово припинити та звернутися до спеціаліста з опорно-рухового апарату або реабілітації для точної оцінки причини.

Джерело: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html